长期失眠状态常见调节方法如下：

1、建立床和睡眠之间的条件反射。避免在床上做与睡眠无关之事，很多人有不好的习惯，如上床玩手机、看电影或者看书、听音乐，均与睡眠无关，较难建立睡眠和床之间的条件反射；

2、如果无法入睡建议起床活动，避免躺在床上静等睡意，以免变得更加焦虑；

3、如果仍无倦意产生则应避免过早上床，焦虑失眠的患者害怕睡不着，所以早早在床上等待睡眠，此种方式较难建立床和睡眠之间的条件反射。

通过上述三种方式能够更好地建立床和睡眠之间的关系，可以改善睡眠。如果通过自我调节方式没有达到良好的效果，则可以在医生指导下应用助眠药物或者寻求专业帮助。

很多人都有失眠的体验，偶尔一次失眠无需过度紧张，但是如果长期处于失眠状态，需引起足够重视。失眠临床表现包括入睡困难，躺在床上30分钟不能入睡；睡眠维持困难，睡着以后多次醒来，醒来以后又难以入睡；早醒，比平时提前两个小时清醒。如果在3个月内每周出现三次上述情况，则可能达到失眠症诊断，需进行自我调节。