慢跑可以起到减肥效果，因为慢跑过程中需要消耗一定能量，有助于维持机体能量负平衡。当机体达到能量负平衡时，能够动员出体内储存的脂肪，有利于脂肪进行分解代谢，进而达到减肥的目的。在慢跑的过程当中还能够对全身多处肌肉进行锻炼，随着慢跑的持续进行，肌肉会变得比较发达，能够提高机体的基础代谢率。

同等重量的肌肉与同等重量的脂肪相比，肌肉体积较小，能够达到减脂塑形作用。另外在慢跑的过程当中，随着身体的浮动和震动，对于脾胃有良性刺激，能够提高脾胃运化功能，避免过多食物在体内蓄积，也能够达到良好的减肥效果。