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简介:牛雅娟,北京回龙观医院,临床心理科,主任医师。临床擅长抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍的药物治疗与心理治疗,网瘾、心理问题、婚姻家庭问题、心理障碍的心理咨询与治疗。现任中华医学会精神科分会物质依赖学组委员,中国医师协会精神科医师分会成瘾专业委员会委员,中国药物滥用防治协会专家委员会委员,中国控制吸烟协会精神心理控烟专业委员会第一届委员会委员,中国性学会性医学专业委员会委员,北京市女医师协会妇产科专业委员会委员,中国抗衰老学会性健康分会委员,北京市健康科普专家。从事精神科临床、教学、科研工作20余年,具有丰富的临床经验,主要研究方向为物质依赖、情感障碍、性心理障碍。曾于2000年至2008年在北京心理危机研究与干预中心从事心理研究与心理治疗,并多次参与心理救援工作。参加了中美认知行为治疗高级督导培训班连续5年的培训,获得了美国认知协会颁发的结业证书。主持北京市科委首都临床特色应用研究等多项科研课题,在国内外核心期刊发表论文30余篇,参编《中国物质使用障碍防治指南》《酒精相关障碍的诊断与治疗指南》《性医学》《产后抑郁障碍理论与实践》《成瘾医学理论与实践》等多部专业论著。2016年荣获北京回龙观医院金牌教师,香港戒瘾协会认证的国际成瘾咨询师。
擅长:抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍的药物治疗与心理治疗,网瘾、心理问题、婚姻家庭问题、心理障碍的心理咨询与治疗。
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牛雅娟医生的科普内容
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- 文章2篇
职业人如何减压
职场人士减压方式具体如下:
1、分析压力来源、找到原因。如果压力过大是因为工作强度过大、工作节奏过快,要学会放慢脚步或将工作暂时放下;
2、如果正在为某件事困扰而承受着巨大压力,应该将苦恼和可以信任的朋友和家人倾诉,以获得其支持和理解;
3、运动对身心健康有益。下班后最好能放下手机、关上电脑、放松身心、做自己喜欢的运动,如慢走、瑜伽或打太极,有利于缓解焦虑;
4、多结交朋友、多进行 社交活动、多做喜欢的事情,可缓解压力;
5、每天静坐5-10分钟,将头脑放空,把精力集中于自身的感觉上。人在静坐时身心会处于放松状态;
6、改变生活方式,合理安排时间、坚持规律饮食和睡眠、多听轻松音乐,有利于从沉重的压力中缓解。
压力是一把双刃剑,适度压力可以提高工作效率。但是如果压力过重,不能有效减压,可能引发焦虑、抑郁、睡眠等问题。
9.21万
366
09月14
长期失眠如何处理
长期失眠状态常见调节方法如下:
1、建立床和睡眠之间的条件反射。避免在床上做与睡眠无关之事,很多人有不好的习惯,如上床玩手机、看电影或者看书、听音乐,均与睡眠无关,较难建立睡眠和床之间的条件反射;
2、如果无法入睡建议起床活动,避免躺在床上静等睡意,以免变得更加焦虑;
3、如果仍无倦意产生则应避免过早上床,焦虑失眠的患者害怕睡不着,所以早早在床上等待睡眠,此种方式较难建立床和睡眠之间的条件反射。
通过上述三种方式能够更好地建立床和睡眠之间的关系,可以改善睡眠。如果通过自我调节方式没有达到良好的效果,则可以在医生指导下应用助眠药物或者寻求专业帮助。
很多人都有失眠的体验,偶尔一次失眠无需过度紧张,但是如果长期处于失眠状态,需引起足够重视。失眠临床表现包括入睡困难,躺在床上30分钟不能入睡;睡眠维持困难,睡着以后多次醒来,醒来以后又难以入睡;早醒,比平时提前两个小时清醒。如果在3个月内每周出现三次上述情况,则可能达到失眠症诊断,需进行自我调节。
7.34万
437
08月11
自闭症的孩子,一定是天才吗?这可能不是真相……
1770
90
06月16
社交恐惧症的表现
社交恐惧症又称为社交焦虑障碍,特点是明显而持久的害怕社交情境,或一旦面临此种情境会感到手足无措、不敢与人对视以及出现脸红、出汗、口干等自主神经症状,对自身表现评价特别低,其中害羞、脸红是特别常见的一种反应。虽然明确了解此种感觉过分或不合理,但无法控制,严重者会出现惊恐发作。因为害怕在人前出丑或难堪,尽力回避社交场合,明显影响个人生活、职业和社会交往。如果出现社交焦虑和恐惧,通过自我调节无法缓解,建议寻求专业帮助。
在职场中有的人工作能力很强,得到领导赏识,但是害怕与人交往。尤其是当众做报告、演讲时,常因过度紧张而失态甚至难堪,从此更加回避社交场合,对工作造成较大影响,失去升迁机会。有人认为是自身性格比较胆小、害羞导致,其实可能不仅存在这种问题,有可能是患有社交恐惧症。恐惧是人类本能的一种情绪,指人对某种客观事物和情绪,产生异乎寻常的紧张、害怕状态。如怕蛇、恐高、在空旷广场感到恐惧、在电梯及其它幽闭空间感到恐惧,社交恐惧症也是其中的一种情况。
5.94万
362
06月02
抗拒社交的你,真的有“社交恐惧症”吗?
1938
77
05月31
心情烦躁是什么原因
有些人会出现患得患失,抱怨生活不顺心、工作不满意,整天心情烦躁、爱发脾气事后后悔。出现此种情况需要高度重视,有可能患有焦虑症。引起焦虑的原因较为复杂,焦虑不仅与工作相关,有时跟家庭生活、人际关系相关。所以解决焦虑状态,需寻找原因针对性调整。如果通过自我调整无法改善症状,建议寻求专业帮助。
焦虑症是一种感到内心紧张不安,预感似乎将要发生某种不利情况,难以应付的不愉快情绪。但焦虑并不意味着均为病理情况,正常人也会出现焦虑反应,如在应激情况下,适度焦虑具有积极意义。焦虑症是以焦虑综合征为主要临床表现的一组精神障碍。
焦虑综合征表现为精神症状和躯体症状两方面。精神症状表现为提心吊胆、恐惧、担心、忧虑、紧张不安。躯体症状是在精神症状基础上,伴发自主神经系统功能亢进,如心慌、胸闷、气短、口干、出汗、肌肉紧张性震颤,还有颤抖、颜面潮红等。
8.04万
381
05月23
紧张焦虑怎么缓解
缓解焦虑紧张的方法如下:
1、分析焦虑产生的原因:思维模式影响看事情的角度及心情,出现焦虑情绪时,反思自己是否看问题过于片面、是否钻牛角尖,尝试用新的视角看待问题和困难,或许对焦虑情绪有所缓解;
2、找亲人或朋友倾诉:如果分析不出焦虑产生的原因,或者即便找到原因也没有办法解决,自己仍陷于焦虑情绪的困扰中,不应回避,而是应尝试接受。可以找亲人或信赖的朋友倾诉,说出自己感受,即便问题没有解决,心情也会有所改善;
3、多参加户外活动:加强体育锻炼,多接受阳光照射,阳光会改善体内内分泌环境,减少焦虑发生。体育锻炼不仅可以激活人体免疫因子,改善脑细胞活性,还可以加强人体新陈代谢,排除体内多余的代谢产物和毒素,促进精神愉悦;
4、改变生活方式:坚持规律饮食和睡眠习惯、保持积极乐观心态、多结交朋友、多进行社交活动,均可有效缓解焦虑发生。
如果通过上述方式进行自我调节效果不佳,建议寻求专业帮助。
9.06万
395
05月06
酒瘾的临床表现
酒瘾常见临床表现如下:
1、对酒存在强烈的渴求和冲动;
2、固定饮酒方式:酒依赖者通常在晨起饮酒,在不该饮酒的场合及时间也会饮酒,主要是为了维持体内酒精浓度,以免出现戒断症状;
3、特征性寻酒行为:酒依赖者将饮酒作为生活第一需要,为饮酒可以不顾一切,可以采取任何手段;
4、酒精耐受性增加:患者通过增加饮酒量或增加饮酒频度,方能保持心理的渴求满足;
5、出现戒断症状:当停止饮酒或减少饮酒量时,出现生理性戒断反应,如心慌、手抖、恶心、出汗、抽搐等;
6、因饮酒失去其它兴趣爱好,兴趣较为固定,除饮酒不喜欢其它事情;
7、尽管知晓饮酒已经导致明显后果,但难以自控。
9.00万
492
04月01
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