河南省人民医院
骨科
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爬楼梯属于中等强度的有氧运动,对减肥有较好的效果,可以起到锻炼关节、韧带、肌肉的效果。但在爬楼梯的过程中,膝关节会承受较大压力,易造成磨损且加快关节老化,尤其对于中老年患者,膝盖更易受伤。所以爬楼梯时常需要注意以下几点,便能有效降低对膝盖的损伤:
1、建议1步1个台阶,而不要做较大跨度的运动,如1次爬2个甚至3-4个台阶,动作幅度越大,膝盖活动的范围越大,对膝关节稳定性造成的损害便越大,甚至可能引起摔倒;
2、爬楼梯时尽量脚尖着地,可以保证膝盖的中立位,关节、软骨的磨损也会随之减轻。下台阶时,能较好防止膝盖过伸,从而缓解对局部的冲击,不易造成膝关节疼痛;
3、对于中老年患者,膝关节已经逐步开始退化,所以通常不建议通过爬楼梯减肥,更推荐游泳或其他较柔和的运动。
因此每天坚持爬楼梯,确实有一定的减肥效果,但不能顾此失彼,造成关节损伤,应根据自身身体状况,选择合适的运动方式。
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"跑步不伤膝盖主要是根据患者的年龄、性别以及体重等其它方面决定的,分析如下:第一、如果是一个正常的运动员,或者年轻人的话,一般在尽可能的进行热身之后,可以进行长距离的快速奔跑。第二、对于一些中老年患者,如果已经出现了骨关节炎的改变,则建议进行慢走锻炼,尽量减少奔跑。尤其是在跑步的时候要进行充分的热身,放松股关节周围的肌腱,以避免自发性的损伤。尤其是对于老年患者,不建议进行剧烈的膝关节的活动,以防止关节退行性变的加重。"
唐剑锋│湖南省脑科医院
2020/08/05收听(58999)
"跑步会伤膝盖,但是可以采取一些措施,能够有效地控制膝盖的损伤。第一、在跑步之前要进行热身,热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况,能够有效的预防关节退变和磨损。第二、在跑步过程当中一定要注意保暖,不能受凉,因为受凉后肌肉比较紧张,血液循环比较慢,容易导致炎性代谢产物出现堆积。第三、要选择比较软、比较厚的鞋底,能够起到很好的缓冲作用,减轻膝关节的负重和磨损。第四、在跑步完成之后,一定要进行热敷、保暖,避免受凉,否则会导致跑步产生的乳酸以及代谢产物堆积,不能够得到有效代谢之后,会对周围的组织产生影响。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/04/16收听(37021)
跑步有些人是在公园里头跑,有些人是在跑步机上跑,一般还是鼓励在公园里头跑,不鼓励在跑步机上跑。... 刘向春│北京中医药大学东直门医院 2019/10/22播放(61514)
跑步有些人是在公园里头跑,有些人是在跑步机上跑,一般还是鼓励在公园里头跑,不鼓励在跑步机上跑。...
刘向春│北京中医药大学东直门医院
2019/10/22播放(61514)
不伤膝盖的减肥方法是游泳,因为 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/04/07播放(86978)
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/04/07播放(86978)
膝关节损伤通常都是膝关节长期负重,导致关节的退行性病变。剧烈运动之后,关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节,必须要做不负重的运动,膝关节就不会受力,关节损伤就会很小。1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳,走路之前可以先做热身运动,半蹲着活动膝盖,走路的时候要注意轻抬轻放,避免给膝关节造成损伤,最好不要快走或者在跑步机上面走,对膝关节造成的伤害很大。2、游泳。如果不会游泳,在水里行走也是很好的锻炼方式。3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重,还有利于膝关节功能的恢复和保持。4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作,不然会加重膝盖的负担,多做半蹲和深蹲的动作,有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度,不能做太多,一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/23收听(42550)
"在临床上病人在跑步时,为了不伤及膝盖。首先跑步的速度不要过快,跑步的距离不要过长,而且在跑步时,跑步的道路尽量不要出现上坡或下坡的道路,可以选择比较平坦的道路进行跑步。在跑步时,所穿的鞋要选择贴服性好、大小适宜。如果病人在跑步时或者跑步后,出现了膝盖疼痛,或者出现膝盖弯曲受限等情况,就要停止跑步。说明病人已经伤及了膝关节内的滑膜、韧带、肌肉等组织,病人需要卧床休息。而且在膝盖部位,还有外敷活血化瘀,消肿止痛膏药,或者采用骨科洗药,进行局部的中药熏洗,都可以缓解临床现象。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/21收听(47013)
"不伤膝盖的运动主要是合理的功能锻炼,是指非负重的功能锻炼。以保持关节最大活动度,增强关节周围肌肉力量,增加关节稳定性为主,增加关节活动度的练习,以等长收缩为主,主要是股四头肌的静力收缩锻炼,有游泳、自行车、平地散步、控制体重的运动。其他如一些锻炼上肢的运动,引体向上、平板支撑等,对于改善核心肌群力量、保护关节也有很好的帮助,靠墙静蹲锻炼,可以锻炼保护关节的股四头肌,主要是患者将腰背部平靠墙面,膝盖弯曲不要超过九十度,膝盖的前面不要超过前面的大脚趾。平时在下蹲时,保持固定姿势约一分钟左右,逐渐增加时间,以达到增强股四头肌力量的目的。"
2021/04/20收听(63589)
一般的运动对膝关节都会有或多或少的损伤,特别是直立性运动,如跑步、快走、打篮球、跳绳等,因为膝关节需要负重,特别是在运动中负重很容易对膝关节造成一定的损伤。相对来说,游泳对膝关节的损伤相对较轻,因为在水中膝关节有一定浮力,特别是膝关节不需要承担身体的重力,所以损伤相对较轻,但也不是没有损伤。减少膝关节性的损伤的方法如下:1、运动前适当的热身,运动后及时拉伸;2、平时加强力量练习,特别是膝关节周围肌肉的练习;3、运动强度不要过大,时间不要太长,要遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量。
王欣│山东省立第三医院
2020/03/16收听(99330)
日常的体育锻炼过程中很多运动方式,对膝盖都有一定的损伤,比如举重、跳高、跳绳、爬山,这些运动强... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/04/20播放(88398)
日常的体育锻炼过程中很多运动方式,对膝盖都有一定的损伤,比如举重、跳高、跳绳、爬山,这些运动强...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/20播放(88398)
"跑步是一种方式、方法简单、锻炼效果良好的运动方式,但是如果在运动当中不科学或者方式、方法不正确,容易造成膝关节的损伤。通过以下几点来避免跑步当中的膝关节损伤:第一个就是跑步的时候鞋要舒适、软硬适度,要穿专业的跑步鞋,不要穿过于挤或者过于硬的鞋。第二个在跑步之前也要进行充分热身,让血液循环充分地分布到肌肉关节周围,做到及时送来养料、带走代谢产物。另外对于关节韧带的反应也是一种预热,防止运动当中的损伤。第三个跑步要循序渐进、运动量要适度,以跑步以后不出现关节疼痛为原则,可以经过适度锻炼逐渐的加量。跑步要选择宽敞平坦的路面,不要在路况条件不了解的地方进行,跑步以后可以进行局部关节肌肉韧带按摩,有助于代谢产物排泄、促进组织损伤的修复。注意以上几点可以有效避免跑步中的膝关节损伤。"
2019/09/10收听(50390)
爬楼梯的时候,首先要注意,尽量不要提重物,提重物会使膝关节的负担明显加重。如果是非提不可,可以... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/03/14播放(51081)
爬楼梯的时候,首先要注意,尽量不要提重物,提重物会使膝关节的负担明显加重。如果是非提不可,可以...
2023/03/14播放(51081)
"膝盖在爬楼梯的时候感觉到疼痛,提示膝关节无菌性炎症,半月板磨损、半月板损伤也有可能导致膝关节爬楼梯疼痛。膝关节在爬楼梯、上坡、登山这个动作的时候,其承载的重量往往是人体重量的三倍,会导致膝关节疼痛加重。上楼梯膝关节疼痛加重多数见于膝关节无菌性炎症,也可见于半月板磨损或者退变疾病,考虑做膝关节平片,判断有没有膝关节增生以及膝关节无菌性炎症。平时要注意减少爬楼梯、上坡、登山这种动作,疼痛非常厉害可以考虑口服非甾体类抗炎药物,口服药无效可以考虑注射玻璃酸钠,或者局部封闭治疗。"
李磊│泰安市中医院
2019/07/17收听(59187)
"爬楼梯能够减肥。爬楼梯是有氧运动,可以有效的减脂、减肥,运动强度属于中低度强度,在应用过程中楼梯长度应该大于十层以上,每天往返1-2次,可以有效的促进脂肪燃烧,能够达到减肥的目的。如果楼梯高度低于七层,爬楼梯减肥的意义不大。每次爬楼梯的时间最好是45分钟到1小时,可以有效的帮助体内的热量燃烧,特别是脂肪的燃烧。建议爬楼梯一定要保护好关节,特别是膝关节,不然在减肥的过程中,容易对膝关节造成损伤,有些损伤是终身性的。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/02/22收听(35711)
爬楼梯减肥。先从减肥原理在医学理论上,减肥正规的术语应该叫做减脂,目的是降低人的体脂率,使人的... 张维│中国中医科学院广安门医院 2023/05/19播放(94830)
爬楼梯减肥。先从减肥原理在医学理论上,减肥正规的术语应该叫做减脂,目的是降低人的体脂率,使人的...
张维│中国中医科学院广安门医院
2023/05/19播放(94830)
"爬楼梯是可以达到减肥的目的的,要知道真正能达到减肥的效果就是管住嘴和迈开腿,也就是减少吃入的食物量,同时增加体能锻炼的输出,这样就可以达到减肥的效果,所以只要坚持爬楼梯,那么也会达到一个非常好的效果。但是如果体重基数比较大的求美者,那么不建议爬楼梯的动作,因为对膝关节损伤是非常大的,建议还是选择平道的走路、快走等等这样的方法,对于体态的调整和对膝关节的保护有作用。所以爬楼梯是可以达到减肥目的的,最主要的还是求美者管住摄入,对于各种食物的摄入,积极的管理之后,那么爬楼梯的减肥效果就会格外明显。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/11/30收听(46819)
一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。不过,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》(...
苏念军│广东省妇幼保健院
2017/11/21阅读(15257)
"深蹲不论采取什么措施肯定都会伤膝盖的,因为在深蹲过程当中会导致关节软骨之间产生比较大、磨擦、挤压,就容易出现关节软骨的磨损以及关节软骨退变,容易形成局部的增生和钙化,并且在深蹲过程当中也会导致膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱等软组织受到过度的牵拉刺激,也容易导致局部出现慢性炎症病灶,因此深蹲肯定是伤膝盖的。但是在深蹲过程当中注意好以下几个事项,能够减少对膝盖的损伤:第一、在练习深蹲之前一定要注意膝关节部位的热身,并且在受凉状态下不能够进行深度的练习,第二、在深蹲过程当中要循序渐进,逐渐的增加深蹲的深度,否则过度的深蹲就可能会导致周围的组织结构出现比较明显的损伤,第三、在深蹲完成之后,一定要注意保暖,不能出现受凉,尽量多穿一些衣服,可以用暖水袋进行适当的热敷,能够有效的缓解局部的不舒服症状。"
2020/04/13收听(68103)
"在整个怀孕期间,女性的体重增长15-25斤都属于正常,所以千万不要因为怕体重增长,特意减肥容易给胎儿带来危险。过度减肥尤其是节食减肥,会引起流产的发生。但是在孕期孕妇可以通过控制自己的饮食和增加运动,达到控制体重的目的。在日常饮食中,孕妇保证按时按量饮食,多食用高蛋白、低脂肪、粗纤维的食物,少食甜食,多吃新鲜的水果和蔬菜,可以少食多餐。还可以增加运动,适当的健身锻炼,不仅不会危害到胎儿的健康,反而有利于胎儿的发育,也可以在专业的瑜伽教练的指导下进行瑜伽练习,也有助于顺产。"
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2019/05/19收听(62366)
"随着人们对于自己健康的愈加重视,有很多人都会采取运动来让自己获得更好的健康。很多人会问,有没有一项运动不伤膝盖?尤其是有氧运动,有没有不伤膝盖的?其实跟患者解释这个问题的时候,就会打个比方,就像说喝水会不会中毒一样,有的人说喝水肯定不会中毒,喝很干净的水。如果说喝干净的水,但是喝得特别特别多,肚子就撑坏了,肯定也是不行的。喝水喝少点,但如果水源不健康,也容易喝坏肚子。对于运动和膝关节互相损害的关系就好比刚才打的比方,如果说膝关节本身有问题,很多动作可能都不好做;如果膝关节没问题,但是做运动的时候运动的方法以及运动强度没有把握好,肯定对膝关节也是有损伤的。因此,任何的运动只要是做得非常正确,而且膝关节本身也没什么问题,应该对膝关节没有什么太大损伤。如果有氧运动大家认为都很好,但是做得不对,哪怕膝关节很好也可能会伤膝盖。因此,要辩证的来看运动和膝关节损伤两者之间的关系。"
李晔│北京协和医院
2020/04/07收听(31215)
"当快步走时采取以下几个方案可以不伤膝关节:一、走路的时间不能够太长,最好不要超过半个小时,一般当人在快步走时,对肌肉的牵拉作用是比较强,并且频率会比较快,膝盖部位承受的重力以及其他外力的力量比较大,并且方向也在不断的变化,很容易造成膝关节损伤,可以采取短时间内快走的方案,避免快走对膝关节造成损伤;二、走的步伐小一些,如果快走并且走的步伐比较大,超出了正常走路的步伐,会使全身的重力更加集中在膝盖部位,使膝盖承受较大的外力,膝关节更容易受到创伤,所以快走时可以采取小步伐的方法,从而避免损伤膝盖。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/12收听(93449)
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