更年期女性维生素D补充方法如下：

1、晒太阳：但需在晒太阳时避免打伞、穿长袖衣物、涂防晒霜等。一般每天晒30分钟左右的太阳即可较好补充维生素D；

2、服用药物：如果无法接受晒黑、晒伤，则建议每天补充4维生素D。但人体对维生素D存在最大耐受量，而且维生素D易于体内蓄积。因此，如果补充过量或长期摄入过量维生素D，可导致维生素D中毒。