从减重角度来考虑，无论哪一项运动都可以，但前提是能够坚持下去，另外在运动的时候注意不要吃太多。总体而言就是增加能量消耗，时间就根据自己的体力来定，一般自己能够耐受即可。

通过运动来减肥或减脂增肌时，饮食上也要稍微控制一点，然后再把能量消耗出去。跑步是最简易的一种方式，要根据自己的身体状况量力而行，包括自己的肺活量或心肺功能、关节情况以及身高和体重情况等。

如果目前体重太胖，继续跑步可能会导致膝关节的负担比较重，可以从快走逐渐过渡到慢跑，然后根据自己适应的时间和速度再逐渐增加。不建议一上来就跑很多、很累，不会有助于把运动量坚持下去，也不助于体重的控制。

所以建议逐渐增加运动量，在跑步过程中也可以采用快慢交替，或者走和快走和跑的交替。