北京大学人民医院
精神科
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抑郁情绪的自我调整包括三个步骤，即悦纳、做一些事情、获取帮助等。
1、悦纳：就是愉快地接纳，因为这个事情已经发生，遭遇抑郁情绪，可能就要先去接纳这件事情，这一步是变好、逐渐缓解的开始；
2、做些事情：抑郁主要影响情绪、动力、积极性，越与社会脱节、沉浸在情绪中，可能越痛苦。如果可以做一些事情，即使是简单的事情，至少可以活动身体、活动筋骨，做的事情中可能会有成就，这种感觉总比沉浸在抑郁里要好很多；
3、获取帮助：对周围的家里人、同学、同事、医生等敞开心门，接纳周围人的帮助与支持。
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情绪抑郁又称为抑郁情绪，是每个人都有可能会碰到的一种情绪反应，如考试失利，被领导批评、比赛失利... 陈策│西安交通大学第一附属医院 2023/04/18播放(25653)
情绪抑郁又称为抑郁情绪，是每个人都有可能会碰到的一种情绪反应，如考试失利，被领导批评、比赛失利...
陈策│西安交通大学第一附属医院
2023/04/18播放(25653)
抑郁心态是比较宽泛的状态，如果是指抑郁发作时的状态，仅自己调整并不容易，需要借助于专业人员的帮... 张卫华│北京大学第六医院 2020/04/17播放(71364)
抑郁心态是比较宽泛的状态，如果是指抑郁发作时的状态，仅自己调整并不容易，需要借助于专业人员的帮...
张卫华│北京大学第六医院
2020/04/17播放(71364)
"摆脱抑郁情绪最重要的就是要学会自我调整，有条件的可以寻求心理咨询师的帮助，如果比较严重最好还是药物治疗。自我心理调整一定要先搞清楚为什么会出现抑郁情绪，比如可能是之前发生了什么样的事情、挫折、不开心的事，让自己无法摆脱，这些诱发的因素让自己变得心情压抑、开心不起来，或者以前压力比较大，一直让自己闷闷不乐，所有的情况都需要具体情况来具体分析，但是最终还是要提高自信，学会以积极、乐观的心态来面对目前的生活。同时要学会转移注意力，比如适当运动以及参加目前的学习、工作、人际交往的活动，只有这样才能有效的转移注意力。而且做好自己应该做的事情才能有效缓解抑郁的情绪，从而变得充实起来。心理治疗方面主要是认知行为治疗、人本主义治疗、森田疗法等，森田疗法最关键的就是要让自己学会关注当下、为所当为，忘记以前的不快，把关注点转移到此时此刻，尤其是目前自己的开心快乐才是最关键的，只有这样才能获得幸福感。至于药物治疗，对于严重的抑郁问题，尤其是自己无法摆脱、控制的情况下最好及时服药，常用的药物有盐酸舍曲林、文拉法辛、阿戈美拉汀等，这些药物效果都非常好，但是吃药的同时一定要学会及时就诊，及时向医生倾诉，及时寻求医生的帮助。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/01/21收听(15858)
"抑郁情绪非常常见，每一个人缓解情绪的方式都不一样。有些人会选择暴饮暴食、逛街这样的一个方式让自己的负性情绪得到摆脱，也有些人会通过看书、听音乐这样的一个方式让自己情绪得到缓解，更多的人可能会选择和好朋友交流去发泄自己的负性情绪这样的方式让自己的情绪得到控制。每一个人都可以在生活中、工作中、学习中去寻求、寻找自己负性情绪能够很好缓解的一个方式。如果通过自己的调整没有办法很好的缓解，可以寻求心理医生的帮助，让心理医生教会自己管理情绪的方式、方法，同时改变自己看待生活中发现事情的角度，让自己的情绪更少的出现。必要的时候，当负性情绪困扰自己很明显的时候，可以借助药物如艾司西酞普兰、舍曲林等。"
卢和丽│南昌大学第二附属医院
2019/08/26收听(48656)
"调节抑郁的情绪，可以进行体育锻炼，尤其是有氧活动，可以让人比较有活力、比较兴奋的活动，比如跑步、拳击，还有蹬自行车，这些都可以。另外也可以让患者去进行体力活动，难度不要太高，比如养花，或者种蔬菜或者是插花，这些都可以给患者带来一定的成就感，也可以锻炼一下身体。不要让患者去进行过多的脑力活动，比如逻辑思维性比较强的工作，是不适合患者的。同时也可以让患者多出去旅游，多感受一下大自然的风光，呼吸新鲜的空气，换一种环境，都可以调节抑郁的情绪。"
李婷│聊城市人民医院
2019/07/28收听(13906)
缓解抑郁情绪、摆脱抑郁症状主要包括以下方法：1、了解自己的情绪周期，情绪像过山车... 周志强│湖南省脑科医院 2021/04/18播放(97648)
缓解抑郁情绪、摆脱抑郁症状主要包括以下方法：
1、了解自己的情绪周期，情绪像过山车...
周志强│湖南省脑科医院
2021/04/18播放(97648)
"抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍，抑郁症的治疗主要是综合治疗，包括药物治疗、心理治疗和其他辅助治疗。抑郁症患者的情绪的提高，肯定是这几方面共同治疗的结果。当然克服抑郁情绪，也就是说在常规治疗的基础上，提倡患者有主观能动性来帮助自己做自我疗愈，克服抑郁情绪。提高情绪常见的药物治疗是新型抗抑郁药，比如SSRIs类药物等要足量、足疗程的治疗，常常有五朵金花，还有其他的新型药物也比较常用。认知行为疗法、支持疗法、家庭治疗等心理治疗都对改善抑郁症状有效，还有其他辅助的疗法。"
肖春玲│北京回龙观医院
2020/10/23收听(17090)
调整厌学情绪，应根据厌学的原因采取相应的方法。通常人类生而具有学习探索的欲望，如果出现厌学情况... 曲姗│北京大学人民医院 2021/08/05播放(71418)
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曲姗│北京大学人民医院
2021/08/05播放(71418)
你是怎么思考一件事的很大程度上决定了你的心态和情绪，所以其实改变焦虑很重要的一点是，改变你的思考模式。焦虑的成因大多是因为有一些偏误的思考模式，所以，发现自己的...
韩煦│有来心理诊室
2023/01/04阅读(2074)
调节情绪需要对情绪的基本规律有一定认知，人类的情绪通常会产生波动，有时好、有时坏，不可能为一条... 曲姗│北京大学人民医院 2021/08/27播放(73854)
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"每个人的情况不一样，如有的人觉得需要别人来化解，需要通过跟别人交流、谈心，这样的病人有一种诉求，想通过聊天化解恐惧心理。但是有的人，特别不想跟别人聊天，自己化解，通过看书、听音乐，通过休息，把工作量减少，通过适当的减轻自己的工作压力来缓解，如果自我调节不行，医生可以干预，或者家里人可以干预，通过交流，主动的讲他喜欢做的事，买喜欢看的书，买喜欢听的音乐，还有是医生，如通过一些药物干预。"
王颖│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/05收听(81310)
"焦虑抑郁情绪非常常见。任何人在人生的某个阶段，或者在某个特殊的时期都会出现焦虑的情绪。焦虑情绪怎么样去缓解呢？首先要培养自己乐观开朗的性格，其次碰到一些事情的时候，能客观的去看待。问题的角度、方式、方法直接影响情绪的出现，就拿最简单的医院看病这个事情来说。有些人会觉得到医院应该马上看得到，如果不能马上看到，而且很长时间等待，那他可能就会出现焦虑的情绪。如果有些人定义为他来医院看病是需要排队的，需要等待的，他反而能够心平气和，不会出现一些情绪的变化，这就是自己心里的定位。如果出现焦虑情绪，可以选择逛街、买东西，或者运动，包括找朋友倾诉、写日记、数数等，这些都是可以用来改善焦虑情绪的。每个人可能都有不同的适合自己的情绪宣泄的方式方法，所以在情绪管理的过程中也是慢慢摸索一个适合自己的方式。"
2018/04/26收听(79366)
缓解焦虑、抑郁情绪的方法如下：1、调整生活方式：单纯焦虑、抑郁，没有达到诊断障碍... 王颖婵│上海市精神卫生中心 2021/06/29播放(60982)
缓解焦虑、抑郁情绪的方法如下：
1、调整生活方式：单纯焦虑、抑郁，没有达到诊断障碍...
王颖婵│上海市精神卫生中心
2021/06/29播放(60982)
"为了缓解焦虑、抑郁的情绪，平时要放松自己、舒缓压力、培养兴趣爱好、多运动，可以散步、慢跑、做瑜伽等。还要积极获取家人及朋友的支持，也可以通过聊天、听音乐等达到缓解情绪的作用。还可以通过自我放松练习、转换思想、体育运动、改变环境，避免被情绪支配等方法来缓解焦虑情绪，具体如下：第一、自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己坐下来，紧握拳头并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松等，反复做几次，身体的放松会带动精神放松。第二、转换思想：改变对生活、事件、挫折、压力的看法。压力并不全是不好，把它当做一个使自己能力提高的机会，同时对自己的期望不可过高，制定的目标可以比自己的能力稍高一点。第三、体育运动：长期以来的研究证明，肢体活动对于缓解焦虑大有益处，而且对平时容易焦躁的人来说，多参加慢跑、打太极、下棋、游泳等活动，可以增强自我控制能力、稳定情绪。第四、改变环境：变换环境，多听舒缓、流畅的音乐，参加户外活动，亲近大自然，培养琴、棋、书、画的爱好，可以陶冶性情，这些方法都可以帮助缓解自身的焦虑情绪。第五、避免被情绪支配：做应当做的事情，不能任由情绪支配，不要因为心情不好而逃避生活，坚持做下去会发现事情没有预想的那么糟糕。"
费小聪│湖州市第三人民医院
2021/06/06收听(50862)
失眠在临床上比较常见，给患者带来了一定的痛苦。夜晚失眠白天患者会出现头昏、头沉，注意力不集中，长期以往会导致健忘，影响患者的生活、工作。失眠的调整包括自我调整，主要是从生活方式上进行调整，首先白天不要睡眠，把睡眠留到晚上，可以在白天增加活动量，让身体稍微处于疲劳的状态，晚间的睡眠一般会比较好。另外要养成规律作息的习惯，每天定时上床，营造好的睡眠环境。睡前不看手机影视剧，保持睡眠环境安静，睡前可以泡个热水澡，喝热牛奶都能促进睡眠，一定要放松心情。
杨立平│大庆市中医医院
2019/07/22收听(35246)
若发现有抑郁症的倾向，患者需到正规医院确诊，医生会根据其病情的严重程度及其核心症状，来制定治疗... 罗均│郴州市第一人民医院 2018/08/29播放(79718)
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2018/08/29播放(79718)
轻度抑郁症可以进行自身调节，首先可以进行运动治疗，因为有研究表明，运动对于轻度抑郁症的治疗甚至... 赖靖慧│福建中医药大学附属康复医院 2019/03/06播放(57706)
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2019/03/06播放(57706)
随社会进步，生活压力逐渐增加，抑郁症已成为当今社会常见疾病，多数人都会出现抑郁表现。患者出现抑... 廖峥娈│浙江省人民医院 2021/01/04播放(86288)
随社会进步，生活压力逐渐增加，抑郁症已成为当今社会常见疾病，多数人都会出现抑郁表现。患者出现抑...
廖峥娈│浙江省人民医院
2021/01/04播放(86288)
抑郁症的症状表现为以下四点：一、显著且持久的情绪低落。病人常表现为闷闷不乐，郁郁寡欢，愁眉苦脸，对任何事情都高兴不起来，心情非常沮丧，对任何事情都没有兴趣，整天一个人呆坐在家里，严重的患者可能有自杀的倾向。二、思维迟缓。患者可以表现出工作和学习能力下降，记忆力减退，病人自己觉得脑子好像生了锈一样。三、意志行为能力减弱。患者表现为生活懒散，寡言少语，不和外人接触，部分老年患者可以误诊为老年痴呆症。四、各种躯体的不适，例如便秘、头痛、头晕、腹胀、心慌、睡眠障碍等症状。
吕昕│宝鸡市中医院
2018/10/31收听(118)
抑郁情绪可以通过以下几个方面治疗：1、如果抑郁状态持续时间比较长，需要医生诊断后... 谭红│长沙市第一医院 2021/04/18播放(76226)
抑郁情绪可以通过以下几个方面治疗：
1、如果抑郁状态持续时间比较长，需要医生诊断后...
谭红│长沙市第一医院
2021/04/18播放(76226)
上海蓝十字脑科医院 潘仁龙
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