无氧运动是肌肉在无氧条件下高速剧烈运动，负荷非常大，同时瞬间性很强，像百米冲刺这样的运动方式都属于无氧运动。不管是有氧运动还是无氧运动，只要能消耗体内的能量，久而久之都能出现减肥的效果。
但若无氧运动只坚持10秒，跑60米就不能减肥，因为消耗的能量太少，达不到出入量的负平衡。不管是有氧还是无氧运动，只要做到了出量大、入量小即可。
如果只强调肌肉的爆发力，但是就爆发10分钟，短时间内的爆发力所消耗的能量不是很多。能量消耗并不介意是有氧还是无氧，而是关注每天是否有负平衡。只要吃得比入得少，坚持下去就能成功实现脂肪化掉的目的。因此无氧和有氧都不重要，而是要达到能量负平衡。
