睡一晚早晨起来腰痛是由于腰肌劳损导致，即在前1天的工作和生活中，坐立或站立时间过久，不可避免的出现弯腰、驼背状况，腰背部肌肉遭受不同程度的牵拉，长期牵拉可导致肌纤维不同程度的损伤，即慢性劳损。如果症状比较轻，白天感觉不到腰背部的肌肉酸痛，晚上睡一宿后，早晨醒来就会感觉到背部明显疼痛，是由于腰肌劳损所导致。

为避免腰疼发生，平时要注意坐姿，避免弯腰、驼背坐着，避免长期低头坐着，同时要避免久坐，坐1小时站起来休息10分钟。平时下班后注意加强腰背部肌肉的功能锻炼，最好的锻炼方式是游泳，特别是蛙泳，既可以缓解工作中的疲劳，同时又能够加强腰背部肌肉的功能锻炼，也可以做小燕飞、五点支撑、平板支撑。女性可以进行瑜伽锻炼，有利于加强腰背部肌肉力量，腰背部肌肉力量加强后，可减少腰肌劳损发生的机会。