便秘的饮食调理需要注意多样化饮食，即饮食里必须包括各种营养元素，如肉、奶、蛋、蔬菜、水果，以及各种豆类、坚果等，比如肉类，除经常吃的猪肉、牛肉、羊肉以外，鸡肉、鱼肉也要经常交替摄入。蔬菜也要多样化，如萝卜、白菜、芹菜、韭菜、藕，以及黑木耳、莴笋、竹笋等，水果里面除香蕉通便效果比较好以外，还要吃苹果、梨、火龙果、枇杷、桂圆等各种水果，应保持多样化饮食，从而有效调理便秘。

除多样化饮食外，适当的运动加上饮食调理，才是调理便秘比较好的非药物治疗方法，比如慢跑、游泳、体操，以及现在比较常见的广场舞、太极拳等，都是不错的运动方式。