坐久了腰痛，一般由于坐时间过长，造成腰后背部肌肉韧带受到过度牵拉，腰椎关节负荷过大，造成腰背筋膜炎、腰椎骨关节炎，产生疼痛，故必须重视避免过多的劳损。坐姿不良，或者弯腰、持重过多，或者久坐、长时间驾驶，均可造成上述情况。
因此，注意改变坐姿、减少劳损，多做小燕飞、三点支撑、五点支撑，或者游泳、瑜伽、慢跑等有氧训练。通过功能锻炼可有效增加腰椎前部和后部核心肌群的力量，更好地保护整个脊柱稳定性，有助于缓解腰背部的疼痛。同时通过热敷和理疗，促进腰背部肌肉的血液循环，从而避免痉挛，维持腰椎生理前曲，也可适当贴敷膏药，有活血化瘀、舒筋通络的作用。
因此，可采取多种方法使腰椎周围肌肉更加发达，通过软组织代偿，延缓椎间盘和关节退变，避免出现间盘突出向后压迫神经根，造成腰痛和坐骨神经痛。避免长时间久坐、坐姿不良，才能从根本上预防腰椎间盘突出症的发生，减少腰椎劳损。
