治疗腰椎的锻炼方法，针对腰部的锻炼、腰部稳定性的改善性锻炼，主要指的就是腰腹力量锻炼，尤其是腰背肌力量的锻炼，腰背肌主要背伸的动作会得到锻炼，所以基本上锻炼的措施都是围绕这个动作来进行，比如臀桥，就是平卧在床上的时候屈膝然后把髋部顶起。

另外还有小燕飞，就是俯卧在床上的时候把头和腿部同时抬起，也就是背伸腰部。这些锻炼要注意以下几点：

1、循序渐进地进行：一定要循序渐进地进行，因为当腰部有疼痛等症状的时候，如果锻炼的强度比较大，其实反而容易引起一些腰部的劳损或者是损伤；

2、动作缓慢：锻炼过程当中一定要相对缓慢来体会肌肉的发力，比如臀桥这个动作，一开始不要追求抬得过高，而是应该慢起慢落，这样其实对肌肉有最好的锻炼效果；

3、臀桥不要做得太高：臀桥这个动作没有必要做得过高，因为做得过高其实需要颈部作为支撑点来发力，锻炼以后有可能会导致颈部不舒服。

另外需要注意，其实仰卧起坐这种动作对腰椎而言并不健康，因为在仰卧起坐的过程当中有程度比较大的腰部弯曲，尤其是在弯腰的时候，腰椎前方的椎间盘所承受压力比较大。

如果想锻炼腹肌的力量，推荐做平板支撑，比如卷腹等动作，本身的活动范围比较小，但是肌肉收缩又得到比较好地锻炼，其实锻炼的效果会更好。