华中科技大学同济医学院附属协和医院
骨科
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在临床上对腰部有保护作用的运动较多，常见以下几种锻炼方法：
1、小燕飞：俯卧位趴在床上，面朝下，有规律地将头部与脚呈平行伸直状态抬起，维持3-5秒钟，放下休息3-5秒钟，建议每次做40个，早晚各做一组；
2、五点支撑法：与小燕飞相反，五点支撑法是面朝上，借助头部、肩部的力量以及双脚的力量，缓慢将腹部和臀部抬起，抬起来后维持5-10秒钟，再缓慢放下休息5-10秒钟，每次做40个为一组，早晚各做一组。
通过以上两个运动，可以锻炼腰背部后侧肌肉的力量，从而起到预防、延缓甚至治疗腰椎间盘突出症的作用。
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"对于保护腰的运动，要看指的是锻炼的方法，还是平常的羽毛球或者足球等运动。如果是羽毛球、足球等运动，保护腰的最好运动就是游泳，因为游泳时人漂浮在水里，这时腰椎几乎没有负重，所以游泳非常好。还有瑜伽，因为瑜伽能够提高身体的柔软性，能够提高人体的延展性，对核心肌肉的锻炼也有好处，做瑜伽也非常好。还有太极拳，在打太极拳的时候需要屈曲下肢，维持腰椎的稳定，对腰椎的肌肉训练也很有好处。所以对于保护腰的运动一般推荐这三种，即太极拳、瑜伽、游泳。如果是通过腰椎的训练保护腰椎或者加强腰椎力量，推荐平板支撑、侧桥运动，因为平板支撑可以加强核心肌肉力量的训练，侧桥也可以加强侧方核心肌肉力量的训练。腰椎周围的肌肉统称为核心肌肉，当核心肌肉稳定的时候，腰椎本身就比较稳定，出现再次损伤的可能性就比较低，所以推荐的是这些。"
朱步奇│邯郸市中医院
2020/03/09收听(36644)
"保护膝盖的运动主要是在不受力的情况下，可以练习股四头肌的肌肉力量，股四头肌的力量增强了之后会增加膝关节的稳定性，会改善膝关节骨性关节炎的疼痛以及缓解症状。另外，也可以适当的蹬单车，蹬动感单车都是可以的，像游泳是比较好的锻炼全身各处肌肉的方式，可以增加协调性，也可以保护膝盖，防止膝盖在运动的过程中出现退变的加重，或者损伤的加重等表现。想保护膝盖要尽量少做登山、长途的步行以及跑跳等运动，这些都是伤膝盖的。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/01/07收听(26263)
保护膝盖的运动主要是游泳，因为在游泳过程当中，不会出现膝关节负重状态下的屈伸动作，因此对膝关节特别是髌骨关节产生的影响最小。但是在游泳过程当中水温一定要合适，不能出现受凉的情况，如果水温比较凉，容易导致膝关节部位血液循环的下降，肌肉组织变得比较紧张，在进行活动的过程当中，也有可能会导致软骨退变，导致膝关节出现疼痛的症状。特别是在游完泳之后要及时将水擦干，避免出现水分的蒸发，导致膝关节的受凉。在游泳之前最好进行充分的热身，避免下水之后由于活动比较剧烈，导致膝关节或者周围的软组织出现拉伤，以及劳损的相关情况。
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/02/24收听(25073)
" 保护前列腺的运动可分为全身性的运动锻炼和局部肌肉的运动锻炼，全身运动主要包括跑步、跳绳、打球、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等运动，这些有氧运动能够增加机体的耐力，增加局部前列腺的血液循环，对保护前列腺是有帮助的。 局部运动主要是针对训练盆底肌肉和前列腺周围肌肉的运动，比如每天可以做提肛运动，建议每天坚持15-30分钟，可以训练盆底的肌肉群，增加肌肉的收缩能力。蹲马步对保护前列腺也有帮助，可以训练人体腰部肌肉和盆底肌肉群。这些运动对于前列腺的分泌代谢有帮助，如果患有前列腺炎或者前列腺增生，不能仅通过运动治疗，还需要上医院进行药物治疗。"
牛颜良│哈尔滨市第一医院
2019/12/16收听(82345)
保护膝盖的运动包括以下几点：1、锻炼股四头肌：患者可选择坐位，锻炼股直肌、股四头... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/05/10播放(99167)
保护膝盖的运动包括以下几点：
1、锻炼股四头肌：患者可选择坐位，锻炼股直肌、股四头...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/05/10播放(99167)
运动方式的选择应根据自身的喜好和习惯而定，并没有哪一种运动，是保护前列腺是最好方式，主要是保持... 彭靖│北京大学第一医院 2021/07/26播放(67216)
运动方式的选择应根据自身的喜好和习惯而定，并没有哪一种运动，是保护前列腺是最好方式，主要是保持...
彭靖│北京大学第一医院
2021/07/26播放(67216)
"在现实生活中，有颈椎病的人是越来越多了，所以适当的颈椎活动锻炼是非常有必要的，最简单的方式就是做颈椎的米字操。也就是说，通过颈椎的活动来写米这个字，一笔一划的来，当然这样说的话可能太空洞了，也可以在网上搜索一下颈椎米字操的具体操作过程，很好查找的。但是只是做这一个活动锻炼是不够的，还需要改掉不良的生活习惯才行。在日常生活中应该少用手机电脑，减少伏案工作、学习的时间，枕头不能过高。如果出现了颈椎不舒服的症状，应该及时的到当地三甲医院的康复科或者针灸科治疗才行，只靠一个颈椎的活动锻炼是不够的。如果症状比较严重，还需要配合相关的药物和做康复治疗才行，要引起重视，颈椎病症状还是比较难受的，要以防万一。"
李定刚│内江市第二人民医院
2019/09/16收听(53372)
半月板是位于胫骨和股骨之间，类似垫片的东西，能起到缓解关节冲击力的作用，要进行半月板保护，包括... 肖勇兵│中南大学湘雅医院 2023/05/11播放(84310)
半月板是位于胫骨和股骨之间，类似垫片的东西，能起到缓解关节冲击力的作用，要进行半月板保护，包括...
肖勇兵│中南大学湘雅医院
2023/05/11播放(84310)
"最腰好的运动主要有两个方面：1、进行五点支撑法，也就是平卧在床上，用双足跟双侧肘关节以及头顶部进行支撑，肚子上抬，上抬的高度，可以根据个人情况进行选择，每天锻炼的时候，时间、力量、范围，循序渐进，逐渐的增加，避免导致出现拉伤的情况，每天坚持锻炼，就能够有效提高腰部肌肉力量，能够维持腰椎稳定性，避免腰椎出现退变以及骨质增生等情况出现。2、飞燕式，也就是俯卧位，四肢和头部上抬，用肚子着床，时间、范围和力量，也是循序渐进，逐渐增加，也能够起到很好的锻炼效果，有效提高腰部肌肉力量。"
2019/07/10收听(88873)
通过以下两种运动对腰部较好：第一、小燕飞练习，病人取俯卧位，上半身及下半身同时离地背伸，慢慢回落，全程腰背肌肉发力，保持收紧状态。要求无论是背伸动作，还是复原动作，都应该缓慢进行，使肌肉持续发力，得到充分训练，40岁以下患者每日可以完成6-10组，每组20-50次动作，40岁以上患者建议每日完成2-4组，每组12-16次。第二、两头起，病人取仰卧位，上下半身抬离地面相互接近，使胸部尽量靠近大腿前方，慢慢复原到伸直状态，每组进行50-100次，每日完成3-6组。
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/21收听(76923)
问：都说跑步和爬楼不适合胖子运动？那哪些有氧适合体重胖的人运动呢？ 答：爬楼和跑步确实不适合体重基数比较大的人，因为对关节压力比较大。肥胖人群适合做低冲...
于永超│中日友好医院
2018/04/17阅读(15549)
病人在运动时要注意保护膝关节，避免发生损伤，要嘱咐病人减少膝关节部位的负重量，不要在潮湿、寒冷的环境下进行运动，避免膝关节部位的着凉。在运动之前要做好热身准备工作，可以提高膝盖部位的肌肉韧性和弹性。在运动后要做好静态拉伸工作，可以加速局部肌肉内的乳酸代谢，可以防止发生膝关节部位的损伤。也可以告诉患者在运动后及时的洗热水澡，补充碳水化合物，可以保持身体内的离子平衡，也可以有效保护膝关节。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/03收听(47729)
运动时保护膝盖主要有三个方法：一、在运动之前一定要进行热身，避免膝关节受凉状态活动，否则容易出现膝关节的损伤，并且在热身过程当中，要循序渐进的增加活动量，逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。二、在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖，以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护，能够起到适当的固定作用，避免出现损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转，因为非常容易导致膝关节半月板的损伤，半月板一旦损伤之后预后比较差。三、在运动完后一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，因为运动过程中肯定会有小的损伤出现，如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重，导致膝关节疼痛症状比较明显。
2020/02/25收听(77451)
对腰好的运动或者动作具有以下两个特点：第一个，腰部不负重，也就是在腰部的垂直方向没有比较大的负荷。 第二个，腰部具有拉伸、伸展的作用。这两个特点对腰部都是有好处的，常见的比如在床上进行小燕飞动作的锻炼、五点支撑以及游泳，这些动作和运动对腰部都能起到锻炼的作用，同时又不损害腰部。日常生活中的保养和保健也比较重要，比如不长站、长走和不长时间坐位，长时间坐位工作的时候在40分钟左右要起身活动肢体，可以远眺、伸懒腰等，也可以躺下来做小燕飞的动作，对腰部是有好处的。 如果日常时间比较充足，也可以进行相关的游泳锻炼，对腰部也是比较好的运动。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/09收听(11429)
"在日常生活中锻炼腰部的活动方式比较多，比如可以自己扭扭腰部，或是趴在床上做燕子飞这个动作，或者是定时做做仰卧起坐、俯卧撑这类的，也可以耍耍呼啦圈，或者是多出去走一走、散散步、慢跑一段时间，或者是打打羽毛球、乒乓球，这些都可以。但是出现了腰部不舒服方面的临床症状，只活动锻炼不够，还需要配合做其他的康复治疗，比如腰部针灸、推拿、穴位注射等治疗，进行综合性处理，这样治疗才有效果。患者需要完善腰部方面的检查，根据检查的结果选择药物，药物治疗是基础。活动锻炼腰部有利于身体健康，但是活动锻炼的时候要注意锻炼的时间和锻炼的强度，过犹不及。如果一次性锻炼的时间过长，或者是锻炼的强度过大，也容易导致腰部不舒服的出现，所以需要多注意这方面的问题。"
2021/05/26收听(81025)
"最有益保护前列腺的运动方法，是平时可以慢跑，也可以打太极拳、跳绳、打球等。只要不是久坐的运动，都是非常好的运动。因为长时间久坐，比如长时间骑自行车，可能导致前列腺受压，导致前列腺充血、水肿，盆腔充血、水肿。长期久坐导致盆腔充血，是引起前列腺炎最常见的一种。建议平时可以适当的不要久坐，适当的跑步、打乒乓球、羽毛球等，这些运动可以改善盆腔充血，可以减轻前列腺受压，预防前列腺炎发生。"
荣建红│湖北省第三人民医院
2019/05/13收听(63522)
在2月24日,十三届全国人大常委会第十六次会议表决通过了《全国人民代表大会常务委员会关于全面禁止非法野生动物交易、革除滥食野生动物陋习、切实保障人民群众生命健...
冯高科│武汉大学人民医院
2020/03/27阅读(4301)
一般腰部扭伤1-2周可逐步恢复运动。腰部扭伤其实是腰部的急性扭伤，在拍片排除隐匿性骨折之后，可... 赵腾飞│浙江大学医学院附属第二医院 2021/09/21播放(79085)
一般腰部扭伤1-2周可逐步恢复运动。腰部扭伤其实是腰部的急性扭伤，在拍片排除隐匿性骨折之后，可...
赵腾飞│浙江大学医学院附属第二医院
2021/09/21播放(79085)
"患有腰部疾病的患者，一定要选择合适的运动，能够有效的防止腰部疾病复发，还有可能治疗腰部疾病。应该根据不同的腰部疾病，选择适合的运动方式。如果是腰肌劳损的患者，最好进行瑜伽、普拉提等拉伸放松的运动，类似这种运动能够促进腰部周围软组织的血液循环，还能使腰部局部的肌肉得到充分的拉伸、放松，缓解肌肉痉挛。但是需要注意，最好在没有疼痛症状的期间进行练习，最好不要过度的针对腰部进行训练，防止损伤加重。如果是腰间盘突出的患者，最好的运动方式是游泳，尤其是自由泳和蛙泳，可以有效的改善腰椎生理弯曲，使腰椎间隙增宽，让突出的腰椎间盘产生回缩的趋势，能够改善不适的症状。但是需要注意，游泳前一定要充分的热身，做好腰部的保暖措施。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/25收听(43461)
"运动过程中常在扭腰的时候容易扭伤腰肌，引起急性腰肌损伤，损伤时病人会感觉到剧烈疼痛。疼痛可以在腰椎的一侧，也可以双侧对称性疼痛，疼痛的性质可以是过电样疼痛，也可以是撕裂样疼痛，病人往往感觉到腰部比较僵硬。在受伤时要绝对卧硬板床休息，24小时之内要使用冰敷，可以使局部破裂的小血管收缩，减少腰部出血，减少腰肌的肿胀。在24小时以后，可以局部热敷，可以改善血液供应，加快组织愈合。同时，可以使用消炎去痛的药物和肌松药进行对症处理。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/29收听(31988)
北京医院 鲍世威
播放次数：9.25万
中日医院 施爱群
播放次数：8.57万
北京医院 毛滢
播放次数：2.31万
北京协和医院 黄钟明
播放次数：8.71万
