摄入热量小于消耗热量，才可以起到减肥目的，中学生比较特殊，因为学业比较紧张，如果在饮食上控制，可能会出现摄入不足，影响脑细胞供血和供氧，从而影响学业。中学生减肥方式主要还是要靠运动及调整。运动可以多选择有氧运动，每天用1个小时的时间进行快走、慢跑、爬山或者骑车、跳绳、仰卧起坐等，达到消耗热量的目的。同时还可以进行抗阻运动，比如深蹲、俯卧撑、举杠铃等，达到肌肉代谢目的。

除运动以外，在饮食上要控制，要将饮食结构调均衡，少吃含油脂比较丰富的快餐食品，多摄取优质蛋白，从而补充机体的氨基酸和蛋白质，提供学业所需。