浙江大学医学院附属第二医院
骨科
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颈椎病患者正确睡姿是平卧休息或适当侧卧，枕头不宜过高，一般采用5-8cm即可。避免长时间侧卧，因为长时间侧卧后容易导致颈椎病患者的颈椎出现侧屈，压迫一侧椎动脉、神经，引起相应肺神经根症状或椎动脉缺血症状。此外，长时间侧卧还可以导致一侧颈椎肌肉筋膜受压，引起筋膜炎、硬化，从而加重颈椎病症状。
一般颈椎病患者需要保证充足睡眠，提高睡眠质量，能够有效改善颈椎病的症状。甚至可以考虑使用专科医生推荐的颈椎枕头，但需要在正规医院医生的推荐下使用。
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"颈椎病患者正确的睡姿应该是以平卧位为主，可以适当的侧卧位，但是侧卧位的时候要求枕头与肩部平齐，一肩高的枕头比较合适。如果仰卧位，建议枕头是一拳高，这样比较舒适。颈椎病患者睡眠的时候一定要保持睡眠的质量，也就是要进行放松性的睡眠。必要的时候可以口服镇静的药物，这样对颈椎病的恢复会非常有帮助。另外，要注意枕头不要过高或者过低，这个对颈椎病都有影响。患者可以到医院做颈椎的核磁共振检查，明确颈椎的情况，必要时给予牵引、理疗等对症治疗。"
孙维国│鹤岗市人民医院
2021/07/12收听(76024)
"颈椎病患者对睡姿的要求并不十分严格，无论是仰卧、侧卧还是俯卧，只要患者觉得舒服，并且不会造成颈椎病症状的加重，都是可以接受的。但是，颈椎病患者需要十分严格地挑选枕头以及床垫，因为过高的枕头会使患者睡眠过程中维持低头的姿势，进一步导致颈椎病的加重。过低的枕头会导致仰头偏头，使患者舌后坠或者落枕。因此，要选择可以枕着脖子的枕头，不能只枕着头，枕头在睡下后应相当于一个拳头高，这样才能让脖子自然弯曲，放松肌肉。而选择床垫应该软硬适中，不能太软也不能太硬，无论侧卧还是仰卧，床垫都应该能维持正常的生理曲度。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/03/26收听(99951)
颈椎正确的睡姿包括仰卧位以及侧卧位。在仰卧位的时候枕头不能过高，以一拳高左右为主，垫在后脑勺靠下的位置，能够保持颈椎的正常生理曲度。尽量选择乳胶枕，因为乳胶枕有更好的塑形效果，能够对颈椎生理曲度的位置完全支撑，有效的保持颈椎部位的肌肉、肌腱、韧带充分放松，避免出现疲劳以及劳损，能够有效预防颈椎出现相关疾病。在侧卧位的时候尽量选择枕头不宜过高或者过低，尽量让头部与肢体完全处于平行状态，才能保持双侧的颈部肌肉充分处于放松状态。在夜间睡眠的时候一定要注意保暖，绝对不能受凉，因为受凉之后会导致肌肉出现紧张，就会导致局部形成劳损或者落枕等表现。
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/25收听(72781)
"人的脊柱有四个生理曲度，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。生理曲度的维持是脊柱健康的重要保障，从颈椎曲度来看是凸面向前，凹面向后。如果出现曲度变直或反弓现象就是颈椎病的表现，对于颈椎病人必须有正确的睡姿，才能纠正曲度变直或反弓来维持正常曲度，有利于颈椎病的治疗和康复。推荐的最佳睡姿是仰卧位，就是平睡颈下垫薄枕，枕头的高度一般是10-15cm，不要垫在后脑勺处，也不要垫在肩膀上，使下巴颏保持水平位置即可，这样能保持颈椎的正常生理曲度。另外，侧卧位时枕头高度可以适当增高，要经常转换左右方向以免脊柱受力失衡，长时间保持一种侧卧睡姿对颈椎病治疗和康复不利。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/15收听(73305)
对于颈椎病人正确的睡姿，首先要选硬板床，不可以睡非常软的床，睡觉的时候要采取仰卧位，在颈椎的下方要垫小低枕，在腰椎的下方也要垫小低枕，就可以维持正常的颈椎生理性前凸和腰椎生理性前凸。在这种状态下睡觉可以使脊柱处于放松状态，腰肌和颈肌可以处于松弛状态。那么要禁止使用非常高的枕头，或者是非常软的床，因为使用高枕会引起颈椎的后凸，引起颈椎间盘的退变，会加重颈椎病的病变，加重神经根的症状。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/31收听(51593)
颈椎病人的睡姿，是很多颈椎病人所关注的问题，建议颈椎病人应该选择软硬适度、高低适度的枕头。因为... 马雷│河北医科大学第三医院 2023/05/19播放(98157)
颈椎病人的睡姿，是很多颈椎病人所关注的问题，建议颈椎病人应该选择软硬适度、高低适度的枕头。因为...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/05/19播放(98157)
颈椎病人没有标准睡姿，如果要正确睡姿，原则是觉得舒服、能睡着觉即可。假如开始是平卧睡觉，不会到... 李树明│首都医科大学附属北京中医医院 2023/04/11播放(73339)
颈椎病人没有标准睡姿，如果要正确睡姿，原则是觉得舒服、能睡着觉即可。假如开始是平卧睡觉，不会到...
李树明│首都医科大学附属北京中医医院
2023/04/11播放(73339)
"这方面没有什么特殊的要求。应该怎么舒服怎么睡。从医学角度讲，枕头不适宜过高，因为颈椎的弧度是向前的，过高容易让它形成一种反弓，你这时也不舒服。睡眠的姿势没有特殊的要求，也是怎么舒服怎么睡。对于颈椎有反弓的病人，还是用一个小毛巾，把它卷成一个小圆圈放在枕头的后面，让颈椎的活动慢慢恢复，这样疼痛就能缓解了。"
朱俊琛│安徽中医药大学第二附属医院
2017/12/17收听(88845)
实际上，不存在所谓的"正确的睡姿"。最好的睡姿是根据个人的睡眠习惯，能够进... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/23播放(69663)
实际上，不存在所谓的"正确的睡姿"。最好的睡姿是根据个人的睡眠习惯，能够进...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/23播放(69663)
"正确的睡眠姿势应该是右侧卧位，微曲双腿，心脏处于高位不受压迫。右侧卧位能够让更多的氧气进入体内，肝脏处于低位，供血较好有利于新陈代谢。如果采取左侧卧位，很容易压迫心脏，导致出现呼吸困难的症状。人体的睡眠姿势一般分为四种，选择睡眠的姿势，也是要因人而宜。侧卧位的时候容易让人在睡眠时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。仰卧位也是最常见的睡卧姿势，仰卧的时候不压迫身体的任何脏器，但是容易导致舌根下垂而阻碍呼吸。俯卧的时候采用这种睡姿的人往往睡觉会感觉到安全，有助于口腔异物的排出。对腰椎病的患者也有好处。但是这样睡眠可以让全身大部分重量都压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受到压迫，影响呼吸，加重心脏的负荷。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/29收听(45205)
颈椎不好的病人在睡觉的时候，尽量选择平卧位，枕头的高度是一拳高左右，将枕头垫于后脑勺靠下的位置。这样才能够保持颈椎的正常生理曲度，颈椎部位的肌肉、韧带以及其他软组织才能够充分地处于放松状态，有助于颈椎的恢复。尽量选择乳胶枕，因为乳胶枕具有更好的塑形效果，更好的维持颈椎的生理曲度。在夜间睡眠的时候一定要注意保暖，不能够受凉，因为受凉之后血液循环会出现减慢，炎性代谢产物出现堆积，会导致颈椎劳损进一步加重，颈椎病的症状进一步加重，在平卧位时间长了之后，会出现疲劳的情况。可以选择右侧卧位与左侧卧位交替，但是平卧的时间要尽可能长一些，有利于颈椎充分的处于放松的状态。
2019/02/25收听(67966)
"颈椎病的正确睡姿，一般来讲，无论是平卧，还是侧卧，都是建议的。得颈椎病以后，导致原先的颈部肌肉失去平衡，椎间盘的压力增大，突出压迫。因此，晚上休息的目的就是让肌肉得到彻底的放松，垫枕头也好，侧卧、平卧也好，想让颈后的肌肉得到充分的休息，以便于第二天正常的工作，我们就要求枕头要合适的高度，什么叫合适的高度？就是足够的支撑脖子，让肌肉能完全放松。枕头，不是光枕在后脑勺上，而是应该枕到肩膀的上部，有脖子的支撑，肌肉才能完全放松。侧卧的时候，枕头应该让颈椎跟肩膀处于一个水平线，而不是歪到一侧，因此从睡姿来讲都是可以的。只要合适的垫枕头，让颈部肌肉处于一种放松状态，都可以根据生活习惯来选择。"
韦竑宇│中日友好医院
2017/12/18收听(51808)
怀孕期间孕妇对自己的饮食、活动、睡姿都是比较在意的。早期的时候，因为子宫比较小，没有特定的睡姿... 李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2019/11/12播放(62638)
怀孕期间孕妇对自己的饮食、活动、睡姿都是比较在意的。早期的时候，因为子宫比较小，没有特定的睡姿...
李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2019/11/12播放(62638)
脊柱侧弯通常与睡姿不存在直接关系，当有脊柱侧弯时一般并不存在这种现象，比如右侧弯往左侧卧位是否... 王宇│北京大学第一医院 2020/05/06播放(64002)
脊柱侧弯通常与睡姿不存在直接关系，当有脊柱侧弯时一般并不存在这种现象，比如右侧弯往左侧卧位是否...
王宇│北京大学第一医院
2020/05/06播放(64002)
"宝宝正确的睡姿没有标准答案，对于孩子来说，基本上所有的睡姿都可以接受。比如孩子平卧、侧卧或者俯卧，也就是趴着睡，还有一些孩子可能跪在床上，撅着小屁股就睡着了，这些睡姿其实都没有问题，孩子都可以接受。孩子无论采用哪个睡姿，一般都不会有太大的影响。当然，比如让孩子采用了某一个睡姿，要适当注意，比如月龄比较小的时候，如果长时间采用同一个睡姿，有可能会导致头型的改变。比如孩子一直往左侧卧，可能左边头部就凹进去了，右边就突出了，可能会导致头偏的问题。另外，如果孩子是俯卧的睡眠姿势，这个时候家长特别注意对孩子的监控，同时也要注意调整孩子的睡眠的床品，不要让床品太软，孩子头可能全都陷到床品里了。另外，不要让孩子睡觉的头的周围放很多毛绒玩具或者布玩具，这种都可能会增加孩子窒息的风险。所以对于睡姿来说，谈不上哪一个睡姿最正确，俯卧、侧卧、仰卧各种睡姿都可以接受，只需要加强对孩子的监控，一般能让孩子换着睡就可以。"
张晓蕊│北京大学人民医院
2021/01/29收听(49973)
强直性脊柱炎是一种免疫性疾病，主要会出现脊柱的强直，最严重的畸形是驼背、后凸畸形。对于强直性脊... 张道俭│北京大学第一医院 2021/04/09播放(75019)
强直性脊柱炎是一种免疫性疾病，主要会出现脊柱的强直，最严重的畸形是驼背、后凸畸形。对于强直性脊...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/09播放(75019)
"坐骨神经痛常继发于炎性改变以及上行腰间盘突出压迫神经根所导致的症状。如果是炎性改变所导致的坐骨神经痛，一般不需要可以刻意保持体位的治疗，只需要避免长时间压迫坐骨神经的姿势，随着炎症减轻症状，坐骨神经痛会逐渐缓解。如果是由于腰椎间盘突出压迫神经根所导致的坐骨神经痛，则首先需要进行腰椎间盘CT检查，判断压迫的具体位置以及程度，然后进行针对性的理疗或者手术治疗。在日常生活当中避免弯腰干体力活，在睡眠过程中以平卧位为主，并可以在医生指导下，做燕飞等动作进行肌肉锻炼。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/13收听(99745)
"对于腰椎间盘突出的患者，睡觉时主要以平卧休息为主，因为在平卧时腰部的椎体是不受力的，并且平卧以后椎体的前缘间隙是张开的，这种情况就会减轻椎间盘内部的压力，并且能够减轻椎体间的椎间盘受压，对于椎间盘突出部分回纳，以及受压神经根、脊髓水肿的吸收和消退都有很好的帮助作用。如果说平卧时间长了以后有身体疲累的情况，可以间断性的行侧卧休息，并且侧卧的时间不宜过长，一般20-30分钟就可以，在身体疲累的状态明显缓解以后，一定要及时的恢复平卧位睡觉。"
王富│济南市中西医结合医院
2019/07/22收听(53482)
"腰椎间盘突出的患者需要睡硬板床，因为如果睡比较软的床，会加重病人腰椎间盘突出的临床症状，会使得疼痛难以缓解。如果病人没有脊髓神经干根明显受压的情况，没有引起腰腿疼痛，这样的病人一般仰卧位就完全可以，但是病人如果出现脊髓神经根明显受压，出现坐骨神经疼痛症状，有必要积极的进行侧卧位，侧卧位的时候可以放松局部的肌肉，并且可以屈膝和屈髋，从而有效地缓解病人对于坐骨神经的牵拉，可以有效缓解病人坐骨神经疼痛的症状。另外，椎间盘突出的患者最好带个腰保护腰椎，局部进行热敷并配合针灸、烤电、拔罐、牵引、推拿等理疗的办法。"
程斌│济南市中西医结合医院
2019/09/16收听(58135)
颈椎病的睡姿没有固定标准，右侧卧位有利于减轻心脏的负担以及有利于肝脏的血液回流，但对于颈椎病患... 李晋玉│北京中医药大学东直门医院 2020/05/09播放(59827)
颈椎病的睡姿没有固定标准，右侧卧位有利于减轻心脏的负担以及有利于肝脏的血液回流，但对于颈椎病患...
李晋玉│北京中医药大学东直门医院
2020/05/09播放(59827)
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