跳绳3000下相当于跳了25-30分钟，而且是以140次/分钟为标准，大约耗能400大卡。

跳绳是一项很好的运动，对于减肥的患者十分有用。跳绳、跑步、游泳、打乒乓球、打羽毛球，以及部分跳跃的运动，都属于全身运动，既运动了上肢，又运动了下肢，对于减肥患者十分有用。

如果患者要进行减肥，消耗大卡，只进行锻炼，不进行饮食控制还是不够。在饮食的控制上加上运动，这样减肥的效果最为理想。

可以根据患者的身高计算出理想体重，一般是身高减105，就是患者的理想体重。然后根据患者所从事的职业，计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。同时选择部分全身性的运动，这样对于减肥十分有利。

只有入量比出量少，机体才能达到减肥的效果，如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。而肥胖又与很多慢性代谢性疾病密切相关，所以，体重超重或者是肥胖时需要处理。