站1天后脚出现疼痛，可以通过减少损伤、泡脚、服药、加强足部锻炼及贴膏药等方法改善，具体如下：

1、减少损伤：适当休息，减少足踝部负荷、减轻软组织压力，从而减轻疼痛；

2、泡脚：每天可以用40℃左右的温热水，浸泡双侧足踝关节，使脚底血运增加，降低足底筋膜与关节囊的炎症因子，从而减轻疼痛，避免肿胀加重；

3、服药：口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布或依托考昔等。根据疼痛程度、胃肠道情况及是否过敏，选择一种药物晚上饭后口服，可以起到较好地抗炎、镇痛效果，有助于消除软组织炎症；

4、锻炼：多进行功能训练，如直腿抬高训练、空中蹬自行车、踝泵运动等，有助于避免关节僵硬、保持肌肉力量；

5、膏药：局部适当贴敷膏药，有活血化瘀、舒筋通络作用；

6、其他方法：尽量穿宽松鞋、平软底鞋，有助于减轻足底负荷。

通过多方面综合改善，足底软组织损伤会逐渐缓解，可避免炎症进一步发展，有助于提高生活质量。