首都医科大学附属北京安贞医院
泌尿外科
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锻炼身体可以提高性生活的质量，目前对于性功能的锻炼，推荐的是有氧运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，常见的有氧运动包括游泳、打太极拳、健步走、慢跑、登山等。目前研究显示，中、高强度的有氧运动有改善性功能的作用，尤其是持续一段时间以后，比如6个月以上，这种效果会更加明显。
有氧运动改善性功能的机制是改善了心脏功能，增加心输出量，而心输出量增加，则会增加耐力。同时降低心血管病的危险因子对心血管的损伤，而这些危险因子，同时又是勃起障碍的发病危险因子。同时有氧运动降低了阴茎海绵体的应激反应，以及各种促炎症细胞因子的水平，增加了一氧化氮的可利用度、内皮祖细胞数量，改善了血管内皮的功能。
但是有氧运动也有一定的标准，如果过度，也会造成勃起问题。推荐的标准为有氧运动以后，没有明显的肌肉酸困感，感到有些累或不累、以及少量汗出。一般要求每周运动3-5次，每次时间不少于1小时，保持强度在最大心率的70%-80%，这样才能促进性功能的改善。
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锻炼身体可以提高性功能，推荐的锻炼方式是有氧运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，... 韩毅力│首都医科大学附属北京安贞医院 2021/05/07播放(88088)
锻炼身体可以提高性功能，推荐的锻炼方式是有氧运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，...
韩毅力│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/05/07播放(88088)
经常锻炼身体可以提高性功能。在性功能的锻炼当中，一般推荐进行有氧运动，常见有氧运动包括游泳、健... 韩毅力│首都医科大学附属北京安贞医院 2021/04/28播放(74746)
经常锻炼身体可以提高性功能。在性功能的锻炼当中，一般推荐进行有氧运动，常见有氧运动包括游泳、健...
2021/04/28播放(74746)
患如果想要提高性生活的质量，男性患者可以... 刘炜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/08/10播放(82229)
患如果想要提高性生活的质量，男性患者可以...
刘炜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/08/10播放(82229)
决定性生活质量的不只大脑和性器官，还包括全身器官的影响。健身运动有利于全身血液循环，使男性更有持久力。但是不当的锻炼和减肥也会伤害性能力。强健男性性功能的...
仕治达│山东省妇幼保健院
2019/05/21阅读(4457)
"健身是可以提高性生活质量的，因为性功能是身体的综合表现，而并非性器官或者生殖系统、单个器官系统的作用，性生活可以看作是一场激烈的运动，会消耗不少的体力和热量，调动不少的肌肉，通过强身健体可以提高肌肉的力量、提高体质，激素水平升高才有可能完成高质量的性生活，很难想象体质非常衰弱的人会有非常满意的性生活。健身的同时还要注意营养的均衡，注意多摄入蛋白质、红肉类的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，饮食均衡，也是身体强健、提高性生活的重要的条件。当然还有很重要的一点就是性伴侣双方身体条件最好还是相匹配，如果一方身体非常好，病人体质非常差，有时也难以拥有满意的性生活。"
林云华│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/07/30收听(85812)
"关于如何提高性生活时间的问题，主要从以下几方面入手，分别是体育锻炼、规律性生活、寻求医生帮助，若此时还不能延长时间，则依据当时效果再具体分析。通常情况下，进行规律的体育锻炼可以明显改善盆腔肌肉的功能，跟性有关的肌肉群也包括在当中，所以通过锻炼盆腔肌肉群可以改善跟性相关肌肉群的功能。这一部分肌肉群功能越强，性功能就越好，性时间相对来讲就会越长；第二是要有规律的性生活，性生活频率越高，性时间就越长。如果性生活的频率过低，性时间就会明显缩短，这是每一个人基本上都符合的规律；第三是可以寻求医生的帮助，现在药物治疗的效果是在病人的基础时间上大概能够延长1-2倍，也就是假如原来是2分钟，通过治疗一般可以延长到4-6分钟左右，平均是5分钟，这是绝大部分人都能达到的效果。若要想知道还能不能再长时间，这就是因人而异了，只能看到时候治疗的效果再决定。日常生活中性生活不能力度太大，主要是避免对身体造成伤害。同时注意尽量不要随便应用一些药物，还要注意锻炼身体。"
王海│北京协和医院
2020/05/18收听(27796)
性生活是牵涉到神经、心血管、内分泌、泌尿生殖道以及心理因素等多方面的一项复杂生理活动。男性可以增加运动量，增强自身身体素质，提升男性的性生活时间和性能力。...
商建伟│北京中医药大学东直门医院
2020/04/28阅读(4012)
提高性生活质量，包括以下几种方法：1、锻炼身体：男性需要积极锻炼身体，每天 杨建林│首都医科大学附属北京同仁医院 2021/03/18播放(81699)
提高性生活质量，包括以下几种方法：
1、锻炼身体：男性需要积极锻炼身体，每天 杨建林│首都医科大学附属北京同仁医院 2021/03/18播放(81699)
杨建林│首都医科大学附属北京同仁医院
2021/03/18播放(81699)
"提高性生活时间要从心理上面进行放松，男女配合要默契，心态好才能更好的进行性生活。提高性生活的时间，是男性永远的话题，可以用戴避孕套的方法，由于避孕套的间隔自然的减少龟头刺激。可以用挤压法，也就是男性在即将射精的时候，女方可以用拇指放在阴茎部位，食指和中指放在阴茎冠状沟的上下缘，轻轻挤四五秒钟，可以缓解射精的感觉。也可以在男性要有射精欲望时，女方停止刺激，把注意力转移，过几秒钟以后再进行性刺激，这样反复刺激，停止再刺激，可以训练男性提高射精的阈值。想要提高性生活的时间，还需要在日常生活中加以辅助，要保持良好的生活和饮食习惯，男性少抽烟、喝酒、熬夜，有助于身体健康和延长性生活时间。"
何峰│北京积水潭医院
2020/05/13收听(33412)
如果想提高性生活的质量，主要是改善阴茎勃起的硬度以及持久性。可以通过一些药物治疗或者饮食、锻炼提高，常用的改善阴茎勃起功能的药物包括中药和西药，中药包括复方玄驹胶囊、苁蓉益肾颗粒、右归胶囊等。西药主要是万艾可或希爱力等，这些药物都具有补肾、活血以及改善阴茎勃起的硬度、持久性的作用。一些饮食也能改善男性的性功能，常用的饮食包括牡蛎、坚果，比如核桃、开心果或番茄、海鲜、牛羊肉等。也可以通过体育锻炼提高男性的性生活，比如做深蹲、跑步、游泳，这些都可以提高男性的性生活。
2020/03/18收听(72287)
"延长性生活时间，主要在于女方的积极配合以及男方及时的控制射精。具体方法分为几点，第1是行为训炼，在射精迫近时停止刺激阴茎。待射精感觉消退，再开始刺激，循环往复训练，可延长单次循环时间。第2是戴阴茎套或龟头涂抹局麻药，降低龟头敏感性。第3是变换体位，刺激阴道和阴茎方式不同，延长射精时间。第4是夫妻双方相互理解，妻子积极配合，全心投入，缓解男方精神压力，以增强自信。第5是双方加强锻炼，合理作息。日常生活中夫妻要注意分散注意力，在性生活很投入时，男性意念都会集中在局部。如果这时想着其它事情，就会暂时缓解射精的冲动，也可以达到延长时间的目的。"
邱实│北部战区总医院
2020/07/02收听(83682)
"提高性生活时间的安全的药物主要有以下的几大类：第一、目前应用比较广泛的选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，代表药物是盐酸达泊西汀，说明书上明确写了治疗早泄，起效比较快，大多数人能够耐受，副作用很小。同类的药物还有帕罗西汀、舍曲林以及氟西汀等，但是在说明书上并未明确写治疗早泄，不过临床上已经用经验治疗多年。第二、α肾上腺素能受体阻滞剂，代表药物有坦索罗辛、多沙唑嗪控释片、酚苄明、哌唑嗪等。第三、磷酸二酯酶5型抑制剂，代表药物是西地那非、伐地那非和他达拉非，虽然这类药物临床上主要用于治疗男性勃起功能障碍，但是经观察对于早泄也有很好的治疗作用。"
2021/04/13收听(30952)
"提高性生活的时间，方法通常要保持良好的生活方式，比如减少吸烟、饮酒、熬夜，注重体育锻炼、加强营养的支持、饮食均衡、避免过大的压力，这些是生活方式的变化。其他可以通过行为的疗法，或者对于病理性的如早泄，可以采用药物进行改善。行为的疗法通常包括阴茎动停或者阴茎挤捏技术，来改善射精的阈值，延长性生活的时间。辅助药物比较常用的是5-羟色胺再摄取抑制剂，通常如达泊西汀等药物。"
李明川│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/06收听(57325)
性生活时间短、射精过快，困扰着很多的男性。由于时间过短，使得男性在性生活时达不到性满足，性伴侣同样也享受不了性的快感，对于夫妻感情会产生很大的负面影响。对于男性，延长性生活时间的方法有很多种，一般可以通过掌握一些性技巧来延长性生活时间，比如男性在性生活的过程中，尽可能的分散注意力，降低龟头的兴奋性。另外在性生活中途快要射精时，将阴茎拔出阴道，双手食指、拇指挤捏龟头，降低其兴奋性，然后再继续进行性生活，如此反复的训练可以延长性生活时间。另外也可以在性生活前，涂抹一些具有麻醉作用的药物，如利多卡因乳膏，降低其敏感性，从而延长性生活时间。
郝晓伟│邯郸市中心医院
2019/04/23收听(89970)
"提高男性性生活质量的方法，主要包括药物治疗，药物主要分为中药和西药两大类。中药主要是选择补肾、疏肝、活血的药物，根据患者整体情况以及结合舌苔脉象，选择合适的中药，在临床中常常选择的中药包括复方玄驹胶囊、右归胶囊或强身片。另外，西药也是常用的治疗方法之一，常常选用的西药有希爱力、万艾可或埃利达，这三种药物都属于同一类，为PD-1抑制剂，能够迅速的扩张阴茎局部的血管，改善勃起的硬度和持久性。总之，如果出现男性性功能下降时，一定要尽早的积极进行药物治疗。"
2020/05/13收听(31111)
"提高性生活时间需要夫妻双方相互配合，建议男方在进行性生活前要与女方充分沟通，通过言语、爱抚，以及手触摸对方敏感部位，有助于提前起到刺激对方性兴奋的作用。一般情况下，通过唤起对方性兴奋再进行性生活，通过改变体位、语言交流，可以明显降低射精的欲望，起到明显延时的作用，可以明显提高性生活质量，可以给对方多次高潮，达到性生活满意的目的。性生活对于健康的年轻夫妇而言，每周1-2次较适宜。20-30岁的夫妻每周3-5次，31-40岁的夫妻每周2-3次，而41-50岁的夫妻每周1次为宜。因此，建议年轻人每周不要超过2次为好，关键是只要性生活后双方心情愉快，精力充沛，保持夫妻感情融洽。"
2020/05/14收听(75812)
"性生活的时间过短，如果短于1分钟能够诊断为早泄。患者应根据引起早泄的原因进行病因治疗，如果由于包皮过长引起的性生活时间过短，可以行包皮环切手术。如果由于手淫频繁引起的性生活过短，一定要戒除手淫进行规律的性生活。此外，如果由于心理过度紧张、兴奋所引起，一定要注意自己心态的调节，保持轻松平和的心态。如果由于大脑过度兴奋引起的早泄可以应用药物进行治疗，常用药物主要包括必利劲、舍曲林、五子衍宗丸、知柏地黄丸或复方玄驹胶囊等。"
2020/04/08收听(60146)
"提高性生活时间主要有以下几个方法：第一、如果患者包皮过长，可以行包皮环切手术，将龟头充分外漏，能够降低龟头的敏感度，从而延长性生活的持久性。第二、如果是由于心力过度紧张或者兴奋所引起，要调整心态，保持平和的心情，尤其在同房的过程中不要过度兴奋、紧张。第三、如果是由于大脑过度的敏感，或者是龟头本身敏感度较高，可以通过药物进行治疗，常用的药物主要包括必利劲、舍曲林、伊木萨克片等，这些药物都是口服药物，能够降低龟头的敏感度，延长射精时间。此外，也可以用一些外用药物，在临床中常用的外用药物包括盐酸利多卡因凝胶，这个药物能够起到麻醉龟头局部的效果，从而延长性生活的持久性。"
2020/04/20收听(50894)
男性想提高性生活时间有以下几种方法：1、增加运动量、增强身体素质。男性提高性时间很重要的一点，就是身体体能的锻炼、身体素质的加强，这样可以增强体质，从而有效提升男性的性生活时间和性能力。2、充足的休息。男性过度疲劳或者压力过大，都会导致性时间的缩短，所以想要提高男性性生活的时间，需要充足的休息，进行性生活时心理压力不要过大，要放松，这样也可以提高性生活的时间。3、良好的生活习惯和饮食习惯。男性在日常生活中应该多吃蔬菜、水果，少抽烟、少喝酒，少吃辛辣、刺激的食物，对于身体的健康和性生活的时间延长，都有很大的帮助。
轩立华│北京中医医院顺义医院
2019/10/21收听(87582)
"锻炼身体首先要持之以恒，要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身，要规划一定的时间，一般每次在30分钟到1个小时左右。锻炼身体要选择适合自己的运动方式，比如肥胖的要选择有氧运动，而且持续时长超过半小时，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形体瘦弱的需要增肌就要选择力量性的，多做无氧运动，比如哑铃、杠铃、深蹲等。对于一般健康成年人，我们保持低强度、有节奏，持续时间半小时左右的有氧运动就能够很好的强身健体，就能够达到增强心肺功能、促进新陈代谢、改善机能状态的目的。所以锻炼身体没有固定的模式，一定要结合自己的锻炼目的，找到适合自己的方式。"
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/09/29收听(31185)
北京医院 鲍世威
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中日医院 施爱群
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北京医院 毛滢
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