缓解焦虑的主要方法如下：

1、适当运动、锻炼：如游泳、瑜伽或者慢跑、慢走等有氧运动；

2、调整睡眠：调整睡眠节律、睡眠动力，入睡前尽量把手机、电脑放到桌上，使自身快速入睡；

3、如果通过运动和睡眠两种方法，患者仍然不能完全缓解抑郁情绪，则必须到正规精神专科医院进行就诊，以明确诊断，遵从医生建议改善抑郁情绪。