对于腰疼痛得直不起来，主要是由于小关节紊乱所造成的腰椎小关节滑膜卡压，从而出现明显的腰痛症状。大部分情况下，是由于在弯腰突然出现仰伸，从出现明显疼痛，注意是腰椎不稳定的表现。

所以平时一定要注意适当保护腰椎，避免长时间负荷，避免弯腰持重、搬运重物，避免坐姿不良或长时间驾驶汽车，减少腰椎间盘压力、腰椎软组织损伤。还可以通过热敷、理疗促进局部循环，从而使腰椎周围肌肉痉挛得到缓解，维持腰椎的生理曲度。

平时应该多做腰背肌肉功能锻炼，如小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳、瑜伽或慢跑等，这些有氧运动都能够有效增加腰椎周围肌肉的强度，可以更好地保护核心肌群的力量，增加腰椎稳定性，减少骨质增生，从而避免肌肉痉挛。

在疼痛较明显时，可以适当口服非甾体类抗炎药，有布洛芬、双氯芬酸钠等，可以很好的起到抗炎镇定作用，有助于缓解症状。可以在急性发作期，适当佩戴腰围、卧床休息，可以减轻肌肉痉挛、疼痛。大部分的腰椎不稳定、小关节紊乱都可以通过这些方法能很好缓解，如果症状仍持续存在，需要进行进一步检查。