北京大学人民医院
精神科
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我们很难完全消除紧张心理，紧张情况是一个人的生理现象，或者人类进化结果，不能完全消失或者去除紧张心理，当遇到危险或危机，就会有紧张反应，这是种天然反应，是人类基本的特征和特点。
有一些紧张会过分，在没有那么值得紧张的环境，就触发特别严重、异常的紧张心理，这需要去就诊看医生，因为异常紧张可能是一种疾病的病理现象，比如最常见的焦虑障碍，就可能会出现过分紧张，抑郁症、精神分裂症、强迫障碍也会出现。每一种情况所对应的方案不一样，对抑郁而言，可能要加强抗抑郁治疗，包括药物、心理、行为治疗，可以获得过分紧张的改善；对强迫而言，可能要加强行为治疗，加强抗强迫心理治疗，同时辅助抗强迫药物，也可以消除过分紧张的表现。每个人的方案不一样，不能一概而论应该具体怎么做。
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消除紧张心理，临床上常见的方法是行为训练。一、深呼吸训练法。通过深而慢的呼吸，放松整个身体的状态，起到有效的消除紧张的作用。主要的应用方法是，将注意力锚定的呼吸上，将空气缓慢的吸入体内，停留片刻，慢慢的再将空气呼出。过程中要注意慢吸慢呼，呼吸要间停。通过深呼吸训练，患者的整个身体状态可以放松。系统规范的放松训练，临床上常见的，有渐进式肌肉放松训练法、想象放松训练、正念冥想等方法。通过整套的放松训练，可以帮助患者形成习惯化的放松训练。当患者紧张情绪出现时，自动化的行为放松，就可以得到有效的缓解。行为训练方法-放松训练，是有效的改善缓解紧张心理的重要方法。如紧张心理比较严重，严重影响到工作、学习、生活、社交等功能，就需要应用抗焦虑药物，特别是应用苯二氮卓类的抗焦虑药，如劳拉西泮、阿普唑仑，或非苯二氮卓类等抗焦虑药，如丁螺环酮、坦度螺酮等药物，可以取得良好的治疗效果。
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/07/23收听(66964)
在日常生活当中，现在工作压力、就业压力非常大，很多人都会有紧张情绪，舒缓紧张心理的方法如下：<... 马晓娟│郑州市第九人民医院 2018/12/25播放(72560)
在日常生活当中，现在工作压力、就业压力非常大，很多人都会有紧张情绪，舒缓紧张心理的方法如下：<...
马晓娟│郑州市第九人民医院
2018/12/25播放(72560)
紧张情绪是人类非常常见的现象，在婴儿时期就会有，包括像紧张、烦躁、不安、恐惧等常见的心理现象都... 曲姗│北京大学人民医院 2019/09/29播放(92706)
紧张情绪是人类非常常见的现象，在婴儿时期就会有，包括像紧张、烦躁、不安、恐惧等常见的心理现象都...
曲姗│北京大学人民医院
2019/09/29播放(92706)
"如果想有效克服心理紧张的问题，可以使用以下方法：1、学会接受，尤其是紧张的问题每个人都会出现和面对，并非某一个人独有的，所以千万不要自己沉浸其中不能自拔，要学会关注当下、为所当为，做自己感兴趣同时应该做的事情，让自己的日常生活变得富有规律，才能积极、有效的缓解紧张的问题，尤其是不能把紧张当作一件大事，而应该学会随遇而安。2、也可以适当的做自己感兴趣的事情，比如唱歌、游泳、听音乐、和好朋友聚会、吃美食等，这些方法都能够有效的缓解紧张的情绪，同时让自己的生活变得丰富起来，才能获得幸福感。3、应该积极、主动的与人沟通，尤其是特别紧张的时候，应该将自己内心压抑的情绪和事情转移出去，学会向自己的好朋友和家人倾诉，只有积极的倾诉和交流，才能缓解负面情绪对自己的影响。也应该让自己的朋友和家人理解目前自己的处境和状态，不能一味的营造积极、阳光、外向的美好形象，让自己不堪重负。4、也应该适当的运动，尤其是一个人特别紧张的时候，可以选择游泳、做瑜伽、跑步、散步等运动方式，这些运动能有效的缓解紧张、压抑、烦躁等情绪。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/05收听(78461)
"心里紧张是以精神方面的忐忑不安为主要表现，没有明显原因，总在担心一些事情，表现的紧张、害怕，有些人也往往伴有植物神经功能紊乱的症状，比如口干、出汗、心悸、气短等，这是以焦虑为主要症状的。也有一组是心里紧张是以恐惧症状为主要表现的，总害怕一些事情，害怕具体的对象，比如害怕一些场所，也可以出现心里紧张，害怕聚会、广场、超市等，还有的人是怕社交，在社交场所有恐惧症状。怎么克服？首先要尽快就医，看紧张的程度是否难以自己经过调整自我缓解，就需要治疗，治疗方面主要是心理治疗和药物治疗，心理治疗常有积极性的心理支持疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等，配合适当的药物，有镇静催眠药物，如苯二氮卓类的药物，如果合并一些抑郁症状，也可以用SSRI的药物，都有比较好的效果。"
肖春玲│北京回龙观医院
2020/06/09收听(13822)
"临床上消除紧张特别是对于没有严重影响到社会和职业功能的人群来说，放松训练是比较好的缓解紧张的方法。临床上比较常用的想象放松训练法、渐进式肌肉放松训练法、深呼吸放松训练法等都可以取得良好的治疗效果。通过放松训练人群的紧张焦虑，可以得到有效的缓解。特别是通过放松可以让身体的各个肌肉得到有效的缓解。另外，通过运动也可以在一定程度上起到缓解紧张的作用，这在平时可以自我进行运用。另外药物治疗也可以对于紧张相对比较严重的患者进行使用，如应用抗焦虑药物，劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等药物可以有效的缓解紧张。"
2019/08/15收听(96097)
"临床上克服心理紧张的方法，包括自我调整，心理治疗和药物治疗三种方法。一、自我调整法，自我调整法在临床上可以采用的是运动。运动在临床上是非常有效的自我调整的方法，通过运动可以让全身达到放松状态，同时运动激发大脑内分泌内啡肽这样的激素，而起到抗焦虑，抗抑郁克服紧张心理的作用。另外，做一些自己感兴趣的事情，可以提高愉悦感和掌控感，也可以克服紧张。二、心理治疗在临床上主要采用认知行为疗法，也就是说，紧张是一种情绪，而当出现这种紧张情绪的时候可以自我询问内心的想法是什么，是因为有想法，所以才会出现紧张的情绪。而这种想法可能有其不合理性，针对不合理性进行调整，如灾难化，以篇概全，绝对化等不合理认知进行调整，最终达到治疗的目的。三、药物治疗，临床上可以应用相抗焦虑药物改善患者的紧张，如阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮等药物治疗效果良好。"
2019/08/13收听(65720)
"怎样克服紧张心理，先要看这种紧张心理的程度有多重，如果感到紧张的时候都是遇到一点情况，遇到一定的诱因，在这个情况下有些过分的紧张，要想克服的话要分析一下自己为什么会紧张。一般来讲这种紧张往往是对事件的结果过分关注而导致的精神紧张，比如在课堂上发言的时候希望自己的发言能够比较完美，能够得到同学、老师的认可，如果内心过分期待这样的结果就会怕自己发挥不好、表达不清楚，这时候就会有这种紧张的心理，所以调整的办法就是把注意力放到发言的过程中，重点是怎么如何清晰表达自己的想法，至于这个想法是不是得到大家的认可、表扬，那是另一个问题，要顺其自然，这是一种情况，就是有一点原因下的紧张心理。如果这种紧张心理并没有明显的诱因，经常莫名其妙的紧张，每天大部分时间感到难以放松，处于紧张的状态，可能是存在持续的焦虑状况，要到精神科去就诊，寻找专业的诊断和专业的帮助，必要的时候还要结合一些药物治疗。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/03/21收听(52123)
紧张心理是人类常见情绪状态，紧张情绪对于人类有保护作用，在提醒有危险靠近，需要处理，有些危险是... 苏衡│浙江省人民医院 2020/12/28播放(79027)
紧张心理是人类常见情绪状态，紧张情绪对于人类有保护作用，在提醒有危险靠近，需要处理，有些危险是...
苏衡│浙江省人民医院
2020/12/28播放(79027)
"临床上缓解紧张心理，可以通过心理调整或者是药物治疗的方式。第一、心理调整，临床上比较常见于放松训练，如渐进式肌肉放松训练、想象放松训练、深呼吸放松训练等。临床上起效速度比较快的是深呼吸放松训练，在出现紧张心理的时候，通过将注意力关注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸间停的方法，可以起到缓解紧张焦虑的治疗作用。例如将注意力关注到吸入空气时的感受，而且在呼气时也要将注意力关注到气流从体内呼出的感觉，此时注意力主要集中在呼吸上，所以通过深而慢的呼吸，可以起到有效的抗紧张、抗焦虑的作用。第二、药物治疗也可以缓解紧张，临床上比较常用的是苯二氮卓类抗焦虑药或者是β肾上腺素受体阻断剂，如罗拉西泮、阿普唑仑或者心得安等药物。"
2019/08/13收听(75667)
自卑紧张心理会抹杀掉一个人的自信心，总觉得自己处处不如别人，甚至会影响到我们的学习和工作。想要克服自卑紧张的心理，或许可以从突出自己、挑前面的位子坐，睁大眼睛、...
常卫利│郑州大学第一附属医院
2023/01/10阅读(4273)
任何严重的心理阴影，一定要看病因来自哪里，任何人都会产生阴影产生痛苦，所以严重心理阴影一定要靠... 周伯荣│广州医科大学附属第三医院 2020/08/28播放(64593)
任何严重的心理阴影，一定要看病因来自哪里，任何人都会产生阴影产生痛苦，所以严重心理阴影一定要靠...
周伯荣│广州医科大学附属第三医院
2020/08/28播放(64593)
"出现心理疲劳应该使用以下方法进行调整：1、学会劳逸结合、适当放松，当特别疲倦和劳累的时候让工作适当的停一下，选择感兴趣，同时能够让自己开心的事情做一做。比如看搞笑视频、和好朋友聊天、出去旅游、看美好的风景、吃美食、看电影等，这些方法都能够有效的缓解疲倦，让自己放松和安静下来，而且可以让生活变得丰富多彩，让自己真正的劳逸结合。2、积极的与人沟通，特别疲倦、乏力的时候一定要及时寻求家人和朋友的理解和帮助，不能什么问题都一个人面对甚至孤独、寂寞的处理所有的问题，让自己负担过重、精神劳累。3、应该适当的运动，比如打球、游泳、做瑜伽等，这些运动都可以恢复活力、增加动力，同时获得良好的睡眠，以上所有的方法都是可以的。"
2020/03/06收听(92351)
"消除妒忌心理，可以使用以下方法：1、学会心理平衡：了解到自己的需要，并且接受自己现在的生活，这样才能够提升现实感和幸福感。不能够盲目的攀比，也不能够因此妒忌别人，并且损害人际关系。只有接受自己现在的生活，并且认为现在的生活非常幸福、快乐，才能够让自己消除妒忌的心理。2、要学会表达：当自己内心有一些妒忌，或者盲目羡慕别人的生活，这个时候要适当表达出来，适当寻求家人和朋友的理解，并且在和他们的沟通与交流的过程当中，学会宣泄自己心理的不平衡，寻求家人的意见和建议，这样才能够及时、有效的降低妒忌心理。3、寻求专业人士的帮助：进行心理治疗，可以寻求心理咨询师的帮助，多一些倾诉，寻求心理咨询师的指导，矫正自己不合理的信念，这样才能够降低妒忌心理，让自己心理平衡。"
2021/06/11收听(70084)
都说男性的字典里没有“不行”这两个字，但如果碰上了早泄那就由不得你了。为了克服早泄紧张心理，可以采取心理治疗、性行为治疗、药物治疗、分散注意力等方法。1、心理治...
陈鑫│河南省人民医院
2023/03/04阅读(3729)
怎样克服紧张心理，首先要理解什么是紧张，紧张是一种精神紧张或者躯体方面的紧张，也可能两个方面都有。它是一种不安的感受，个体在遇到社会心理应激的时候，有可能出现紧张不安的心理。如果是仅仅有一定程度的心理紧张，个体的功能没受到影响，这样的适度紧张是对机体适应社会有益的紧张，不必担心。如果是紧张过度，引起了身体明显的不能适应、不能承担，甚至有崩溃的感觉，紧张过度可能是焦虑症的表现，这样情况下，心理治疗和药物治疗的综合治疗效果比较好。
2019/10/21收听(82443)
"心理阴影的消除，首先要理解心理阴影是怎么回事，也就是哪些心理方面的因素或者环境因素造成的、病因是什么状况，以及心理阴影导致病人出现了哪些症状，要做客观的评估，所以要从两方面着手。到底出现了哪些症状，是焦虑、抑郁症状还是失眠，还是出现了更严重的精神病症状等，要对症治疗。但是具体的原因要找准并不是一朝一日的功夫，所以解开心结要以心理治疗为主，进行综合性治疗，同时配合着药物来消除各种症状，比如精神病症状一定要用抗精神病药，抑郁和焦虑症状的治疗往往是心理治疗合并抗焦虑、抗抑郁药比较好。"
2019/10/31收听(53450)
心理阴影不可能从记忆消除，所以更多是消除心理阴影对现实生活或未来生活影响。所谓心理阴影，实际是... 冯杰│中国人民解放军总医院 2021/05/10播放(81853)
心理阴影不可能从记忆消除，所以更多是消除心理阴影对现实生活或未来生活影响。所谓心理阴影，实际是...
冯杰│中国人民解放军总医院
2021/05/10播放(81853)
消除肌肉紧张方法，主要包括以下几个方面：1、冷、热敷：如果是外伤引起的肌肉紧张，... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2022/01/04播放(57224)
消除肌肉紧张方法，主要包括以下几个方面：
1、冷、热敷：如果是外伤引起的肌肉紧张，...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2022/01/04播放(57224)
"可以吃药物消除紧张、焦虑的情绪，比如维生素，常用的有维生素B1以及谷维素进行抗焦虑治疗。也可以服用中药进行治疗，比如九味镇心颗粒、安神补脑液、舒肝解郁胶囊等等。这些药物属于中药提取剂，有非常好的缓解焦虑、紧张的作用，而且药效比较温和。同时也可以服用苯二氮卓类的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等。这些药物起效比较快，通常服药60分钟内就有明显的效果。但是最好不要长期大量的服用，因为有一定的成瘾性。也可以服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，比如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、氟伏沙明，这些药物不仅可以缓解紧张情绪，也能够有效缓解紧张伴随抑郁症的问题，以及伴随躯体不适症状的问题。以上所有的药物都可以服用，但是一定要根据医嘱安排服药治疗。"
2020/03/03收听(12165)
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