缓解焦虑紧张的方法如下：

1、分析焦虑产生的原因：思维模式影响看事情的角度及心情，出现焦虑情绪时，反思自己是否看问题过于片面、是否钻牛角尖，尝试用新的视角看待问题和困难，或许对焦虑情绪有所缓解；

2、找亲人或朋友倾诉：如果分析不出焦虑产生的原因，或者即便找到原因也没有办法解决，自己仍陷于焦虑情绪的困扰中，不应回避，而是应尝试接受。可以找亲人或信赖的朋友倾诉，说出自己感受，即便问题没有解决，心情也会有所改善；

3、多参加户外活动：加强体育锻炼，多接受阳光照射，阳光会改善体内内分泌环境，减少焦虑发生。体育锻炼不仅可以激活人体免疫因子，改善脑细胞活性，还可以加强人体新陈代谢，排除体内多余的代谢产物和毒素，促进精神愉悦；

4、改变生活方式：坚持规律饮食和睡眠习惯、保持积极乐观心态、多结交朋友、多进行社交活动，均可有效缓解焦虑发生。

如果通过上述方式进行自我调节效果不佳，建议寻求专业帮助。