缓解精神紧张、焦虑，需要看严重程度和背景，具体情况如下：

一、达到疾病程度：

需要以疾病观点进行对待和治疗，通过安慰、休息等可能效果不好，需要发现这些症状属于哪种病的一部分，如焦虑症、强迫症、抑郁症等，待疾病好转后，上述症状自然消失。如惊恐发作、强迫症时出现精神紧张、焦虑，疾病治愈后焦虑、紧张自然会缓解；

二、未达到疾病程度：

1、接纳情绪：情况没有特别严重，仅为应急事件的打击，或慢性压力 、学业压力、考试前压力等，应该学会接纳情绪，紧张、焦虑出现在某些事件面前，属于正常的反应，如同冷风刺激时机会打喷嚏、咳嗽，强光刺激时会眨眼睛等。紧张情绪存在自限性，有波峰、波谷，随着事件平复，时间推移等逐渐会好转；

2、运动：如深呼吸、蹲起、散步等，让肌肉通过紧张、放松的调节，实现对于情绪的放松、调节；

3、改变环境：通过增加休息、远离应激环境、接触自然等缓解焦虑、紧张情绪。