腰椎间盘突出的患者，正确睡觉的睡姿是怎么样，是怎么缓解疼痛呢？有以下几个建议。
1、膝盖下方垫枕头
平躺的时候，在膝盖下方放一个5-10cm厚的枕头或者靠垫，使髋关节还有膝关节轻微的屈曲，减少腰椎前凸，可以降低腰椎间盘的压力。腰部增加支撑：如果腰部悬空，可以在腰底下垫一条卷起的薄毛巾，大概2-3cm厚，可以帮助维持腰椎正常的生理曲度。
2、侧卧位的情况下，双腿间夹枕头
侧卧的时候双腿并拢容易导致腰椎的扭转，但是膝盖中间夹一个枕头，可以使髋关节和骨盆保持中立位，减少脊柱侧向的压力。身体前屈，上半身可以略微的前倾，避免过度的蜷缩或者挺直，使肌肉放松。
3、避免俯卧位
因为趴着睡觉的时候，颈部会转到一侧，这样会容易引起颈椎的劳损，同时腰椎过度的前凸，有加重椎间盘向后突出的风险。