缓解紧张手抖的有效方法，具体如下：

1、暗示治疗：即自我暗示治疗，比如大会发言或者公众场合讲话时，需要和自己说没有什么好紧张的，克服紧张的情绪和行为；

2、药物治疗：如果紧张手抖只是一种症状，通过心理暗示治疗可能有帮助。如果紧张手抖的症状非常严重，影响到正常工作和生活，则进行焦虑抑郁量表的评估，评估患者焦虑抑郁的情况，是否达到治疗的程度。如果已经达到，则考虑进行相关药物治疗。当患者紧张时会出现心跳加快，部分医生给患者使用酒石酸美托洛尔片的治疗手段；

3、物理治疗：包括锻炼，然后睡眠习惯的改善，避免疲劳熬夜，按时作息，保持比较健康良好的生活方式，对于改善症状都是有帮助的。