当患有腰肌劳损的时候，通过合理的腰部功能锻炼，可以增强肌肉的力量、耐力还有柔韧性。这对于改善腰肌劳损的状况有重要的意义。 锻炼能够促进腰部的血液循环，有助于缓解腰部肌肉的紧张和痉挛，减轻疼痛。同时强壮了腰部肌肉，可以更好的支撑腰椎，分担腰部所承受的压力，减少腰部损伤的发生几率，从而在一定程度上，预防腰肌劳损的加重或者复发。 腰部锻炼的方法，也是有多种多样的，比如可以进行一些简单的拉伸运动，例如侧身伸展、转腰运动，这些动作，都可以帮助放松腰部肌肉，增加灵活性。 还可以进行针对腰部肌肉的力量训练，例如空中蹬自行车、仰卧抬腿、平板支撑等等，能够有效的强化腰部的肌肉力量。 但是要进行腰部锻炼的时候，要根据自身的实际情况，选择合适的锻炼方法还有强度，避免运动过量，防止运动损伤，避免腰部损伤。

适合腰椎间盘突出的训练有下面几个。 1、仰卧骨盆倾斜：要点就是仰卧位屈膝，双脚平放地面，收紧腹部，将腰部缓慢贴向地面，并保持5秒，重复10-15次。它的作用是激活核心肌群，缓解腰部压力，改善腰椎稳定性。 2、鸟狗式：动作要点是跪姿，双手撑地，保持脊柱的中立位，缓慢抬起对侧手臂和腿，直到与躯体平行，保持3-5秒之后换边，每侧重复8-10次。它的作用是增强腰背及臀部的肌肉力量，提高脊柱的协调性。 3、猫牛式：要点就是跪姿双手撑地，吸气的时候塌腰抬头，像个牛式，呼气的时候拱背低头，像个猫式，每组重复8-10次。它的作用就是增加腰椎活动度，缓解肌肉僵硬。 4、仰卧位的腿部滑行：它的要点就是仰卧位屈膝，单腿缓慢伸直，滑动至贴近地面，然后收回双腿，交替进行，每侧8-10次。它的作用就是锻炼腹横肌，减轻腰椎间盘的压力。

腰椎间盘突出的饮食注意事项： 1、控制体重：因为超重会增加腰椎的压力，导致症状的加重。建议通过低热量、高纤维的饮食，例如蔬菜、全谷物来控制体重，避免暴饮暴食或者过度的节食。 2、抗炎饮食：炎症是疼痛的重要原因，可以吃多一点富含低脂肪的食物，例如深海鱼、亚麻籽、姜黄素、咖喱、生姜，或者抗氧化剂，例如蓝莓、菠菜，减少红肉、精制糖等食物的摄入。 3、补钙、补充维生素D3：钙能够维持骨骼的强度，预防骨质疏松，可以间接的保护腰椎，推荐通过牛奶、豆制品、深绿叶的蔬菜补充钙，并适量的晒太阳，或者食用蛋黄、蘑菇，以补充维生素D，促进钙的吸收。 4、补充优质蛋白质：蛋白质是肌肉和韧带修复的重要原材料，可以摄入鸡蛋、鱼肉、豆类等高蛋白的食物，食用的过程中，避免油炸或者高脂肪的烹饪方式。 5、补充维生素C和水分：维生素C有助于胶原蛋白的合成，维持腰椎间盘的弹性，每天饮水1500-2000ml，可以保持腰椎间盘的含水量，减缓腰椎间盘的退化。

腰椎间盘突出、腰椎滑脱，通过什么办法去解决呢？1、一般治疗：要保证充分的休息，规律饮食，避免剧烈运动，避免久坐久站。休息的时候，以平卧硬板床为主。 2、保守治疗：可以通过适当的理疗，例如热敷、针灸、推拿等改善症状，做适当的牵引。如果疼痛加重的时候，可以在医生的指导下使用止痛药。 3、手术治疗：如果保守治疗没有效果，病情严重影响到生活，或者是腰椎重度的滑脱，例如是III-IV度的滑脱，那就可以考虑手术治疗。常见的手术方式有腰椎后路的切开减压融合、经内镜减压融合，或者经微创通道减压融合等。

腰椎间盘突出，导致腰痛、屁股痛，可以做以下的锻炼，但是千万记住，急性期不要做。 1、桥式：仰卧屈膝，脚踩地，收紧腹部，缓慢的抬起臀部，到肩、髋、膝呈一条直线，休息5秒之后放下，重复10-15次。它的作用就是增强腰背及臀部的肌肉力量，减轻腰椎间盘的压力。 2、猫式伸展：它是改善脊柱灵活性的，就是跪姿，双手双膝撑地，吸气的时候抬头塌腰，像猫一样，呼气的时候低头拱背，像牛一样，交替进行10-12次，注意动作要轻柔，避免过度后仰或者前屈。 3、鸟狗式：它是稳定核心肌群的，动作就是跪姿，双手双膝撑地，缓慢的抬起对侧的手臂和腿，与躯干平行，保持3-5秒之后换边，每侧8-10次，它的作用就是提升核心稳定性，减少腰椎的代偿。

腰椎间盘突出手术之后，会不会导致瘫痪？其实这个概率很低的，有理论上的可能性。 手术本身的安全性很高，瘫痪通常与严重的并发症有关，就是术中的神经损伤、或者术后的感染，或者术前已经存在严重的神经压迫有关。 但是实际的发生率不到1%。如果手术前已经出现马尾综合征，有大小便失禁、会阴麻木或者严重的下肢肌力下降，那就说明神经已经严重损伤，术后功能恢复可能非常有限，但是瘫痪仍然非常罕见。 什么情况可以导致瘫痪呢？ 1、术中直接的神经损伤，例如说是操作的失误会导致。 2、术后的血肿压迫，通过及时的急诊手术清除，可以避免永久的损伤。 3、感染或者血管的损伤，腰椎间盘间隙里面感染可能蔓延到神经，但是规范无菌操作，还有抗生素的使用能够有效预防。

腰椎间盘突出的患者，正确睡觉的睡姿是怎么样，是怎么缓解疼痛呢？有以下几个建议。 1、膝盖下方垫枕头 平躺的时候，在膝盖下方放一个5-10cm厚的枕头或者靠垫，使髋关节还有膝关节轻微的屈曲，减少腰椎前凸，可以降低腰椎间盘的压力。腰部增加支撑：如果腰部悬空，可以在腰底下垫一条卷起的薄毛巾，大概2-3cm厚，可以帮助维持腰椎正常的生理曲度。 2、侧卧位的情况下，双腿间夹枕头 侧卧的时候双腿并拢容易导致腰椎的扭转，但是膝盖中间夹一个枕头，可以使髋关节和骨盆保持中立位，减少脊柱侧向的压力。身体前屈，上半身可以略微的前倾，避免过度的蜷缩或者挺直，使肌肉放松。 3、避免俯卧位 因为趴着睡觉的时候，颈部会转到一侧，这样会容易引起颈椎的劳损，同时腰椎过度的前凸，有加重椎间盘向后突出的风险。

腰椎间盘导致的腰痛，不能吃药也能好吗？真的假的？首先是真的，可以通过适当的休息去缓解腰痛，但是不会治愈。 所以，还是建议患者首先通过药物的方式去治疗，可以使用非甾体的抗炎药，例如塞来昔布，或者是其他的营养神经药进行治疗。 第二个就是可以通过物理治疗，可以选择做牵引治疗，增加椎间隙的宽度，可以减少椎间盘的压力，减轻腰痛的症状。另外物理治疗，烤电或者是烤灯，也可以促进局部神经的水肿消退，减轻腰痛。 第三个就是如果腰痛很严重，保守治疗没有效果，那就可以考虑做手术。手术一般现在大部分都是微创的椎间孔镜的手术了，这个要具体根据具体的情况去分析，建议患者去公立医院进行详细的检查和治疗。