焦虑症的自救方法具体如下：

1、自我暗示：给自己有利、正性的暗示；

2、有氧运动：到外面走路、跑步、打球、游泳等。运动后可转移注意力，提高患者的心理防御能力，进而可以调节植物神经功能紊乱；

3、进行瑜伽、冥想等。

焦虑症患者会表现为对未来未发生的事情感到担忧，掌握上述任一种方法并且持之以恒地坚持下来，焦虑情绪即可明显改善。