怀孕初期饮食保持健康、均衡，才能够长胎心、胎芽。如果胚胎质量较好，孕妈的营养至关重要，一日三餐需规律，早餐、午餐、晚餐都要吃，每一餐都要保证有较好的主食，主食要有粗有细，不能全为白米、白面。还要有优质蛋白质，蛋白质有植物蛋白、动物蛋白，植物蛋白为黄豆制品，比如大豆腐、干豆腐，动物蛋白包括鱼、肉、蛋、奶。还有较多的素食，素食包括叶子菜、花菜，还有菌藻类，比如蘑菇、木耳、海带、紫菜这类含碘高的食物，荤素搭配的食谱才是对怀孕最好的食谱。
同时需注意烹饪方式，尽量保持少油、少盐，采取蒸、煮、炒的方式，同时使用的油为健康的油，比如橄榄油、亚麻籽油，与花生油间隔使用。坚果一小把，食用一个水果，均衡饮食会帮助在早孕期既不高糖也不缺铁，蛋白质充盈，同时可避免便秘。如果更想精准地了解食用何种食物，建议到医院做系统检查，查铁、碘、叶酸等的含量。根据检查结果，有针对性进行调整饮食及膳食补充剂的选择。
