首都医科大学附属北京朝阳医院
骨科
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跑步小腿紧绷、酸痛，多由于跑步后肌肉未得到较好放松，局部乳酸增高所致，处理方法如下：
1、锻炼跑步要循序渐进加大运动量锻炼，持之以恒；
2、跑步之前要做拉伸和准备活动；
3、跑步之后也要做放松活动，逐渐让紧张的肌肉放松。可对小腿做按摩或回到家后洗热水澡，均有利于缓解疼痛。
体育锻炼要循序渐进，科学的锻炼，不可情绪化，以此避免跑步带来的不适。
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"跑步是深受大家喜爱的一个运动，可以消耗热量，同时由于运动锻炼对场地的要求不高，很容易进行，所以深受大家的喜爱。但是有些人在跑步之后会觉得小腿肌肉紧绷、酸痛，这是怎么回事？实际上来说，在跑步过程中出现肌肉的紧绷、酸痛，是肌肉痉挛、抽筋的一种表现，引起这个现象的原因主要包括：第一、运动稍微有些超量，超过了人体肌肉的代谢承受能力，慢跑是有氧运动，但是由于超量以后，肌肉持续在缺氧状况下进行一些缺氧的代谢，代谢产物就是乳酸，会导致乳酸大量的堆积，从而引起局部的环境变成酸性，诱发肌肉的痉挛，出现紧绷、酸痛的这种迹象，出现这种迹象，一个是减小活动量，再一个就是要进行少量多次的活动，中间应予以暂停，并做一些肌肉舒张的恢复性的训练，以促进代谢产物的排出，即可以使这类的症状缓解；第二、肌肉有些损伤，或者是由于在跑步过程中既有疾病，如既往有骨质疏松或者下肢静脉曲张，本身就不容易导致这些代谢产物的排出，而诱发肌肉的紧绷、酸痛，所以在出现这种情况后要立刻暂停活动，早期可以冰敷，72小时以后可以开始热敷，并逐渐口服一些补钙、活血止痛类的药物，在进行运动时应做好热身运动，并且做好运动的防护。"
李宏│北京大学第一医院
2020/04/15收听(10708)
"小腿肌肉紧绷、酸痛，多见于高强度运动后或长时间的运动，导致小腿腓肠肌乳酸分泌过多，导致肌肉酸痛，引发无菌性炎症，局部肌肉肿胀、疼痛，甚至伴有活动困难，在临床上称为软组织损伤。在出现这个问题后，患者要采取以下几方面处理，在伤后24小时内可以局部冷敷，减轻肿胀，在24小时后可以行热敷治疗，促进肿胀吸收，要严格休息，避免剧烈活动。"
万旭东│济南市中西医结合医院
2019/05/03收听(68251)
"小腿肌肉紧绷、酸痛的原因，具体如下：1、小腿肌肉的劳损：可能是由于近期进行剧烈的体育运动或者高强度的体力劳动，都可能引起小腿肌肉的拉伤和慢性损伤，因此会出现大量的乳酸积聚在小腿肌肉处，可以表现为小腿肌肉的酸胀和疼痛。2、神经性疼痛：比如腰椎间盘突出压迫到坐骨神经，可以引起下肢的放射性疼痛，疼痛可以一直放射到小腿区域和足部。3、梨状肌综合征：坐骨神经受压的位置一般是在梨状肌处，由于异常的梨状肌纤维引起神经受压，可以引起下肢的放射性疼痛。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/06/22收听(42213)
跑步时小腿肌肉紧绷，多提示运动强度过大导致的肌肉的强烈的收缩和痉挛。这种肌肉的痉挛和收缩，与高强度的体育锻炼有直接的关系，因为肌肉频繁的收缩、频繁的痉挛，往往肌肉很难恢复到以前的状态，从而会导致肌肉紧绷。另外一个，人体在活动过程当中，因为出汗过多，水液丢失过多，这个时候容易导致电解质的紊乱，从而引发肌肉的痉挛和收缩。因此，人们在活动过长、出汗过多的情况之下，往往也会出现小腿肌肉紧绷的状态，严重的还有可能导致腿部的肌肉抽筋。针对这种高强度的体育锻炼，一定要在体育锻炼之前，做好热身运动。如果说长期不锻炼，一定要避免一次性活动过多、强度过大的体育锻炼。
李磊│泰安市中医院
2019/07/11收听(48495)
"大小腿肌肉发生紧绷、酸痛，基本上是由于日常生活中进行了长距离行走，或者高强度体育运动，导致局部肌肉发生劳损以及肌肉出现拉伤、扭伤而引发患者出现酸痛、胀痛或者局部肌肉出现紧绷感、僵硬感等症状；不能排除由于腰椎间盘突出，诱发出现酸痛以及紧绷感。发生这种情况以后，建议患者及时去医院进行腰椎CT检查，具体查看由于哪种原因导致，再给予合适的治疗措施进行治疗。"
邓志勇│邹平市中医院
2019/07/18收听(16515)
"肌肉的紧绷感以及局部出现酸痛的症状，最常见的原因就是肌肉的过度收缩，经常出现在过度健身的人群当中，平时不经常运动的人或者超过了平时的运动量，或者劳动量的人，或者重体力劳动者等等，都会经常出现。当肌肉反复收缩后，肌肉纤维会因为过度的能量和氧气的消耗，使局部产生扩张的现象，为了让更多的血液和氧气运送到这里，肌肉纤维会扩张，而有一些肌肉纤维会出现损伤，肌肉纤维的扩张本身就会使肌肉内部的压力升高，而局部的血管扩张会更加重这种症状，会使原本柔软有弹性的肌肉变得紧绷僵硬，而局部的损伤会刺激周围的软组织，导致酸痛症状出现。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/29收听(66103)
"小腿肌肉紧绷临床上常见的原因，主要有以下几种情况：一、患者剧烈运动时不慎摔伤小腿，造成局部的骨折并伴有血肿形成，会引起小腿内的张力明显增加，表现为肌肉紧绷。此时患者需要尽快的完善CT或X线检查，明确骨折的严重程度，尽快行手术骨折内固定，清除肌间血肿，避免因局部的张力较大，造成骨室筋膜综合症等严重的并发症。二、下肢动脉突发闭塞如腘动脉、股动脉会造成血液流动缓慢，引起血管内的张力明显增加，大量水分渗出到组织间隙，引起小腿肌肉紧绷，患者会合并剧烈的疼痛，皮温降低。可以通过彩超检查，明确栓塞的具体部位，尽快行介入治疗取栓或溶栓处理，大部分患者可取得较好的治疗效果。"
温暖│湖北省中西医结合医院
2019/08/20收听(69197)
"小腿肌肉出现紧绷的症状，如果是单侧肢体出现这个症状，考虑患侧肢体坐骨神经出现了异常，小腿局部肌肉神经劳损损伤，血液循环不良，以及不良因素的刺激，从而出现这种症状。如果是双侧小腿的肌肉紧绷，有必要考虑是否存在着颅脑损伤或者颅脑疾病的可能性，这种常会伴有下肢的肌张力增高，属于上位神经元瘫的表现。单侧肢体出现紧绷，常是由于下肢的支配神经，坐骨神经出现问题，会出现这种症状，局部的肌肉劳损以及血液循环不良，会导致局部的代谢产物堆积，刺激肌肉产生紧绷的状态，受凉等因素也会导致肌肉的发紧。双侧肢体的肌肉紧绷，常是由于上位神经元控制能力出现了问题，导致脊髓的下位神经元兴奋而出现的肌肉紧绷，肌张力增高等一系列的表现。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/12收听(45527)
"小腿肌肉明显的紧绷，不除外是静脉血栓形成所导致的，尤其是发生于下肢的肌间静脉血栓，通常有外伤的病史，由于局部损伤之后会导致血管内膜的损伤，会导致血小板在局部沉积，最终诱发血栓栓子的形成。病人会出现下肢明显的酸胀感、疼痛，也会伴有发热，查体表现为肢体明显的肿胀、皮温增高、充血、水肿以及表浅血管的扩张。对于下肢静脉血栓形成这种疾病有一定的危险性，确诊之后应该系统的进行治疗，主要选择抗凝治疗，可以应用低分子肝素钙或者口服利伐沙班。治疗期间应该注意监测凝血五项等化验指标的变化，也要预防感染。"
黄坤│阜新矿业集团总医院
2019/06/17收听(31368)
小腿和大腿肌肉紧绷酸痛主要见于以下两种情况：第一种，最常见的是长时间行走或者剧烈运动以后导致的肌肉劳损、筋膜发炎，进而出现酸痛、胀痛，有时还会有放射痛。最好的处理办法就是保证充分的休息，同时可以对大腿或者小腿肌区域的肌肉进行推拿、按摩放松，还可以进行热敷。如果疼痛剧烈，可以口服非甾体类消炎镇痛药，比如西乐葆胶囊等。第二种，腰椎间盘突出症压迫神经导致大腿和小腿区域肌肉的牵扯痛或者放射痛。应该主要以非甾体类消炎镇痛药配合肌松药和营养神经药对症治疗，如果压迫比较严重，有可能还需要手术治疗。
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/26收听(67770)
小腿肌肉紧绷、僵硬，主要是由于肌肉缺乏钙元素，造成神经、肌肉兴奋性增高，从而导致小腿发紧甚至发... 纪泉│北京医院 2021/07/23播放(52284)
小腿肌肉紧绷、僵硬，主要是由于肌肉缺乏钙元素，造成神经、肌肉兴奋性增高，从而导致小腿发紧甚至发...
纪泉│北京医院
2021/07/23播放(52284)
"跑步的时候感觉小腿紧绷，主要原因如下：第一、小腿肌肉的韧性较差：可能是由于平时缺乏运动，造成腿部肌肉力量差和肌肉萎缩，肌肉的韧性不强，因此在活动后会出现小腿僵硬的感觉。第二、小腿的慢性损伤：比如长时间进行负重行走或者长距离的跑步，小腿肌肉就会出现慢性劳损，肌肉在劳损的状态下就会出现痉挛，这种痉挛可以感觉为小腿紧绷、僵硬的情况。第三、下肢静脉血管性问题：可以造成下肢血供减少，也会引起小腿僵硬、紧绷的情况。"
2021/07/14收听(43208)
"小腿的肌肉出现紧绷僵硬，有可能是以下几方面的原因而导致的：1、有可能是一些生理性的原因，例如长期下肢做剧烈运动的人群，例如踢足球、跑步，或者是做健身运动的人群，由于局部的小腿肌肉比较发达而出现僵硬；2、有可能是肌肉的慢性炎症，或者是肌肉劳损而导致的，通常都是长期站立、走路或者做下肢剧烈运动的人群比较多见，导致局部的肌肉出现劳损而引起慢性无菌性炎症，炎症的刺激也会出现局部的肌肉绷紧、僵硬，但是通常都会合并或多或少的疼痛；3、有可能是神经性的疼痛，最常见的就是腰椎的一些疾病，例如是腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄或者腰椎滑脱压迫了下肢的神经根，从而会导致小腿后侧出现神经牵拉性疼痛，疼痛诱发肌肉出现绷紧、僵硬的状态。"
罗兆雄│广东省中西医结合医院
2019/08/05收听(65097)
"久坐时出现小腿肌肉紧绷，有可能是患有腰椎间盘突出症引起的。患有腰椎间盘突出症的患者，突出的椎间盘有可能会压迫坐骨神经，从而引起坐骨神经痛，患者除了出现腰痛的症状以外，还有可能会出现小腿肌肉疼痛的症状。另外久坐时出现小腿肌肉紧绷，还有可能是长时间的坐立引起静脉回流不畅，就容易引起肌肉紧绷的症状。尤其是患有下肢静脉曲张或者下肢静脉炎、下肢静脉血栓的患者在长时间的坐立时，有可能会引起下肢静脉回流不畅加重，从而出现下肢酸胀不适，出现肌肉紧绷的情况。长时间坐立时要注意起身活动，可以对腿部进行适当的推拿、按摩，有助于促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧绷的症状。如果伴随有其他症状，还需要到医院进一步检查以明确诊断，并根据病因进行针对性的治疗。"
李国刚│济南市中西医结合医院
2019/08/22收听(32819)
"跑步时感觉小腿紧绷很有可能是病人长时间不运动或者长时间肌肉劳损所导致的，一般出现这样的症状时可以给予小腿适当的休息，给予按摩、理疗、针灸、艾灸等方式或者是增强运动，这样使肌肉进一步代偿和适应原有的运动量，这样肌肉的紧绷感会明显的减轻。一般在这个肌肉在拉伸时可以解决紧绷的状态，在运动之前也可以做充分的热身运动进行肌肉拉伸，这样也会减轻紧张感。一般肌肉出现紧张时，可以给予适当的镇痛治疗避免引起疼痛，影响正常的生活。"
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2019/07/04收听(90530)
小腿肌肉紧绷可以通过热敷和理疗、补充营养、物理方法缓解，具体如下：1、热敷和理疗... 纪泉│北京医院 2021/07/29播放(93155)
小腿肌肉紧绷可以通过热敷和理疗、补充营养、物理方法缓解，具体如下：
1、热敷和理疗...
2021/07/29播放(93155)
"小腿部位的肌肉紧绷，可以采取如下的处理措施：1、可以针对此处做热敷之类的理疗，比如可以使用热水对这个部位持续的浸泡，或者是使用热水袋对此处进行热敷，如果有条件，建议最好能够去正规的中医院针灸推拿科，对此处做针灸、推拿、拔罐之类的理疗。2、患者可以对此处做相应的拉伸类锻炼，比如可以练习瑜伽。3、一定要保证充足的休息，在夜间睡眠的时候一定要注意小腿部位的保暖。4、患者在做了上述处理之后，还需要去除掉能够引起小腿紧绷的一系列诱发因素，比如在近期之内不能够做剧烈的活动，以免引起小腿部位的疲劳。另外患者在坐立的时候，一定不能够踮起脚后跟，或者是持续地抖腿。除此以外，患者还不能够穿高跟的鞋，以免造成小腿部位的肌肉痉挛。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/06/23收听(47885)
"小腿肌肉紧绷，常用的放松方法主要有以下几点：一、患者可卧床休息，同时尽量抬高下肢，有利于下肢血液回流，减轻下肢的肿胀及肌肉紧绷的现象。二、进行小腿肌肉的温水浸泡，通过温水的热疗效果，可促进局部肌肉舒张，改善紧绷的状态，同时温水浸泡，可使下肢静脉血管扩张，改善局部血液循环，有利于肌肉较快的恢复。三、适当的手法按摩，对于小腿肌肉紧绷的患者，采用适当的人工手法按摩，可缓解肌肉的紧张状态，同时，按摩肌肉后小腿可全面的放松，便于患者减轻疲劳。"
2019/07/11收听(16840)
小腿肌肉紧绷如果不伴有疼痛和功能障碍，采取支持对症治疗，症状可以很快的缓解。应该制动休息，减少小腿的负荷和运动量，局部做好保暖。可以对紧绷的肌肉进行轻柔的按摩、热敷、频谱照射，也可以外用活血化瘀、消肿止痛的中成药进行贴敷治疗，比如中成药的金黄膏，可以有效的缓解局部的循环状况，促进代谢产物的排泄，缓解肌肉紧绷的状态。经过以上的休息和相应的理疗，症状会明显地缓解。如果出现症状不缓解，甚至出现疼痛和功能障碍，要及时就医。
2019/09/18收听(44404)
"导致小腿肌肉经常酸痛的原因主要包括：1、考虑由于平时运动过多或者劳累等，导致下肢静脉血管迂曲扩张，静脉血流回流不畅淤积进而引起小腿肌肉发酸。2、考虑是由于小腿肌肉代谢紊乱导致乳酸堆积，进而引起酸痛。3、考虑是由于小腿肌肉拉伤引起，但由于平时剧烈活动踢球时小腿部肌肉拉伤，进而引起双腿部肌肉经常酸痛。确定引起的原因需要到医院骨科就诊，做下肢血管彩超以及拍下肢X线片检查以明确。如果是由于下肢静脉曲张引起的双腿肌肉酸痛，需要佩带弹力板或者行手术治疗将曲张静脉剥除。如果是由于肌肉拉伤或劳损引起的需要通过休息配合活血化瘀的药物等治疗。"
王勇│济南市中西医结合医院
2019/07/03收听(11349)
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