锻炼上肢力量的方法较多，需根据不同肌肉和肌群采取不同方式进行锻炼，主要包括以下几点：

1、锻炼前臂屈肌和伸肌：可以手握哑铃或使用弹力带，进行屈腕和伸腕训练；

2、锻炼肱二头肌：可以使肘部固定，进行屈肘和伸肘抗阻训练；

3、锻炼三角肌：在抗阻情况下可以使肩关节外展以及前屈等；

4、锻炼上肢带肌及胸部肌肉：可以进行俯卧撑等训练，能够加强肩关节活动度和稳定性。