河北省人民医院
营养科
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慢跑可以起到减肥效果，因为慢跑过程中需要消耗一定能量，有助于维持机体能量负平衡。当机体达到能量负平衡时，能够动员出体内储存的脂肪，有利于脂肪进行分解代谢，进而达到减肥的目的。在慢跑的过程当中还能够对全身多处肌肉进行锻炼，随着慢跑的持续进行，肌肉会变得比较发达，能够提高机体的基础代谢率。
同等重量的肌肉与同等重量的脂肪相比，肌肉体积较小，能够达到减脂塑形作用。另外在慢跑的过程当中，随着身体的浮动和震动，对于脾胃有良性刺激，能够提高脾胃运化功能，避免过多食物在体内蓄积，也能够达到良好的减肥效果。
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"减肥慢跑应该每次40分钟以上，这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量＞消耗的热量，减肥最根本的方法是增加热量的消耗，而减少热量的摄入。要通过健康、适度的锻炼，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上每次40分钟以上。如果采取的是长期的慢跑，最好是每次40分钟以上，因为40分钟以上才能开始消耗脂肪。另外其他的运动，如有氧运动和耐力运动应该结合在一起，既可以慢跑，也可以跳绳、游泳、快走。关节的损伤可以借助某些器械，比如椭圆机、划船机或者是动感单车。运动时候达到中等强度，微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，最佳的心率可以自己测定170减年龄。只有长期坚持，才能够帮助消耗多余的热量。但是，更重要的并不是运动，而是需要合理均衡控制营养，只有控制热量避免超标才能够结合运动带来减重。减肥慢跑每次要在40分钟以上最好，另外应该每天坚持循序渐进才能够帮助减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/18收听(47397)
"每天至少要慢跑半个小时，会起到一定的锻炼减肥效果。如果想要减肥的话，要达到迈开腿、管住嘴的这两个重要指标，也就是在进行慢跑的时候，要管住能量的摄入。如果在慢跑之后和之前求美者都大量摄入能量的话，就会导致慢跑的锻炼没有任何的意义，反而会起到增重的效果。求美者要知道只有真正意义上控制好能量的输入，增加能量的输出，才能使体重有下降趋势，才会起到很好的减肥塑形的效果。求美者既然有毅力通过每天的慢跑来达到减肥的效果，也要严格控制饮食的摄入，这样就会慢慢起到非常好的减肥塑形的效果。临床观察，如果慢跑每天半个小时，并且坚持三个月以上，就会起到非常好的减肥塑身的效果。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/12/17收听(91248)
"慢跑能够增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段，而且是有氧运动，有大肌肉群参与的中低强度运动，人体会更多动员体内脂肪分解以提供能量，因此慢跑可以减轻体重。但是想要通过慢跑达到减肥的目的，必须要坚持不懈。慢跑减肥以每天30-60分钟为宜，要根据减肥者的体能和年龄等具体情况安排。跑步不要在较硬的路面上进行，以避免给下肢关节造成损伤。运动的同时还要控制饮食，减少热量摄入，选择低热量、营养素含量全面的食品，限制高热量、高脂肪、高糖类的食物，控制零食的摄入，合理安排进食时间等。"
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/23收听(36298)
"要想通过慢跑减肥，一方面需要长期坚持慢跑，每次40分钟以上，而且要达到中等强度，必须结合饮食控制才能够带来减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减肥，最根本方法是减少热量摄入、增加能量消耗，光运动没有饮食的控制，不可能带来减肥。通过慢跑来减肥，要做到坚持每周五次以上，而且每次在40分钟以上，要达到中等强度，也就是跑步时应做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，心率应该做到170减年龄。只有达到中等强而且时间够，坚持才能有效消耗热量。光慢跑不能减肥需结合饮食控制，饮食需做到均衡营养，每天应规律吃好三餐，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，七、八成饱。另外，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量，和运动结合才能帮助有效消耗热量，减少热量超标，形成能量在积累到7000-10000大卡时，才能减少1kg脂肪。建议减重速度每周减少0.5-1kg，长期坚持才能减重、减肥。"
2020/06/25收听(36236)
"一般慢跑一个月左右，就可以看到减肥的效果。求美者要知道，俗话说得好，管住嘴和迈开腿。可以通过慢跑的方式，达到一定的锻炼消耗能量的效果。但是在日常的一日三餐和平时的饮食中，一定要控制饮食的摄入能量，这样才能通过消耗能量，慢慢使我们的身体能量和储备的脂肪被消耗，从而达到减肥塑形的效果。一般经过这样的锻炼，可以在一个月之后看到非常好的体重下降、局部塑形，全身形体得到非常好的减肥的效果。求美者既然了解这种情况，就要有持之以恒的信心。慢跑的话建议求美者一次可以坚持接近一个小时，慢跑之后再进行大概十分钟的身体放松训练，这样对整体的肌肉以及身体的复原具有非常好的作用。"
2021/01/19收听(51029)
"慢跑有减肥作用，而且属于建议的减肥运动，慢跑是一种比较理想的耗能运动，跑步需要大量的骨骼肌参与，在骨骼肌的收缩过程中会消耗葡萄糖和脂肪等能量物质。运动开始时会消耗葡萄糖为机体提供能量，葡萄糖不足时才消耗脂肪提供能量，慢跑因相对舒缓容易坚持比较长的时间，可以达到消耗体内脂肪的效果。需要注意，减肥关键是消耗能量超过摄入能量，如果在慢跑的同时不注意控制饮食，则难以达到有效的减肥目的。每天坚持慢跑一小时，至少应该超过半小时，配合低脂肪、低碳水化合物饮食，可以起到明显的减肥效果。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/16收听(97800)
"脑梗患者如果没有明显的肢体活动不利，可以参加慢跑活动，适当的增加每日的运动量和锻炼，比如慢跑、快走或跳舞类的活动都可以，但是一定要根据患者自身的情况，活动的时候不要过量，以免对患者的心脏造成负担。避免劳累，避免患者在活动的过程中出汗过多，影响患者心脑血管方面的问题。脑梗患者在平时，饮食上要低盐、低脂饮食，多吃蔬菜、水果、谷类、适量的牛奶、鱼肉、瘦肉，还有戒烟、限酒，在天气变化的时候避免着凉、感冒。每天要有充足的饮用水，避免久坐，尤其是避免长时间看电视，在起身的时候一定要缓慢，积极控制脑血管病的诱发因素，控制高血压、糖尿病、高脂血症，都非常重要。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/01/02收听(88847)
"每天慢跑30分钟上下，微微出汗，持之以恒坚持下来，对减肥一定是有效的。同时还要控制饮食，要低脂、低热量、低糖饮食，控制全天的总热量摄入。少吃零食，少吃坚果类的含油量高的食物，加上合理运动、良好的心态、充足的睡眠，才能达到减肥的效果。每天慢跑，要挑一个能够坚持的项目，打羽毛球、游泳可以穿插进行，以免造成一个运动时间长了有疲劳感，而不易坚持。任何运动只要能坚持下来，对减肥都是有用的，随着锻炼的时间加长，肌肉组织逐渐增多，脂肪组织会逐渐减少。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/21收听(56483)
"快走和慢跑相比，如果是在同样的一段时间内，慢跑比快走移动的距离更远，这样消耗的能量、热量也更多，所以如果时间一定，慢跑还是比较好。减肥还要保证总的摄入热量要低于消耗的热量，这样才能减肥，如果摄入的总热量要高于消耗的总热量，不管是慢跑还是快走，都不能达到减肥的目的。所以建议每天低热量进食，有氧运动半个小时以上，如果能够适应，建议先从快走开始，适应之后，身体热了再进行慢跑，这样结合起来比较好。"
李明│南京鼓楼医院
2018/07/09收听(85290)
若想通过跑步减肥，推荐慢跑。快跑从本质而言主要为无氧运动，可于短时间内锻炼心肺功能，肌肉通过糖... 袁媛│山东省立医院 2021/09/07播放(57737)
若想通过跑步减肥，推荐慢跑。快跑从本质而言主要为无氧运动，可于短时间内锻炼心肺功能，肌肉通过糖...
袁媛│山东省立医院
2021/09/07播放(57737)
"跳绳和慢跑都属于减肥比较好的运动项，但是要持续一定的时间，每次跳绳和每次慢跑最好能持续20分钟左右，身体微微出汗就可以。也可以把两个项目混合起来，跑一会步，再跳一会绳。如果室内空间比较小，跳绳的项目更好。如果场地比较大，就可以先慢跑，然后再跳绳。只进行运动减肥还不够，还应该加上饮食，每天进食大卡进行总量的控释，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜按照标准体重进行。有一个计算标准体重的简便公式，身高减105就是患者的理想体重。再按每公斤体重30大卡的热量，对所进的食物进行总量的控制，加上有效的运动，也就是跳绳、慢跑，就可以达到有效的减肥运动。"
2020/11/04收听(33600)
"慢跑和快走都是简便、经济和安全的运动方式，跑步同步行相比消耗的能量会更大，对心肺耐力水平要求也会更高。但这两种运动方式无论是哪种，要想达到减肥的效果，都需要持之以恒。跑步不要在较硬的路面进行，以避免给下肢关节造成损伤。慢跑和快走都不要在空气质量较差的地方以及天气不好，如大风、下雨、下雪的情况下进行，以免对健康不利或出现意外。另外运动的同时还要控制饮食，减少热量的摄入，选择低热量、营养素含量全面的食品，限制高热量、高脂肪、高糖类的食物，控制零食的摄入等，才能达到较好的减肥效果。"
2019/09/23收听(85962)
"天天慢跑，可以减肥，如果坚持的话，一个月会显现出初步效果。慢跑每天大约坚持45分钟到2个小时之间，同时注意减肥本身还要节食，饮食以清淡为主，尽量不要吃动物脂肪以及垃圾食品，比如麻辣等等，只有这样，慢跑才能让脂肪得到燃烧，不会增加新的脂肪，使减肥能够实现。天天慢跑，减肥的关键在于坚持，这也是所有减肥人群都最难做到的一点。每天如一日的坚持下去，才能使天天慢跑的减肥方法得以实现。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/30收听(162)
"慢跑减肥效果更好，慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动。减肥主要是以有氧运动配合合理的膳食这种方式为主，在有氧运动中，体内的葡萄糖会和氧气进行充分的反应，来提供大量的能量，特点是反应速度稍慢，但是可以提供较多的能量解产物，主要是二氧化碳和水。而无氧运动的时候，体内会无氧酵解，以提供能量为主，特点是提供能量速度快，但是分解产物会产生乳酸，有的时候运动后会出现肌肉酸痛，就是因为体内生成了大量的乳酸。虽然这两种方式都会消耗能量，但是如果从减肥这一目的出发，还是慢跑这一有氧运动效果更好。"
张鹏│朝阳市第二医院
2019/02/17收听(62276)
"每天慢跑半小时对减肥有益，减肥首选方案是限制热量摄入以及增加热量消耗。限制热量摄入，建议肥胖男性每天摄入1000-1500千卡热量，肥胖女性每天摄入1200-1500千卡热量，而增加热量消耗主要是通过运动。肥胖患者运动量和强度应当逐渐递增，最终达到每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，建议采用中等强度运动。慢跑属于有氧运动，中等强度运动指的是在运动时要达到50%-70%最大心率，运动时感觉有点用力，但是心跳和呼吸加快，并不急促。"
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/04/14收听(16050)
"早晚各慢跑20分钟是可以达到一定减肥效果的，因为我们在早晚进行20分钟的跑步，往往能够增加我们一天当中总体的运动量。特别是在早晨阳气比较旺盛的时候，我们进行20分钟的慢跑能够促进我们血液的循环，提升我们身体的阳气，再配合早晨阳气的生发能够让我们体内的阳气推动气血的作用更加的强大，对于调节我们脂肪的代谢，动员脂肪促进分解有着很好的作用。如果在晚上我们适当的进行一些慢跑20分钟左右时间，能够避免我们晚餐当中摄入进来食物以脂肪的形式储存在体内，就是能够抵消掉一部分晚餐所过多摄入食物产生的能量。因此如果我们早晚各慢跑20分钟，是充分说明这个减肥者能够养成积极运动的习惯，而且能够坚持下来，这样的话对总体的减肥措施有着很大的帮助，如果真的做到早晚各慢跑20分钟，持之以恒是可以减肥的。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/07/13收听(68361)
慢跑减肥是不需要天天都跑的，对于刚开始跑步的减肥者，建议每周可以跑2-4次。如果体力允许，时间充足，可以多跑一些，以不感觉过累为宜。如果体力不支，每周也要坚持跑两次，以使身体有时间调整，恢复体力，循序渐进，逐渐加大运动量。如果已经坚持一段时间，身体已经适应，可以每天坚持跑步，但每次时间不宜过长。如果没有时间，也要定期间断跑步，或者以其他运动方式来代替跑步，否则会导致体重反弹，功亏一篑。除了运动以外，减肥人群控制饮食也很关键。要少吃高热量、高糖分食品，多吃新鲜蔬菜和水果，清淡饮食，这样才能保持减肥效果。
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/05/27收听(16456)
"早晚各慢跑20分钟是可以减肥的，因为在一天当中无论是哪个时间段进行运动，运动本身都是增加人体能量的消耗，在饮食不变的情况下，能量消耗多，就可以达到减肥的目的。当然减肥强调运动的规律、运动的时间、运动的频率，以及每天坚持这样的运动，同时还是要强调饮食的管理。如果运动很规律，饮食上如果增加了摄入量，就相当于消耗的热量，通过增加饮食的热量摄入又恢复到体内的能量的需求，也就说白运动了。所以运动和饮食都要进行配合，才能达到减肥的目的。减肥的机理就是摄入的能量要小于消耗的能量，摄入的能量主要是摄入食物，消耗的能量除机体代谢之外，运动消耗能量是非常重要。所以每天坚持早晚各慢跑20分钟，在饮食不变的情况下是可以达到减肥目的。"
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/13收听(42077)
"跑步可以达到减肥的效果，但是如果只通过跑步进行减肥，效果不是很好，并且会对身体的关节造成一定的伤害。平常减肥可以通过食物疗法和运动疗法相结合的方式健康减肥，首先在空闲时间每天坚持40分钟以上的跑步锻炼，加速全身脂肪的燃烧，避免脂肪的堆积。在日常生活中，也要摄入全麦类这样富含膳食纤维成分的低热量食物代替主食，让人在减肥期间可以有充分的饱腹感，避免跑步进行大量能量消耗之后，再摄入猪肉这样高油、高脂、高热量食物的可能。同时减肥也要多吃苹果、西柚，能够促进肠胃蠕动，加快脂肪分解的水果，保证正常的营养均衡供给，让人可以健康减肥。"
2020/07/28收听(44300)
跳绳能够达到减肥效果，根据不同人的体力，持续不同时间的跳绳，都能够使自己达到出汗、消耗过多热量... 孙苏欣│武汉大学中南医院 2022/05/04播放(74856)
跳绳能够达到减肥效果，根据不同人的体力，持续不同时间的跳绳，都能够使自己达到出汗、消耗过多热量...
孙苏欣│武汉大学中南医院
2022/05/04播放(74856)
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