小腿肌肉痉挛的主要原因就是身体缺少钙元素，从而出现血中的一过性低钙血症发生，造成神经和肌肉的兴奋性增高，从而在受到刺激的时候就会出现小腿抽筋。这是身体给的重要信号，即身体缺钙，所以应该通过补钙、补充维生素D、活动锻炼等方法来缓解肌肉痉挛症状，具体如下：

1、补钙：可以经常补充含钙丰富的食物，如奶类制品、海鲜制品、豆制品等，还有新鲜的蔬菜、水果、干果等，都含有钙类物质比较多。根据自身情况适当选择这些食物，均衡饮食。但是这些食物当中仅仅能摄入大约400mg的钙，每天还应该额外补充600mg左右的元素钙，这样才能满足人体对于钙的需求；

2、补维生素D：每天应该日光照射半小时左右，通过阳光的照射使皮肤合成更多的维生素D，这样钙在小肠中的吸收会更为充分；

3、活动锻炼：外出、在室外进行活动锻炼也有助于促进肌肉的收缩，从而在肌肉的刺激下使骨组织更加健康，使钙代谢处于正平衡状态。对于小腿肌肉抽筋、痉挛，应该避免跌倒，止住痉挛之后应该充分补钙；

4、抗骨质疏松症治疗：应该进行骨密度的检查，进行评估，然后在医生的指导下进行抗骨质疏松症的治疗。