如果你被便秘困扰，那饮食调整，那是太重要了。首先、你要多吃一些富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全谷物这一些，像芹菜、菠菜、苹果、燕麦，它们都能促进肠道蠕动，让大便更加容易排出来。多喝水也是必须的，每天至少喝个七八杯，别等口渴了再喝，时不时的你就喝一口，这样能让大便不那么干硬。少吃油腻、辛辣刺激性的食物，这样会让便秘更加严重。还有，别吃太多精细的食物，像白米饭、白面馒头，可以适当的吃点酸奶，里面的益生菌对肠道有好处，坚果也不错，不过别吃太多，不然会上火。总之、便秘的人要注意饮食的均衡和多样化，通过合理的饮食调整，让肠道更加健康，便秘也就慢慢的好了。