在临床上对腰部有保护作用的运动较多，常见以下几种锻炼方法：

1、小燕飞：俯卧位趴在床上，面朝下，有规律地将头部与脚呈平行伸直状态抬起，维持3-5秒钟，放下休息3-5秒钟，建议每次做40个，早晚各做一组；

2、五点支撑法：与小燕飞相反，五点支撑法是面朝上，借助头部、肩部的力量以及双脚的力量，缓慢将腹部和臀部抬起，抬起来后维持5-10秒钟，再缓慢放下休息5-10秒钟，每次做40个为一组，早晚各做一组。

通过以上两个运动，可以锻炼腰背部后侧肌肉的力量，从而起到预防、延缓甚至治疗腰椎间盘突出症的作用。