首都医科大学附属北京地坛医院
普外科
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适量的运动对预防便秘有一定作用，有利于机体整体功能、保持良好状态，比如对肌肉、心肺、腹部肠道蠕动等，有一定促进作用。但不建议过度运动，因为过度运动有时会对人体造成伤害。适量多运动有利于胃肠道的消化功能，对胃肠蠕动、食物消化以及大便排泄都有好处。
多数人由于胃肠蠕动不佳，尤其大便在结肠内存留时间过长，易形成干结大便，导致便秘。结肠是吸收电解质和水分的主要部位，可对大便进行浓缩，有助于形成成形的大便，最后排泄。多运动能够促进结肠蠕动，使大便在结肠内储存时间不会过长，起到预防便秘的作用。
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运动可以促进胃肠蠕动，从而调节胃肠功能，可以辅助治疗便秘、腹胀等疾病。而运动引起便秘，一般应该是其他原因所导致的，比如以下几种：1、运动时喝水比较少而出汗又多，容易导致大便干燥引起便秘。2、虽然运动，但是饮食不注意，吃一些不容易消化、油腻的食物，也会引起便秘。3、一些药物，比如降糖药，或者补铁药等等也会引起便秘的症状。因此不能在发现便秘和运动同时都有时，就说是运动引起的便秘，如果便秘严重可以去医院查一下原因。
李阳光│黑龙江省中医院
2019/12/22收听(73733)
便秘一般在消化临床上主要包括两方面因素：1、功能因素；2、器质疾病：器质性... 高春│中日友好医院 2020/05/28播放(67714)
便秘一般在消化临床上主要包括两方面因素：1、功能因素；2、器质疾病：器质性...
高春│中日友好医院
2020/05/28播放(67714)
便秘的形成与生活、饮食习惯息息相关，因此想要预防便秘，应做到以下几点：1、每天养... 康杰│银川市第一人民医院 2019/06/04播放(53997)
便秘的形成与生活、饮食习惯息息相关，因此想要预防便秘，应做到以下几点：
1、每天养...
康杰│银川市第一人民医院
2019/06/04播放(53997)
"便秘是一种比较难以治愈的疾病，给病人带来无尽的痛苦，所以，预防便秘是很重要的。预防便秘主要从运动以及饮食结构、饮食内容等方面进行调理，所以，要建立良好的生活习惯，每日要坚持一定量的运动。在饮食一定要多样化，饮食结构上一定要粗细搭配，荤素搭配，稀粥与干粮搭配。在饮食内容上，可以在清晨空腹时喝一杯蜂蜜水润滑肠道，早餐可以清淡一些，要有稀饭和青菜，可以吃些水果，如苹果、香蕉等有利通便的水果，午餐可以适当多吃一些，包括荤菜。但是，一定要食用富含粗纤维的蔬菜，利于增强肠蠕动和排便。晚餐不宜多食，也以稀饭为主，以免在睡眠时增加胃肠负担，不利于晨起排便，而且要在饭后补充水分，可以帮助软化粪便，防止发生便秘。"
栾伟│哈尔滨市传染病医院
2019/03/04收听(95493)
便秘的预防如下：1、养成每天定时大便的习惯，即使无便意仍要定时去厕所，久之可形成... 罗敏│湖南中医药大学第二附属医院 2018/12/19播放(63429)
便秘的预防如下：
1、养成每天定时大便的习惯，即使无便意仍要定时去厕所，久之可形成...
罗敏│湖南中医药大学第二附属医院
2018/12/19播放(63429)
"预防便秘可以从以下几个方面来预防：1、避免进食过少或食品过于精细，饮食食物当中必须含有适量的纤维素。2、避免排便习惯受到干扰，由于精神因素、生活规律的改变或者过度疲劳等未能及时排便的情况下，均容易引起便秘。3、避免滥用泻药，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，从而造成便秘。4、合理安排生活和工作，做到劳逸结合。5、养成良好的排便习惯，每日定时排便，建立良好的排便规律，有便意时不要忽视，及时排便，排便的环境和姿势尽量方便，以免破坏排便习惯。6、建议每天多饮水，进行中等强度的锻炼，养成定时排便的习惯，同时应当保持心情舒畅，生活要有规律。7、积极的治疗肛裂、肛周感染等局部的疾病，从而更好的来预防便秘的发生。"
智从从│中日友好医院
2017/12/12收听(97931)
便秘的预防措施包括：1、改善饮食结构：增加粗纤维食物的摄入，如粗粮、麦麸等，多食... 周强│首都医科大学附属北京中医医院 2017/08/18播放(96908)
便秘的预防措施包括：
1、改善饮食结构：增加粗纤维食物的摄入，如粗粮、麦麸等，多食...
周强│首都医科大学附属北京中医医院
2017/08/18播放(96908)
预防便秘就是饮食、运动和休息。说到饮食首先肯定是要增加一些粗纤维的食物，粗纤维的食物的肠道能聚集水分，增加了粪便的质量，促进胃肠的蠕动。粗纤维的食物包括粗粮、麦麸，包括粗粮的面包、水果和蔬菜。要适当的运动，有些长期卧床的病人容易便秘，就是因为运动太少，肠道的蠕动不行，包括情绪的影响，你情绪不好的话，容易导致出口梗阻性的便秘。说到运动肯定是以适度的运动为主。睡眠对便秘的影响是很大的，要保证充足的睡眠，临床上要求患者11点之前睡觉，保证每天的睡眠充足时间在6-7个小时。因为咱们晚上睡觉的时间是一个养阴的过程，肠道是需要阴分来滋润的，没有养阴的过程，肠道大便肯定容易干燥。
2017/10/18收听(94510)
便秘是消化科门诊的常见病，也是多发病，正常人每日排便的频率因为1-2次，或者是每1-2日排便一次，如果出现排便次数少于每周两次，或者在排便时，出现便块干硬、排出困难，以及排便量少等症状，即可诊断为便秘。便秘的发生多与不良的生活习惯、饮食结构以及不良的排便习惯密切相关，因此积极的调整饮食结构和生活习惯，对于预防便秘的发生至关重要。发生便秘时，患者应多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，同时应注意多饮水，晨起饮大量清水，可以有效地刺激肠蠕动度，促进排便。便秘患者还应注意适量的运动，尽量保持每周2-3次，每次不少于30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑，可以有效地刺激肠道蠕动，促进排便。
赵海英│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/22收听(96769)
"能够缓解便秘的运动有很多，但是运动量要足够，还需要适当的补充水分。运动可以增加胃肠道蠕动功能，比较简单的运动主要是仰卧起坐和俯卧撑，也可以选择跑步、慢跑、快走、游泳、瑜伽等。但是建议做这些运动至少要超过半个小时的时间，才可以起到缓解便秘的效果。平时注意多喝水，注意增加膳食纤维的摄入，可以增加大便体积，使大便比较利于排出。建议饮食方面多摄入新鲜的绿色蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物，不要熬夜。注意多喝水，可以喝茶叶水、蜂蜜水、荷叶茶水等。如果便秘实在不能缓解，也可以适当用药物进行调理，其效果也相当不错。"
郭晓鹤│新乡医学院第一附属医院
2020/05/07收听(90362)
"能促进胃肠蠕动的运动方式都可以进行，不一而足，比如游泳、登山、仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、快步走、转呼啦圈、高抬腿运动、体转运动等。便秘是很多种疾病的表现形式，并不是单一症状，需要综合调理。首先解决便秘问题，给予对症治疗，可以单次使用开塞露或灌肠，甚至需要取出嵌顿的粪石。再就是明确病因，对因治疗，急则治其标，缓则治其本。便秘患者首先要养成定时排便习惯，饮食方面要多饮水，多进食粗纤维食物，多做一些促进胃肠蠕动的体育活动。并可给予针对性按摩，主要对结肠慢传输型便秘有些效果，建议沿着腹部顺时针，以及沿着结肠循行方向慢慢轻揉腹部，可促进肠道蠕动帮助排便。友情提示，便秘表现形式不一，病因复杂，建议患者到专科检查明确病因，避免盲目服药或盲目过量运动，影响治疗效果。"
白文武│山东大学齐鲁医院
2021/04/06收听(89389)
运动可以预防骨质疏松，在青少年期运动能增加骨骼血液循环，改善骨密度，使骨量增加。适当运动可使青... 张磊│四川省医学科学院·四川省人民医院 2020/04/05播放(69307)
运动可以预防骨质疏松，在青少年期运动能增加骨骼血液循环，改善骨密度，使骨量增加。适当运动可使青...
张磊│四川省医学科学院·四川省人民医院
2020/04/05播放(69307)
随年龄增长，打鼾发病率越来越高，特别在老年人当中，发病率达到一半以上。打鼾多是由于口咽部肌肉松... 杨怀安│中国医科大学附属盛京医院 2021/05/27播放(52293)
随年龄增长，打鼾发病率越来越高，特别在老年人当中，发病率达到一半以上。打鼾多是由于口咽部肌肉松...
杨怀安│中国医科大学附属盛京医院
2021/05/27播放(52293)
"预防肩周炎的运动是让肩关节向各个方向做运动，尽量的把可能存在的粘连、炎性的不良位置通过运动拉开、撕扯开，这样能够抑制肩周炎的发展和病变的进展。在肩周炎的发生之后，一般会鼓励病人做爬墙运动，也就是脸对着墙，手心朝前，从低处往高处爬，这是练肩关节上举的运动，还有前方的前屈运动。另外可以面垂直于墙面，手在身体的侧面来爬墙，这是练肩关节外展的功能。还可以通过手保持门把手，通过身子的旋转来练肩关节的外旋、内旋功能。预防肩周炎还可以做肩关节的360度旋转的运动，增加运动来增加正常的活动范围，抑制局部的肩周粘连性炎症的发生，这就是一些预防肩周炎常见的运动。当然有的时候这种预防的运动也不一定彻底管用，因为有些人发生肩周炎的原因是某些不良的过度运动出现外伤，导致疼痛、不敢动，从而诱发了肩周炎。所以大家要了解有时候肩周炎很难预防，发生炎症要加强运动锻炼，避免进一步的发展和恶化，早日度过肩周炎的病程。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/09/10收听(83585)
下肢静脉曲张是血液倒流性疾病，患者应避免长时间站立，以免加重血液倒流形成血液瘀滞、回流不畅，血... 王建民│河北医科大学附属以岭医院 2020/03/23播放(98153)
下肢静脉曲张是血液倒流性疾病，患者应避免长时间站立，以免加重血液倒流形成血液瘀滞、回流不畅，血...
王建民│河北医科大学附属以岭医院
2020/03/23播放(98153)
人体颈椎相对较脆，专业脊柱外科医生不建议患者做过度颈部运动。例如，临床上不建议做米字操，可过多... 汪振宇│吉林大学第一医院 2019/12/06播放(70976)
人体颈椎相对较脆，专业脊柱外科医生不建议患者做过度颈部运动。例如，临床上不建议做米字操，可过多...
汪振宇│吉林大学第一医院
2019/12/06播放(70976)
"预防肩周炎的运动主要有以下几个动作：第一个蝎子爬墙，就是站在墙的旁边，患侧肩部对着墙壁，然后像蝎子一样一点一点的向上爬，直到爬到不能在爬的时候停住，然后向下再向上，慢慢肩关节的外展功能得到改善。第二个叫毛巾搓背，就像平常洗澡的时候用毛巾搓背一样，一手拉住毛巾的一端，另外一个手拿着毛巾的另一端然后做搓澡的动作，这样可以改善肩关节的外展后伸功能。第三个是做环转运动，就是以肩关节为轴，做顺时针或者逆时针的环转运动，可以改善肩关节各方向的活动。"
郭会卿│河南省中医院
2019/02/11收听(90541)
"预防动脉血栓还是静脉血栓都可以采用快走、慢跑、游泳等活动，可以促进全身的血液循环，同时增加心率、加速心脏的收缩力，促进动脉血液和静脉血液的进一步加速。对于慢走、快跑可以起到快速收缩腿部肌肉的收缩和舒张功能，起到腿部肌肉泵加速的作用，从而促进静脉血液回流，避免下肢深静脉血栓的形成。特别对于手术、外伤以及长期卧床的患者，可以通过抬高患肢，促进肌肉收缩的活动，以此来加速静脉血液回流，减少深静脉血栓的形成。针对老年人群，可以采用分节段、分多次进行走步的运动方式，以达到既可以运动，又可以不给心脏增加负荷的运动。"
张天华│哈尔滨医科大学附属第二医院
2020/06/29收听(88083)
股骨头坏死预防并不是以运动为主，因为股骨头坏死的原因有激素、酒精、外伤，都与运动没有关系。比如... 袁志根│湖南省脑科医院 2021/02/23播放(71843)
股骨头坏死预防并不是以运动为主，因为股骨头坏死的原因有激素、酒精、外伤，都与运动没有关系。比如...
袁志根│湖南省脑科医院
2021/02/23播放(71843)
"预防腰椎间盘突出有以下运动：1、最主要的运动就是腰部的伸展运动，通过有规律的伸展腰部、挺腰，可以使得椎间盘的压力降低，可以使椎间盘有回纳的趋势，可以预防椎间盘的突出、椎间盘的退变。2、飞燕式，要找一张硬床俯卧位趴在床上，头和下肢有规律地往上抬，一天进行4-5次，每组10-20分钟，可以较好的增强颈部、胸部、腰部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，从而防止腰椎间盘突出。3、可以进行游泳运动，特别是蛙泳，因为蛙泳需要有规律的换气，头部有规律向上抬，腰部也是有规律的进行伸展，因此对腰椎也是有好处的。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/30收听(15516)
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