实际上一日三餐里面的最基础的食物，都有补气的作用。气是从饮食和呼吸在胃里面进行这种消化而来，其实饮食就是气血非常重要的来源，基础类的食物就有补气的作用。如大米、白面、小米，都是益气而养人的，做成粥，做成面食，都能补气。

另外新鲜的果蔬，也有补气的功用，比如莲子就补脾气。蛋白质的摄入也是非常重要的，蛋白质叫做血肉有情之品，是可以补气的，如鸡蛋、牛奶、猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾、螃蟹等各种各样的食物。

只要是一种蛋白质，都提供了优质的能量保证，因此东西都是补气的。另外如山药，大枣、桂圆等，其实也都是补气的。