中国人民解放军总医院
内分泌科
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晚上吃香蕉应该看吃多少，具体还要先从香蕉本身说起。香蕉本身的含糖量是较高的。所以从一天的总能量来算，如果本来一天吃得不多，晚上吃香蕉就影响不大。如果本来一天就吃得很多，而且喜欢吃香蕉，每天晚上都吃，甚至还不止吃一个，而是吃好几个，时间长了以后肯定会增加体重。所以适当吃香蕉不长体重，总的能量不多，吃香蕉不会增加体重，但是吃多了肯定增加体重。
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"晚上适量吃香蕉不会引起肥胖，引起肥胖的食物大部分都是高热量、含有很高的油脂、高糖的食品，比如油炸食品、含糖的饮料、冷饮、糖果、糕点、方便的食品、快餐食品。如果这些食品不加节制，就会引起热量摄入过多，超过身体的消耗，热量就以脂肪的形式存在体内，造成体重超重、肥胖。香蕉作为水果比较甜，含糖量比较高，如果吃的适量，而且即使是晚上吃，餐后吃，通常所摄入的热量对体重的影响很有限，但是提醒已经体重超重，有肥胖趋势的患者吃香蕉尽量不要太多，因为吃太多以后，可能热量摄入过多，晚上吃完了以后活动少，又很快休息，就有可能会对体重有一定的影响。同时香蕉晚上可以吃，但是要注意量，同时还建议要结合运动，运动不仅仅是晚上，白天可以以各种方式，找自己喜欢的运动来帮助更好的控制体重。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/03/20收听(41058)
"晚上饿了吃香蕉是会胖的，香蕉的含糖量非常高，大约在25%-30%左右。水果的含糖量分成三类，含糖量在10%的称为低含糖量水果，含糖量在10%-20%的称为中含糖量水果，超过20%以上的称为高含糖量水果。香蕉含糖量高，如果白天的饮食大卡没有进行精准的计算，晚上又使用了香蕉就会引起发胖。在减肥的过程中，首先要控制住每天的食入大卡，在选择一项适合于患者的运动，包括游泳、骑单车、跳绳、跑步、快走都可以。坚持下来，只有入量少于出量才能达到减肥的效果，如果入量多于出量，机体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来，长此已久，容易造成肥胖。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/08收听(96792)
"晚上吃酸奶和香蕉并不会长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，而减肥最根本方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，有益于营养、健康。同时酸奶当中还有益生菌，有益于肠道的菌群调整，对于体重的控制有一定的帮助。而且酸奶也属于健康食品，能量密度并不是很高，适量吃并不会带来肥胖。香蕉是我们喜欢吃的水果，含有丰富的膳食纤维，还有维生素、矿物质，同样属于健康食品，适量吃并不容易长胖。但是酸奶和香蕉并不会吃了以后带来减肥的效果，在吃酸奶和香蕉的时候也要注意，虽然是健康食品，但也不能吃得过量，过量也会带来能量超标，不利于体重的控制。另外，晚上吃酸奶和香蕉不要过晚，因为如果吃东西过晚，很快进入夜间睡眠也不利于热量的消耗。晚上如果和晚餐一块吃适量的酸奶和香蕉，则不会长胖。"
2020/07/03收听(55347)
香蕉能够帮助润肠、通便，能够缓解便秘，促进身体排毒。有人担心香蕉中含有卡路里比较高，摄入以后热... 景录先│北京中医药大学东直门医院 2019/09/25播放(67253)
香蕉能够帮助润肠、通便，能够缓解便秘，促进身体排毒。有人担心香蕉中含有卡路里比较高，摄入以后热...
景录先│北京中医药大学东直门医院
2019/09/25播放(67253)
"经常吃香蕉又没有对每天进食大卡进行控制，吃香蕉是会发胖的。香蕉的含糖量比较高，大约在25%左右。每天进食大卡，如果进行了估算，香蕉占到每天进食大卡之内，食用香蕉是不会增胖的。如果每天的进食大卡没有限制，额外又吃了些香蕉，而且是经常食用香蕉，香蕉产生的热量就会使机体产生肥胖。一般要进行正规的减肥是应该按照患者的身高计算出标准体重，再根据患者的标准体重所从事的劳动量算出每天的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量的控制。同时选择一定的运动量，一般对于减肥的患者不建议食用香蕉。"
2020/07/20收听(25863)
晚上吃香蕉是否变胖，需要具体问题具体分析，因为导致身体肥胖最根本的元素，并不是和晚上是否吃香蕉... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/21播放(86048)
晚上吃香蕉是否变胖，需要具体问题具体分析，因为导致身体肥胖最根本的元素，并不是和晚上是否吃香蕉...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/21播放(86048)
"减肥期间吃香蕉是不会使人发胖的，香蕉不是属于高热量食物，尽管香蕉在水果当中所含的热量比其他的水果相对高一点点，但是也没有粮食和油脂类所含的热量高，如果进行比较，就是三两的香蕉相当于半两主食的热量，所以减肥期间是香蕉是不会使人发胖的。但是也要注意香蕉在食用过程当中可以在两餐之间食用，或者是要代替减少其他的高热量食物，比方要吃香蕉，少吃一点主食，从能量的比较来说就是三两香蕉减掉半两主食或者叫做代替半两主食，全天的热量的摄入并没有增加。当然不是说正常饮食又额外增加香蕉的摄入量，这个时候全天能量是会增加的。所以建议就是减肥的人食用香蕉来代替部分的主食，这个时候能量是相等的或者能量摄入偏少、饱腹感又比较好。当然香蕉最好代替主食，而不是代替肉类、豆制品或者奶，但这些又含有优质蛋白的食物，因为相较当中不含有优质蛋白。所以对于减肥的人来说就是每天的这种食物构成是非常重要的，吃香蕉代替部分主食可以使能量的摄入低不会导致肥胖。"
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/13收听(16915)
"不建议空腹的时候吃香蕉，因为香蕉中含有大量的钾，是在临床上比较好补充钾的食物，而钾又会对胃黏膜造成刺激，会引发上腹痛的症状，因此建议餐后吃香蕉。香蕉在我们临床上通常用于治疗两大类疾病，一类是便秘，香蕉中含有较多的膳食纤维，而膳食纤维既可以保持大便中的水分又可以促进肠道的蠕动，有助于缓解便秘。另外就是补充钾，在临床上有一些低钾血症的病人，可以通过吃香蕉或者喝果汁来补充钾离子的成分。因此吃香蕉的好处比较多，但是糖尿病的病人要注意因为香蕉中含糖量成分也比较多，因此要注意血糖的控制。"
苏琳│北京大学人民医院
2020/03/31收听(35703)
"减肥吃香蕉会不会胖，关键是跟吃香蕉的数量有着密切的关系，比如如果我们在减肥过程当中吃的香蕉的数量比较合适，能够及时补充我们体内的膳食纤维，而香蕉当中的膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免我们摄入其他过多的食物，对于控制总能量过多进入体内有着重要的作用。因此当我们适当的吃一些香蕉，能够及时的缓解减肥过程当中的饥饿感，使得减肥的体验感增强，也容易使减肥的各项措施落到实处，对于减肥确实会有一定帮助。但是如果在减肥过程当中，我们吃的香蕉的数量超标反而会导致一些肥胖。因为香蕉当中含有的碳水化合物，就是糖分相对来说在水果里面还是比较高的，大概每100g香蕉可食不当中含有碳水化合物，就是糖分的量大概在17g左右。由此可以看出如果在减肥过程当中，香蕉吃的过多会引起能量超标，进而会引起发胖。因此减肥吃香蕉究竟会不会胖，关键是跟吃香蕉的数量有着密切的关系。"
2020/07/10收听(38322)
香蕉如果不加节制地食用过多，还是很容易导致肥胖，因为从西医营养学角度上来讲，香蕉中富含17%左... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/06播放(52614)
香蕉如果不加节制地食用过多，还是很容易导致肥胖，因为从西医营养学角度上来讲，香蕉中富含17%左...
2023/06/06播放(52614)
"一天吃两根香蕉不会让我们长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量。过多的热量就以脂肪的形式，让我们增重带来肥胖。一天吃两根香蕉，对我们热量增加肯定有影响。但是如果注意其他的饮食控制，同时通过运动帮助消耗热量，不会因为吃两根香蕉造成肥胖。但是如果已经是超重，有肥胖的人群在减重期间，适量的吃香蕉有助于控制好热量，一天吃一根香蕉，影响并不大。但是如果热量其他的不注意饮食，超量的使用，另外香蕉也吃得多，就有可能不利于热量的控制。又没有经常锻炼长期，坐着看电视不停的吃东西，这样就有可能影响我们体重。一口吃不出个胖子，但是胖子一定是一口一口吃出来。要想控制好体重，避免预防肥胖。就需要健康的生活方式，最重要合理均衡的营养、科学适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡非常的重要，规律的作息、充足的睡眠也十分必要，一天吃两根香蕉不会让我们长胖。"
2020/06/27收听(81113)
睡觉前进食香蕉可能导致肥胖。在睡觉前进食香蕉并不是很好的习惯，因为香蕉热量很高，进食以后马上睡... 李慧│北京医院 2021/03/15播放(66443)
睡觉前进食香蕉可能导致肥胖。在睡觉前进食香蕉并不是很好的习惯，因为香蕉热量很高，进食以后马上睡...
李慧│北京医院
2021/03/15播放(66443)
"睡觉前吃根香蕉不会长胖，但是对于体重超重的朋友，在减重期间千万记住睡觉前不要再吃东西，更不能吃香蕉，有可能会带来热量摄入超标，不利于减重，甚至有可能让体重增加。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，长期的热量超标会长胖，要想减重根本的方法是控制减少摄入的热量，而增加能量的消耗。如果肥胖超重的朋友在减重期间要求规律的吃好三餐，吃完饭以后尽早的刷牙，千万不要吃零食，睡觉前不要再吃东西，特别是各种含糖比较高的食物，像香蕉。如果睡觉前吃香蕉又不注意量，很容易造成热量超标，带来体重的增加。如果体重正常，平常其他的饮食也适度适量，坚持锻炼，睡前吃香蕉不会长胖。要想避免长胖，需要培养健康的生活方式，合理均衡的饮食、科学适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡非常重要。如果有健康的生活方式，睡觉前吃香蕉不会长胖。"
2020/06/09收听(85180)
"香蕉食用过多是可导致肥胖的，肥胖的产生主要是入量过多，出量过少，而且香蕉属于高含糖量的水果，香蕉的含糖量大约是在20%-23%左右，超过20%的含糖量水果成为高含糖量的水果。在减肥的患者首先要管住嘴，迈开腿，对每天的摄入量包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果根据患者的身高、体重、所从事的劳动强度，计算出标准的膳食食谱，也就是总量要控制。同时选择一项运动，患者能够坚持下来，包括跑步、游泳、走路、散步、跳操均可以。只要坚持下来，使入量少于出量，坚持下来就使得脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增加。如果是食用香蕉可以少吃一部分主食，进行换算。如果是总热量没有控制的情况下，加用香蕉以及没有从主食中除去香蕉的含量，在减肥的过程中食用香蕉是会增肥的。"
2020/04/28收听(71822)
减肥晚上可以吃香蕉，关键要看吃香蕉的量和时机。如果在晚上吃适量香蕉，并且在睡觉1小时前吃香蕉，... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/24播放(52582)
减肥晚上可以吃香蕉，关键要看吃香蕉的量和时机。如果在晚上吃适量香蕉，并且在睡觉1小时前吃香蕉，...
2021/05/24播放(52582)
"适量吃香蕉不会长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就会以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。香蕉是属于大家喜闻乐见的水果，它的缺点就是含糖量比较高，属于高糖分的一种水果，特别是熟的香蕉，平均糖分含量在20%-30%，如果吃的超标、过量吃，有可能造成热量超标，造成肥胖。但是通过减少香蕉的摄入量，不多吃，就不会造成肥胖，而且能够增加营养的摄入，改善的生活质量。除了香蕉含糖量多，其他含糖量比较高的水果，像芒果、荔枝、榴莲，只要注意避免吃的过多都不会造成肥胖。"
2020/11/09收听(98140)
"晚上吃香蕉是不利于减肥的，香蕉属于高含糖量的水果。一般把水果的含糖量分为三类，水果含糖量在10%以下的称为低含糖量水果，水果含糖量在10%-20%的称为中度含糖量水果，超过20%的称为高含糖量水果。香蕉的含糖量大约是22%-25%，所以属于高含糖量的水果。在减肥的过程中要进行总量的控制，也就是管住嘴、迈开腿，根据患者的身高、体重、年龄，所从事的职业制定出一个合理的膳食食谱。对总量进行控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。同时，选择一项适合于自己的运动，坚持下来，使得入量少于出量，才能达到减肥的效果。"
2020/04/29收听(74744)
"减肥期间晚上是可以吃香蕉的，但是要控制一定的量，如果大量摄入也是很容易导致肥胖的。香蕉是常见的富含膳食纤维的水果，热量比较低，食用之后可以很好的保持肠胃通畅，增强肠胃的消化能力，促进代谢废物，如宿便等可被及时排出。香蕉可以增强人的饱腹感，抑制人想多次饮食的冲动，减少了高热量食物摄入的可能性，再配合一定时间的锻炼，可以很好达到减肥的效果。但是如果晚上吃过量的香蕉，容易增加肠胃的负担，使过多的能量不能得到转化，脂肪长期堆积不仅会引起肥胖。而且还可能有便秘的问题出现，所以香蕉最好选择在早上，或者是晚饭前合理的适量食用。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(10909)
"晚上吃香蕉并不能够真正的减肥，香蕉是高热量的水果，100g的香蕉就有91大卡，同时还含有很高的营养价值。除了糖以外，还有蛋白质、维生素和矿物质，适量的使用香蕉对人体是有意义的。很多超重肥胖的患者，希望采取的是轻松的、自助的减肥方式，到网上查度娘有各种水果减肥方式秘诀，比如香蕉减肥法、苹果减肥法等等，这些减肥法共同的思路就是减少食物的量，同时抑制食欲，叫减肥的溜溜球效应，也就是最开始的时候可能短期体重有下降，但是随着时间的推移，体重会反弹，而且带来的是更多的脂肪的堆积，而肌肉的流失，这种不健康的。饮食控制带来的损害也非常明显，可以造成体力精力的下降。因为营养不均衡了，同时也可以带来失眠、乏力、贫血或者皮肤的老化，甚至掉头发，因此各种所谓的水果减肥法，还有所谓的轻松减肥的秘诀，一定要慎重。应该在医生的指导下采取健康、科学的医疗医学营养减重，也就是健康四大基石，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，良好的心理平衡，只有循序渐进坚持才能够取得减肥的良好的作用。"
2020/04/10收听(33575)
张晓伟│河北省人民医院 2023/05/15播放(93294)
2023/05/15播放(93294)
中山三院 杨旭斌
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北京朝阳医院 苗莉
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中日医院 张聪
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北京安定医院 牛梦溪
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