改善和调理便秘的核心是长期调整饮食、生活习惯和运动，必要时可服用药物，避免依赖临时泻药，从根源上改善肠道蠕动和排便规律。

1、调整饮食：饮食是改善便秘的基础，可以多摄入膳食纤维、新鲜水果、绿叶蔬菜等，同时避免加重肠道负担的食物，每天喝1500-2000ml温水，可以缓解粪便干硬，润滑肠道。

2、调整生活习惯：不良习惯是便秘的主要诱因，可固定排便时间，培养条件反射，每天选一个固定时间上厕所，推荐晨起或餐后1小时内，这两个时间段肠道蠕动最活跃。排便时不看手机、不看书，集中注意力，避免分心导致排便反射中断。

3、运动：快走、瑜伽或拉伸运动可激活核心肌群，刺激肠道蠕动；避免久坐，每小时起身活动3-5分钟。

4、服用药物：可服用益生菌，如地衣芽孢杆菌活菌胶囊、乳酸菌素片，通过调理肠道菌群，改善肠道功能。严重便秘可遵医嘱配合服用便通胶囊，起到治疗加调理的双重效果，肠道更健康。其具有健脾胃、补肾气、恢复肠道动力、促进规律排便的功效，可长期服用调理，比较温和，中老年人群、产妇、儿童均可使用。

若调理1-2周后仍无改善，或伴随排便时便血、腹痛明显等情况，需去消化科就诊，排除肠道疾病。