减肥需机体处于能量负平衡状态，即每天运动消耗千卡数需多于每天饮食摄入食物所产生千卡数，才能够起到减肥作用。所以每天运动多少千卡可减肥，关键在于每天饮食摄入所产生的千卡数，若一日三餐摄入体内的总能量是2000千卡，若想起到减肥作用，每天运动消耗能量需多于2000千卡，才能够造成机体能量负平衡，促进脂肪分解。

因此，为达到较好减肥效果，每天运动消耗千卡数比摄入食物中千卡数多300-500千卡热量为宜，如每天饮食摄入2000千卡热量，通过运动消耗2300-2500千卡热量，便有较好减肥效果。