跑步小腿紧绷、酸痛，多由于跑步后肌肉未得到较好放松，局部乳酸增高所致，处理方法如下：

1、锻炼跑步要循序渐进加大运动量锻炼，持之以恒；

2、跑步之前要做拉伸和准备活动；

3、跑步之后也要做放松活动，逐渐让紧张的肌肉放松。可对小腿做按摩或回到家后洗热水澡，均有利于缓解疼痛。

体育锻炼要循序渐进，科学的锻炼，不可情绪化，以此避免跑步带来的不适。