长期失眠应当排除躯体疾病和焦虑抑郁引起的失眠，如果不是疾病引起的失眠，通常称为习惯性失眠。改善习惯性失眠主要分药物治疗和非药物治疗两种方式，一般情况下，首选非药物治疗。非药物治疗的基础，主要是健康饮食、规律生活、调整自己的作息时间、放松心情，做到按时睡觉、按时起床。其次是适当的运动、规律轻中度锻炼对睡眠很有帮助。睡前放松心情的活动也可以对睡眠有很好的帮助，有睡眠障碍的人从白天比较紧张的工作状态，逐渐进入放松状态，能够很快的进入睡眠环境。

放松方式因人而异，有的人可能泡脚、看书、听音乐，要根据自己的爱好和情况决定，适用于别人的不一定适用于自己。如果非药物治疗不能够达到改善睡眠的目的，而且睡眠比较严重，可以考虑采取口服促进睡眠的药物，需要到医院就诊。由医生根据睡眠障碍的情况，即入睡困难还是易醒、睡眠不深，根据以上症状选取适当的药物治疗。