减少睡前刺激，一觉到天明：

第一、在睡觉前1到2小时内，尽量避免使用智能手机、平板电脑、电视或者电脑等电子设备，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑色素的产生，从而影响睡眠质量。

第二、将室内照明调为暖色调，比如说黄色或者橙色，这种光线比较不容易干扰睡眠。

第三、避免紧张或者兴奋的活动，避免观看紧张刺激的电视节目、电影或者玩激烈的游戏。

第四、进行放松活动，比如说冥想、阅读轻松的书籍，这些活动可以帮助你放松心灵，为睡眠做好准备。

第五、在睡觉前尽量避免过度思考，有问题尽量在白天解决。

第六、睡前两小时尽量不要吃大餐或者大量饮水，这会导致消化系统过度工作。

第七、要避免咖啡因和刺激性物质，比如说咖啡、茶、巧克力、辛辣物质等。

第八、如果在睡觉前实在感到饥饿，可以选择一些轻食，比如说低糖的水果或者坚果，但是要控制摄入量。