抽筋不只是缺钙！3招紧急缓解！

抽筋的痛谁懂啊！半夜突然小腿剧痛，痛到不敢动！这可能是身体在发出求救信号！不只是缺钙，更可能是电解质失衡、肌肉疲劳甚至疾病的征兆！

立即止痛，记住这3秒急救法

1、小腿抽筋：立即坐起，伸直腿，用手将脚尖向身体方向扳，感受小腿后侧拉伸

2、大腿抽筋：单腿站立，将抽筋腿的脚踝向后拉向臀部

3、脚掌抽筋：伸直腿，用力勾脚尖并按摩脚底

配合热敷和轻柔按摩，疼痛立刻缓解！

治本更要治根，四大预防方案

1、补充电解质：运动后喝淡盐水，每天吃1根香蕉补充钾，一把坚果补镁

2、改善循环：每坐1小时起身活动，睡眠时注意腿部保暖

3、科学运动：运动前热身10分钟，运动后必做拉伸

4、饮食调整：多喝牛奶补钙，多吃深绿色蔬菜补镁

警惕病理性抽筋，这些情况立即就医

每周抽筋超过3次

抽筋伴随肢体麻木、无力

服用利尿剂或降压药期间频繁抽筋

患有糖尿病、肾病等基础疾病

特别注意：盲目补钙可能加重电解质失衡！先排查原因再对症处理。中老年人夜间抽筋，可能是动脉供血不足，需要血管超声检查！