腰椎退行性变最好的运动方法可能见仁见智，例如游泳、跑步，做部分平板支撑都可以，实际上只要能做到让腰背部的肌肉力量，出现拉伸、肌力收缩，然后再放松，一种类似于等长或者等张的训练都可以。通过这种锻炼方法，可以使腰背部的肌肉横截面加粗，使肌肉更有力量、更有弹性，通常腰背部不适症状即可缓解。

同时如果能够把腹肌，即前面腹部的腹直肌等进行良好锻炼，即腰椎、脊柱后方的肌肉，和腹部前方的肌肉整个加强。脊柱前方、后方的力量就形成一种平衡，腰椎就会更稳定，不太容易出现椎间盘突出等情况，可能有利于延缓腰椎蜕变的进程。