首都医科大学附属北京友谊医院
儿科
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孩子长高要满足以下条件：
1、饮食：孩子生长发育需要均衡饮食，每天要保证蛋、奶、鱼、肉，以及蔬菜、水果的摄入量，尤其要吃红肉，以及蔬菜，比如菜花、茼蒿等；
2、运动：孩子的生长发育离不开运动，如果没有参加户外活动，接受阳光较少，维生素D合成较少，会造成钙磷代谢异常，不利于身高增长。所以孩子要想长高，要多参加户外活动、多运动、多晒太阳；
3、睡眠：夜间生长激素释放较多，要保证在10点之前睡觉，最好在9点之前睡觉。
因此孩子要想长高，要保证充足的营养、户外活动，以及充足睡眠。
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"一般的孩子的生长发育规律是年龄越小增长越快，一般的出生时平均身高是50厘米，生后第一年生长最快，约增长25厘米，所以一岁的时候伸长是75厘米。两岁的时候，身高略微增长十厘米，所以两岁的时候身高是85厘米，两岁以后的身高是每年增长5-7厘米，如果两岁以后身高每年增长小于五厘米，视为身高生长速度下降。孩子的身高增长受遗传、内分泌、环境，以及营养因素的影响比较多，两岁以后，身高的粗略计算公式为年龄乘七，再加上70厘米。如果孩子的身高标准超过了10%，或者低于10%，就不算是正常的标准，如果发现孩子身材偏矮小，要及时查明身材矮小的原因。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/06/19收听(26387)
在门诊，尤其是在儿保门诊的时候，经常家属就会问，宝宝怎么才能长的更高，是不是多喝牛奶，多给他吃... 彭丹霞│湖南省人民医院 2019/01/07播放(98212)
在门诊，尤其是在儿保门诊的时候，经常家属就会问，宝宝怎么才能长的更高，是不是多喝牛奶，多给他吃...
彭丹霞│湖南省人民医院
2019/01/07播放(98212)
现在家长都希望孩子能长高个子，但是身高受很多因素影响。遗传因素起主要作用，父母身高在很大程度上... 魏玲│北京大学第三医院 2020/03/19播放(94047)
现在家长都希望孩子能长高个子，但是身高受很多因素影响。遗传因素起主要作用，父母身高在很大程度上...
魏玲│北京大学第三医院
2020/03/19播放(94047)
"如果家长想让孩子长高，主要从以下几个方面进行处理：1、适当的多加睡眠，只有通过适当的增加睡眠，才能有效的促进生长激素的分泌，从而有助于身材的增高，尤其是睡眠时间过短的情况下，夜间生长激素的分泌比较低，会影响孩子最终的身高；2、增加营养，有些孩子之所以身材矮小主要是由于营养缺乏导致，家长需要给孩子及时补充鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质，从而有助于身材的增长；3、需要适当的运动，如果只吃不运动，会导致消化不良，从而也不利于身高的增长。适当运动不单能够促进消化吸收，而且对于骨骼增长也具有明显的刺激作用。"
司振阳│南京市中医院
2019/04/14收听(59954)
"每个人的身高都不一样，身高常常与遗传、营养、后天的环境有直接的关系，要想孩子长高要注意以下几个方面：第一、不能偏食、挑食，营养要合理，要科学的喂养，比如平时要多吃优质蛋白，比如说鱼、虾还有要保证奶量的足够的供给。第二、要注意保证睡眠，根据年龄不同睡眠时间是要求也不同，但是晚上十点以后一定要睡觉了，因为每个人的睡眠在十点到凌晨两点这是生长激素分泌最多的时候，如果在这个时间睡眠，生长激素分泌多了对长个是有好处的，不能太晚，11-12点睡眠对宝宝长个没有好处。第三、一定要多户外活动多晒太阳，通过紫外线的照射可以补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，钙有利于骨骼的增长。"
丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心
2020/11/22收听(75311)
"促进小孩长高的方法如下：1、营养均衡，家长要帮助孩子建立良好的饮食习惯，少吃零食，不挑食，保证营养均衡摄入，以满足身体生长发育的需要。2、适量增加优质蛋白、维生素D和钙的摄入量，因为蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，而身体中维生素D和钙充足，骨骼才能正常生长发育。3、体育锻炼，让孩子适当的加强体育锻炼，多做伸展动作，比如打篮球、游泳、跳绳，既能促进骨骼和肌肉的发育，又能增强身体素质。4、充足的睡眠，利于人体长高的生长激素在晚上睡眠的分泌量是白天的三倍，保证孩子充足的睡眠利于个子长高。"
邹丽萍│长春市中医院
2020/11/09收听(63231)
"若想让小孩长高，家长可以考虑通过以下几个措施：一、饮食调整：多吃一些富含优质蛋白质和钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉，以及牛肉的瘦肉、虾皮、骨头汤等等。这些食物都非常有营养，能够促进小孩长高。二、充足的睡眠：晚上不要熬夜，因为促进长高的生长激素，主要是在夜间深睡眠的时候分泌，通常是在晚上十点钟左右。如果小孩睡觉比较晚，睡眠不足就会影响生长激素的分泌，从而影响个子的长高。三、其他措施：多进行户外活动，多进行体育锻炼。通过户外活动能够让小孩多晒太阳，多合成天然的维生素D。可以多进行蹦跳类的体育活动，比如打排球、打篮球、打羽毛球等等，通过这些运动也能够促进小孩长高。"
肖娟│北京协和医院
2021/07/25收听(18024)
"如何让小孩长高，在日常生活中要注意以下几点：1、在饮食方面，要多吃含钙、蛋白质丰富的食物，如牛奶等。2、在运动方面，要有足够的运动，尤其是像跳绳、跳高这样的运动，有利于下肢骨的生长，有利于身高的增长。3、在睡眠方面，要保证足够的睡眠，因为人体的生长激素在零点到凌晨两点的时候有一个分泌高峰，而且分泌高峰一定是在深睡眠的时候才会出现，所以建议在晚上十点钟之前睡觉，在零点到凌晨两点的时候正好处在深睡眠状态，生长激素水平比较高，有利于孩子身高的增长。要注意如果身高处在同性别、同年龄儿童的两个标准差以下，就是矮小症，需要到医院经过专科的医生进行评估诊断，再进行生长激素的治疗。"
孙清梅│黑龙江省医院
2021/02/08收听(88587)
"小儿的身高发育受遗传和环境因素的影响，70%取决于父母的遗传，30%取决于环境的因素：首先，应该保证营养，营养均衡摄入才能有足够的能量生长，每天保证肉、蛋、奶的摄入，蔬菜、水果的摄入，才能保证营养均衡，才有长高的可能。其次，一定要保证足够的睡眠，生长激素的分泌在10点是一个高峰期，所以尽量在9点之前入睡，这样有利于生长激素的分泌，才能更好的长高。最后，要做一些合理的运动，比如跳绳、投篮、仰卧起坐等适当的运动，有利于肌肉的拉伸，骨骼的生长，应该定期监测孩子的生长发育速度，如果发现问题，及时治疗。"
朱芳│长治市妇幼保健院
2019/04/08收听(97743)
"个子的高矮与遗传因素、环境因素影响很大，遗传因素大概占孩子长个的60%-70%，但是环境因素对孩子的长个也十分重要。现在子代比父代高的很多，比比皆是，是因为营养均衡所导致，要想让儿童生长发育良好，要做到以下几点：1、营养均衡：让孩子不要挑食、偏食，食物中有充分的蛋白质，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉；2、睡眠充足：生长激素分泌的峰值是在晚上10-11点，睡眠状态下分泌，如果这时孩子没有睡觉，就会影响生长激素的分泌；3、户外运动：多做户外运动，可以增强维生素D的活化，维生素D平时是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏，肾脏两次羟化，激活的维生素D才能帮助肠道吸收钙，有助于孩子长个，同时经常运动可以刺激成骨细胞的活性，对于孩子长个也十分有利；4、避免不良饮食导致发胖：孩子长个过程中，少喝饮料，少吃膨化食品、油炸食品，这些食物如果吃的过多，导致孩子发胖，肥胖对于孩子的长个有抑制作用。所以在孩子的长个过程中，尽量满足上述四条要求，孩子多运动、早睡早起，并且有一个良好的心态，对于长个十分的有利。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2021/02/07收听(79224)
"小孩每年身高增长的数目有所不同，具体如下：1、出生前2年：在刚出生第1年，即刚出生到1周岁的时候，身高平均增长25cm，从1-2周岁时平均身高增长大约在6-7cm；2、2岁以后：身高增长相对会缓慢，平均每年身高增长大约在6-7cm。如果2周岁以后每年身高增长小于5cm，属于生长速度过慢，要及时查找病因，比如是不是有营养不良或者睡眠严重不足等，进行针对性干预。"
2020/02/13收听(10596)
小孩长高部分由于遗传因素，例如父母身高是主要因素。家长遗传身高的基础上，促进长高的方法有以下几... 梁卫兰│北京大学第一医院 2020/05/06播放(72852)
小孩长高部分由于遗传因素，例如父母身高是主要因素。家长遗传身高的基础上，促进长高的方法有以下几...
梁卫兰│北京大学第一医院
2020/05/06播放(72852)
孩子身高与遗传因素、平时饮食、营养状态，以及是否有微量元素、营养素等缺乏都有关系。如果父母的身高很高，孩子一般不会长的很矮。平时一定要注意饮食和运动等各方面的保养，避免影响孩子身高增长。保持饮食规律，多给孩子吃些牛奶、豆制品、牛肉、羊肉、蛋类等富含蛋白质的食物，多吃核桃、芝麻等食物，牡蛎等海鲜类食物，瘦肉等含钙以及含锌丰富的食物，多吃一些苹果、香蕉、梨、葡萄等水果，饮食上一定要注意荤素搭配，保证营养均衡。要养成良好的习惯，保证8小时以上的睡眠时间，合理参加有氧的户外运动。
张玉晶│哈尔滨医科大学附属第二医院
2019/06/03收听(74946)
"小孩均衡进食有营养的食物更利于长高，主要分为以下几大类：1、牛奶，牛奶中富含大量蛋白质、脂肪、维生素等，还具有人体生长发育所必须的各种氨基酸，是促进生长发育的重要食物；2、优质蛋白特别是动物蛋白，例如鸡蛋、瘦肉、猪肝、羊肉、牛肉和贝壳类海鲜等，其中还含有丰富的钙、铁、锌等有助于长高；3、豆类及蔬菜类食物，例如菠菜、胡萝卜、黄豆等，另外也可以做山药粥和茯苓饼，山药和茯苓具有健脾的作用，是药食同源的食物，可以增强脾胃功能，促进孩子生长发育，还有一点很重要就是充足的睡眠和多运动。"
王晓静│济南市第四人民医院
2020/05/09收听(95194)
小孩若想快速长高，家长可采取以下措施：1、改善饮食：给小孩多吃富含优质蛋白质和富... 肖娟│北京协和医院 2021/04/15播放(55651)
小孩若想快速长高，家长可采取以下措施：
1、改善饮食：给小孩多吃富含优质蛋白质和富...
2021/04/15播放(55651)
"小孩多吃含钙，含蛋白质丰富的食物，有利于孩子长高。含钙、蛋白质丰富的食物包括肉类，如牛肉、羊肉等，或蛋类、牛奶等。在喝牛奶的时候要注意，不要让孩子空腹喝，在喝牛奶的同时要吃一点面包、饼干等食物，这样有利于牛奶中营养成分的吸收。除了注意饮食方面外，要想让孩子长高还要注意让孩子多运动，尤其是像跳高、跳绳这样的运动，有利于下肢骨的增长。另外，还要保证孩子充足的睡眠，因为充足的睡眠有利于生长激素的分泌，生长激素对于身高的增长必不可少。"
2021/02/20收听(61232)
"宝宝要想长高要做到以下几点：一、营养，宝宝从出生以后就要保证充足的营养，保证维生素、微量元素、蛋白质等营养素的摄入，能够满足宝宝的生长发育需要，有助于身高的增长。如果宝宝摄入的营养不够，会出现身长矮小的情况，要多吃乳制品以及水果、蔬菜等，有助于长高。二、睡眠，要保证充足的睡眠，纠正与睡眠相关的影响睡眠的疾病，如湿疹、过敏性鼻炎等，能够缓解睡眠不佳的情况。充足的睡眠能够保证在夜间释放生长激素，有助于身高的增长。三、运动，宝宝要多外出活动，多运动有助于维生素D的合成以及增强体质、减少疾病，防止疾病对身高的影响，所以宝宝要想长高，要注意营养、保证睡眠、增加运动，这些有助于身高的增长。"
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/11/03收听(53834)
"孩子的身高与遗传、营养、后天的环境，还有体内内分泌的激素都有直接的原因。在饮食上面，主要是要多吃优质蛋白，比如鱼、虾，还有蛋、奶、微量元素，还有维生素，多吃新鲜的蔬菜和水果，主要是要吃应季的蔬菜和水果，千万不要吃反季节的蔬菜、水果。另外，多补充一些豆制品，还有干果，保证营养比较均衡，同时每天能够户外活动1-2小时，比如跳绳、游泳、骑车，这都有利于身高的增长。还有保证足够的睡眠，每天必须十点以前入睡，每个人的生长激素在晚上十点到凌晨两点分泌最旺盛，保证了睡眠，生长激素分泌好，这样身高也就长的比较快了。另外就是要预防疾病的发生，如果反复感染、生病，也不利于身高的增长。"
2020/12/03收听(87019)
"孩子的身高是受遗传因素和环境因素共同作用的，首先，父母双方的遗传因素对孩子身高的影响很大。其次，就是环境因素，也就是平时比如孩子的营养，是不是经常好生病，还有就是家庭和社会的环境怎么样。如果想让孩子长的高一点，平时应该注意适当多给孩子进食鱼、虾、肉、蛋、奶等蛋白质含量丰富和富含钙质的食物。天气好的时候，适当让孩子在外锻炼，可以让孩子跳绳、打球等，都有助于身高的增长。平时应该记录孩子身高生长发育情况，如果孩子身高不理想需要及时到医院就诊。"
韩洁│聊城市第二人民医院
2018/11/06收听(32539)
"如果小孩想要长高，可以先多补充富含钙质的食物，例如可以选择虾皮、豆制品、乳制品，对于因为缺钙导致的身高生长缓慢有很好的效果。此外，也要广泛的摄取营养，例如可以多吃水果、蔬菜、各种粗粮，这些食物当中广泛的含有维生素和微量元素，对于补充人体的营养所需有很好的帮助，能够促进身高的快速增长。但是在这段时间之内最好去医院做详细的微量元素的检测，如果明确缺乏，可以有针对性的补充，治疗起来效果比较明显。如果确定有缺钙的情况，也可以及时服用葡萄糖酸钙口服液或者乳酸钙口服液，能够快速补钙。另外，也不能熬夜，要多进行户外运动。"
迟瑛娇│哈尔滨市第一医院
2020/02/06收听(25332)
北医三院 王雪梅
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