如果感觉喉咙里卡了饭粒，可以通过以下的方法将饭粒弄出来：

1、用手触摸：如果用手摸到了饭粒，把它拉出来就行；

2、催吐：可以用催吐的方式把饭粒吐出来，当然了，这个方式有一点难受；

3、用力咳嗽：用力地咳嗽，通过这种咳嗽反射，看看是否能将饭粒咳出来；

4、去正规医院：如果上述的三种方法都不行，而咽喉部仍然有异物感，感觉有饭粒存留，一定要去正规医院的耳鼻喉科检查。医生会先用压舌板进行口咽部的检查，如果没有发现饭粒，用一个间接喉镜进行下咽部的检查，检查舌根、会厌软骨、梨状窝这些部位有没有残留米粒样物。如果这个检查都没有发现，但机体仍然有异物感，可以做一个电子喉镜，把刚才检查不到的区域，再仔仔细细地看一遍。

但是除此以外，一定要有一个概念，就是可能这只是一种咽喉部的异物感。如当时卡了米粒以后，这个米粒已经下去了，但是由于当时可能有剧烈地咳嗽等动作，影响到了咽部黏膜的功能，从而产生这种表现，这也有可能。