长个是指长高，其需要补钙，大多数钙都一样，关键是要补钙。补钙的主要目的是要补充元素钙，即元素钙的钙含量要够。因为市面上的钙很多，包括柠檬酸钙、碳酸钙、葡萄酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙，不同的钙制剂里有效的元素钙含量不同，所以在补充钙时，一定要确保元素钙含量足够，哪种钙没关系。

但如果钙片的元素钙含量较低，意味着要吃很多的钙片才能补充有效元素钙的含量。对于为了长高，每天需要元素钙的含量应该是在1200-1500mg。

所以在选择所补充的钙片时，首先要查看钙片的元素钙含量，比如碳酸钙的钙含量是40%，如果1天补到1500mg的碳酸钙，实际上元素钙只补600mg。

其它包括醋酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙，其中钙含量都比碳酸钙低，意味着可能补充同样的元素钙，钙片的量要较多。而葡萄糖酸钙的元素钙含量只有9%，意味着要补较多的葡萄糖酸钙，才能把钙补起来。所以具体的哪种钙均可，但一定要将元素钙的含量补够。