焦虑症和精神紧张的缓解需要就医，请专门的医生来帮助判断是焦虑症的哪一种，是社交恐惧还是广泛焦虑障碍，可能需要药物或者心理治疗，或者环境调整，具体怎么做，怎么缓解，还是要根据焦虑症的不同特点、不同表现、不同严重程度去选择一个适合病人的办法。

精神紧张通常是焦虑症的一部分，因为焦虑最核心的体验就是焦虑、恐惧、紧张，焦虑症缓解后，这种精神紧张会随之缓解，具体用什么手段、什么方法，还取决于焦虑的来源、对象、背景、内容、严重程度、持续的时间。

这些都需要医疗判断，随后给出方案，可能是要药物辅助，可能要体育运动，可能要心理治疗，可能要改变环境，可能要提高某种能力，具体怎么办，因为焦虑症的含义太过广泛，里面的内容太过不同，所以不好一概而论，应该去选择专业人士去就医。