50岁的中年女性如果出现肥胖，通常是体脂增多，肌肉含量减少，控制身体摄入的热量，增加身体热量的消耗，体重便会逐渐下降，控制摄入热量主要是控制脂肪、蛋白质和淀粉的摄入。

产生热量的三大类物质，第一个是脂肪，1g脂肪能产生9000cal的热量，1克蛋白质能产生4000cal的热量，所以减肥主要控制脂肪和油脂类食物的摄入，保证每天的摄入量在1400-1500kcal以内。

另外要增加热量的消耗，主要是增加运动。50岁左右地女性可能存在各种各样的伴发症，比如血压、血脂的问题，甚至有人存在心脏的问题。可以做一些有氧运动，比如健美操、快步走、游泳、骑车、球类运动，均可以较好地增加热量消耗，保证体重逐步下降。