盆骨前倾矫正方法有哪些

2019-11-19 18:22播放 :

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骨盆前倾是医学上病态的前倾。正常骨盆都有轻度前倾，当前倾超过一定程度，是骨盆前倾，发生在病理基础上骨盆向前的移位，最常见人群是体态比较肥胖的妇女，体重比较重，腰椎的滑脱会造成骨盆向前的前倾。骨盆前倾没有明显症状，不影响日常生活，但是长时间骨盆前倾，可能会造成腰部疼痛、肩背部疼痛、颈部疼痛、便秘消化功能障碍、子宫疾病。长时间骨盆前倾都可以造成这些损害。治疗很少用手术来治疗，最常见的是穿负跟鞋，所谓负跟鞋是把足跟着地，前脚掌垫起，大概垫起20cm左右，每天垫高2-3次，每次时间越长越好，长时间训练可以纠正骨盆前倾。

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盆骨前倾矫正的方法

一旦盆骨出现前倾的现象，应该根据出现的这种症状的不同原因，针对性的进行矫正治疗。最常见的就是因为盆骨前侧肌肉出现松弛，导致盆骨前倾的症状，应该针对盆骨前侧肌肉进行训练，选择仰卧位交替直腿抬高训练，左腿和右腿完成交替算1次，1天进行40-80次，就可以逐渐锻炼到骨盆前侧的肌肉，从而来矫正骨盆前倾状态。如果因为腰背部肌肉出现了痉挛现象，或者局部出现了炎症引发的骨盆前倾，需要进行腰背部肌肉的放松性训练，例如局部肌肉拉伸，可以采用跪地式弓背法，利用双侧膝盖和两侧手掌4点支撑地面，缓慢地作弓背弓腰的动作，每次维持3-5秒钟之后再恢复正常状态，每天利用空闲时间进行训练，坚持一段时间就能够矫正因为腰背部肌肉紧张痉挛，所导致骨盆前倾的症状。

语音时长01:28''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/03收听(97947)

盆骨前倾矫正方法

"盆骨就是人体骨盆的骨骼，一旦盆骨出现前倾的现象，需要通过肌肉力量的训练方法来进行矫正。需要训练人体的髂肌和腰大肌，也被统称为人体的髂腰肌，这部分肌肉在人体骨盆内测，在骨盆后侧壁的前方可以控制人体大腿和髋关节，当肌肉收缩时会产生大腿和关节的弯曲动作，当人体髂腰肌力量比较强的时候或者髂腰肌出现紧张状态的时候，会使人体的盆骨前倾状态得到纠正，可以利用平板支撑或者平躺卷腹训练，也可以进行平卧位的直腿抬高训练，都可以有效的锻炼到髂腰肌，纠正骨盆前倾的状态，平时应该穿负跟鞋进行走路和活动，才能使盆骨前倾的状态逐渐得到矫正。"

语音时长01:19''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/03收听(94672)

盆骨前倾矫正方法

"骨盆前倾矫正最主要的是较端正坐姿，由于坐的时候屁股臀部过度的后凸，脊柱过度的前倾，就会引起骨盆前倾，所以坐的时候一定要抬头挺胸，要直坐。另外，可以锻炼髋关节内收肌的力量，锻炼屈髋肌肉的力量，这样可以缓解、松弛髋关节屈曲的肌肉的痉挛和紧张度，还要多做腰背部的伸展运动，可以缓解腰背部肌肉的张力。另外还要增加臀部肌肉的力量，可以增加骨盆的稳定性，减少骨盆前倾。"

语音时长01:12''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/15收听(14173)

盆骨前倾的矫正方法

"骨盆前倾可以每天做一定规定动作训练，帮助减轻骨盆前倾和腰椎曲度，有以下几点：1、采取站姿触地，每次做18-20个，共做3组，每组之间间歇大约30-60秒。2、站姿直背体前屈动作，每组12个，做3-5组，每组间隔30-90秒，比较严重的患者建议可以每周进行2-3次前期训练。导致骨盆前倾的原因有很多，在生活中要引起注意，由于病人长时间站立姿势不正确，或者长期伏案工作导致髋部的髂肌受损，出现髂腰肌弹性能、拉伸性能下降，导致病人骨盆有向前旋转的倾向。如果病人患有先天性脊柱侧弯也会出现骨盆前倾的现象，还有病人发生下肢骨折，由于治疗不及时，或采取不恰当的治疗方法，导致骨折端有缩短变形出现下肢缩短，也会产生骨盆前倾的现象。"

语音时长01:21''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2020/01/22收听(62699)

盆骨前倾矫正方法

"好多朋友都在问怎么才能矫正骨盘前倾，骨盆前倾是指骨盆向前倾斜移位，较正常骨盆位置加大。主要症状是出现臀部后凸，可能出现腰椎前凸加大，也可能会出现胸部后凸加大。但是对于正常人，其实不需要去刻意去矫正自己骨盆前倾。因为大部分人都没有出现骨盆前倾，相反好多患者由于退化或腰肌劳损话，会出现骨盆后倾。但我们也不用刻意地去纠正骨盆前倾或后倾， 其实主要有健康身体是最重要的，所以我们首先要保证自己核心肌群锻炼，比如像腹部肌肉锻炼、卷腹，就是悬吊曲腿，卧位可以抬下肢，然后平板支撑、游泳，包括桥式运动，这些都是加强我们核心肌群力量。同时话可以做瑜伽增长柔韧性，如果是有时间、有兴趣可以进行游泳、打球这样综合性锻炼。可以保证健康机体，不用去纠结骨盆是前倾还是后倾，怎么去矫正，不用太纠结于怎么去矫正自己骨盆前倾。"

语音时长02:03''

申剑│北京医院

2020/03/31收听(36543)

盆骨前倾怎么矫正

"盆骨也就是人体的骨盆骨骼，如果发生了前倾的状态，首先应该选择合适的睡姿进行矫正，平时应该使用侧卧位的睡姿，尽量使用抱膝卧位睡姿进行睡眠。可以在睡觉的时候，侧卧位的同时尽量将膝关节弯曲以及髋关节弯曲，产生环抱双膝的趋势，可以长时间的纠正骨盆前倾的状态。并且应该配合每天适当的运动和锻炼，尤其是骨盆前侧肌群的力量训练，能够使骨盆弯曲的肌肉进行力量收缩，让骨盆前侧肌肉的拉力增加以及肌肉的紧张度增加，可以有效使骨盆前倾状态得到纠正。并且在平时走路时尽量快走，使身体尽量保持一定的前倾斜角度，也可以有一定矫正骨盆前倾的作用。"

语音时长01:17''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/22收听(72461)

盆骨前倾如何矫正

"盆骨前倾与长期不良坐姿、运动锻炼过少有关。首先，调整不良坐姿，尽量采用端坐位，避免翘二郎腿。其次，增强骨盆周围肌肉的力量，通过扎马步、骑单车锻炼股四头肌、臀大肌、腰肌、膝关节，使骨盆周围的肌肉筋膜强健，有助于矫正骨盆前倾。如果骨盆前倾的程度比较严重，不能通过锻炼进行矫正，根据具体情况通过手术矫正。先天性发育因素导致儿童时期的骨盆前倾，通过支具矫正，利用自身的塑形能力，达到矫形的目的，重度的骨盆前倾不能进行矫正，需要等到成年后，通过手术矫正。"

语音时长01:11''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/03收听(91469)

盆骨前倾的矫正

"骨盆前倾矫正的首先就是要端正坐姿，在青少年儿童当中经常会有坐姿不正的不良习惯，比如屁股过于后凸，腰椎过于前倾，时间长了就会引起骨盆的前倾。坐位的时候要抬头挺胸，坐在硬板凳上面，不可以时间过久。另外，还要锻炼纠正骨盆前倾，锻炼髋关节周围的肌群和腰背部的肌群，包括伸展、牵伸屈髋肌群，减少肌紧张，牵伸背部肌群也可以减少腰背部的肌紧张，同时要增加臀部肌肉的力量，可以较好的稳定骨盆，防止骨盆前倾。"

语音时长01:11''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/11/08收听(42668)

盆骨前倾好矫正吗

"盆骨前倾矫正起来并不是非常容易的，年龄越小，矫正效果越好。在儿童阶段出现盆骨前倾的症状，可以选择矫正器进行矫正，同时要注意让孩子保持一个良好的坐姿、走姿、站姿，同时不要让孩子长时间保持一个姿势，比如长时间低头学习，同时，家长对孩子说明盆骨前倾的不良影响。如果盆骨前倾在儿童期并没有得到矫正，患者在成年后可以选择手术的方法进行矫正，但是手术的方法创伤性比较大，患者还需要根据自身情况进行选择。对于女性来说，在怀孕期间会对盆骨造成压力，已经有盆骨前倾的女性在怀孕期间要注意盆骨部位的变化，不要长时间保持一个姿势不动，这样对盆骨的压力更大。"

语音时长01:14''

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/27收听(53136)

矫正盆骨前倾的睡姿

骨盆前倾是一种骨盆位置状态，骨盆前倾的人会表现出臀部翘起、后腰部凹陷明显、腹部挺起等表现。而骨盆前倾的人在睡觉的时候，尤其是平躺仰卧硬板床的时候，会发生腰部不能与床面相接触的表现。一旦长时间平躺，会使腰部发生明显的酸痛、酸胀不适感觉，所以严重的骨盆前倾的人可以先选择俯卧位睡姿，也就是趴着睡觉。可以适当让腹部和床面中间略高一点，将整个后腰部和腰骶部弓起来，只要是腰部没有不适症状即可，这样会使腰骶部的肌肉轻度拉伸。如果经过一段时间的睡姿变化，使腰部在平躺硬板床的时候能够距离床面更加接近，就可以更换成仰卧平躺睡姿，让骨盆前倾状态进一步矫正。

语音时长01:14''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/02收听(62513)

盆骨前倾可以矫正好吗

"骨盆前倾可以得到矫正，具体方法如下：1、纠正不良坐姿，因为骨盆前倾多是由于屁股后翘久坐引起，所以一定要抬头挺胸，坐伏案工作的时间不可过久；2、进行臀部肌肉的功能锻炼和腰背部肌肉的功能锻炼，这样才可以平衡脊柱和骨盆前方、后方肌肉的力量，这样才可以缓解骨盆前倾；3、可以靠墙站立的训练方法，来纠正骨盆前倾。直立位靠着墙站，要将肩胛骨头部和骨盆尽量贴近，墙面每天进行2-3组，训练每组可以持续10分钟左右。"

语音时长01:17''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/06/17收听(86541)

什么是盆骨前倾

"盆骨前倾与女性怀孕子宫增大有关，因为怀孕后子宫增大向前凸起相对腰部会后倾。整个孕期需要九个月，有的生产后盆骨前倾的症状仍然不会得到改善。出现盆骨前倾的情况，大多数会表现为胯两侧比较宽、臀部后翘凸，不仅影响美观严重者会加重下背部及颈部的负担，造成腰背疼痛以及肩颈酸痛等问题，甚至影响其他骨骼肌肉健康。矫正盆骨前倾的方法，简单、易行的方法可以行踩书试验，双脚赤足用一本厚度大约20毫米的书平放于地面上，前脚掌踩于书面上后脚跟踩地，使身体重心后移使腰部曲线平直，每天可以进行2次，一次10-15分钟，时间也可以长一些效果会更好。"

语音时长01:19''

周曙光│安徽省妇幼保健院

2020/01/22收听(82088)

盆骨前倾是怎么造成的

"盆骨前倾的原因一般和不良姿势有关系，比如站立位时驼背、腰部和骨盆没有保持在一条直线，有向前挺肚子或者松垮腰部引起骨盆前倾。坐位时向前弯腰或者低头伏案工作时间比较久，也会引起骨盆前倾。其他的不良姿势和工作习惯，比如长期弯腰提重物或者在蹲位时长期工作，比如装修工作等都会引起骨盆的前倾。骨盆的前倾需要从纠正不良姿势开始，特别是对于青少年要保持腰背部挺直，避免含胸驼背、避免长时间向前倾斜、久坐久站。同时在不劳累的情况下，注意锻炼肌肉力量改善身体姿势。"

语音时长01:25''

李云恺│济南市第四人民医院

2019/09/03收听(33800)

盆骨前倾的自测方法

"在临床上病人出现盆骨前倾是一种不正确的体位，主要表现为病人出现臀部有向后凸起的现象，如果长时间出现盆骨前倾，可以引起病人发生颈椎或者腰椎部位的病变。所以在临床上可以嘱咐病人自我测量，具体的测量方法是病人取站立位，靠在墙边，同时要将病人的背部、臀部与墙面紧密贴附，同时用右手握成拳头，放置于腰和墙面之间。如果病人的拳头放置腰部和墙面后，还有较大的空间，说明病人已经出现盆骨前倾。如果拳头正好填满腰和墙面间，这是一种正常的状态。"

语音时长01:13''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/09收听(59631)

盆骨前倾的判断方法

"发生骨盆前倾后，临床上有多种判断方法。最简单的判断方法为：嘱病人靠墙站立，如果在病人的腰部，可伸进1个拳头的距离，可判断病人患有骨盆前倾，若发生骨盆前倾后，在外观上也有一定的改变，如病人会出现肚子向前突，臀部向后突。发生骨盆前倾后，由于会产生很多种合并症，如妇科病、骶髂关节炎或导致脊柱侧弯，出现腰椎一系列的病变。发生骨盆前倾后要及时治疗，可穿负跟鞋进行骨盆前倾操的训练或进行对症治疗，不要自行处置以免加重病情。"

语音时长01:10''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/04收听(19014)

改善盆骨前倾的方法

"骨盆前倾指的是骨盆在人体站立时，立体结构的中轴线与地面的夹角变小，类似于物体向前倾倒的状态。改善骨盆前倾的方法比较多，操作起来也比较简便，最有效的方法就是腹部肌肉以及骨盆前侧肌肉的锻炼。一般选择仰卧位，双腿伸直并拢，将双腿缓慢的离开床面，做直腿抬高动作，这时会感觉腹部和骨盆前侧的肌肉紧张，此时不要将腿部放下，保持3-5秒钟之后再做屈膝屈髋动作，让两侧膝关节尽量靠近前胸部，腰部尽量离开床面。每天在空闲时间就可以进行锻炼，锻炼次数不限，但是不能过度劳累，平时最好再配合长时间的平躺仰卧睡姿，就可以逐渐矫正骨盆前倾的状态。"

语音时长01:11''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/29收听(95077)

盆骨前倾纠正的方法

"想要矫正骨盆前倾，首先要确定是什么原因导致的骨盆前倾，在日常生活中，绝大多数的骨盆前倾，是由于前方肌肉力量薄弱，尤其是腹部肌肉比较薄弱的人，经常见于产后的妇女，由于腹部肌肉非常松弛，所以后侧链肌肉相对力量就强一些，然后骨盆就产生前倾现象。这种情况下想要矫正骨盆前倾，一定要加强前侧链肌肉群的功能锻炼，相对比较简单的方法就是锻炼腹部肌群，比如仰卧起坐，比如卷腹等动作，当前方的肌肉和后方的肌肉平衡了之后，自然就会矫正骨盆前倾了。"

语音时长01:19''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/08/16收听(11720)

盆骨前倾原因

"在临床上，病人出现盆骨前倾是比较常见的现象，导致的原因也有很多。有先天性遗传因素，也有后天继发而造成。比如病人患有佝偻病，或者有脊柱部位的畸形。比如出现了脊柱侧弯，或者出现骨盆骨折，腰椎严重性压缩骨折，出现成角畸形，都可以导致病人发生骨盆前倾的表现。在治疗时如果儿童、青少年出现了这种病症，首选可以采取保守治疗。可以采用传统的中医正骨手法进行复位，然后给予支具进行固定。成人出现了骨盆前倾，在经过保守治疗效果不理想后，可以考虑采取手术进行治疗。"

语音时长01:07''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/22收听(87968)

如何改正盆骨前倾

"骨盆前倾可以通过以下几种方法进行纠正：第一、穿负跟鞋，负跟鞋可以使身体重心发生前移，骨盆在矢状轴上向后旋转，能够改善骨盆前倾以及腰椎前凸现象。第二、前脚掌下垫高，脚跟着地，维持站立至疲劳为止，每天进行10-20次，通过静力性练习可以使骨盆前倾得到明显改善。第三、锻炼臀部肌肉及腹部肌肉，臀部肌肉可以通过负重杠铃深蹲、杠铃硬拉进行训练，每组12-16次，每日4-6组，杠铃重量每周都应该增加。腹部肌肉可以通过卷腹进行练习，每组12-16次，每日4-6组，3-6个月后臀部肌肉及腹部肌肉会得到明显增强，能够纠正骨盆前倾及腰椎前凸。"

语音时长01:19''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/07/09收听(23144)

盆骨前倾怎么测

"骨盆前倾测量方法一个是粗测，另一个是精细测量。粗测主要是看患者的体位变化，比如患者站立位时腰椎有前突，而平卧位的时候腰椎前凸并不能与床贴近，这时候是存在腰椎前凸和骨盆前倾。还有是站立位，当患者的双侧脚跟并拢，臀部、双侧脚跟，以及肩胛部和枕部向后靠墙，如果这几个位置都能贴合到一起，说明没有骨盆前倾，反之就存在骨盆前倾。精细的测量是包括X光片，包括骨盆的正位片和侧位片，在侧位片上主要看骨盆的入口与水平线上出现的夹角，一般夹角在50-55度。怀孕的时候前倾可以增加3-5度，正常情况下骨盆倾斜度在60-70度之间，不会影响分娩。如果大于70度，骨盆的倾斜度过大，这时候就会影响到胎儿的正常分娩。"

语音时长01:30''

孙英飞│中日友好医院

2021/02/22收听(42130)

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