大便不通畅常见为便秘，可先通过调整饮食、调整生活习惯、服用药物缓解，多数情况能有效改善，若长期便秘或伴随不适需及时就医。

1、调整饮食：重点补充膳食纤维和水分。每天多摄入膳食纤维，包括绿叶菜、新鲜水果和全谷物；每天喝1500-2000ml温水，保证充足饮水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。

2、调整生活习惯：每天保持30分钟轻度运动，比如散步、慢跑，避免久坐，运动能直接促进肠道蠕动；固定排便时间，每天晨起或餐后1小时内上厕所，此时肠道蠕动活跃，即使没有便意也蹲5-10分钟，慢慢养成规律排便的条件反射；减少排便时间，尽量控制在10分钟内。

3、服用药物：若长期排便不畅，表现为大便秘结或排解乏力，还伴有头晕、乏力、腰酸等症状，大概率是中医所说的虚秘，属脾肾阳虚之症，阳气不足，肠道失于温煦，推动无力，单纯通便难以根治。调理关键在于健脾益肾、润肠通便，可遵医嘱服用便通胶囊，它含白术、肉苁蓉等成分，能健脾胃、补肾填精、滋补肝肾、润肠通便，可以促进恢复胃肠道正常功能，恢复肠道动力，恢复规律排便的作用。便秘患者还可考虑使用开塞露、乳果糖口服溶液等药物，但是应注意避免长期使用。