腰痛的缓解方法，应该具体问题具体分析，具体如下：

1、受外伤引起腰痛，可能局部是骨折，一定要制动休息，这是基本处理原则，然后再通过影像检查比如X线、CT看看有没有骨头问题；

2、如果是简单腰肌劳损，可能腰中间痛，可以通过倒走，练习小燕飞即趴在床上做两头翘动作缓解。跳交谊舞锻炼其实很好，以前可能比较多人跳，现在比较少。因为现在弯腰比较多，做抬头挺胸动作腰背肌可以放松状态，通过对腰背肌锻炼，加强肌肉力量，疼痛也可以缓解；

3、可以局部用药物，比如消炎止痛药或者活血化瘀中成药，也可以起到很好效果；

4、腰椎管狭窄引起腰痛，可能坐着时候不痛，站起来走路时候带腰托，会起到很好效果；

5、部分特殊人群由于久坐，比如坐长途车、坐飞机引起腰痛。坐时一定要在腰后边放靠垫，给腰椎放松状态，也可以起到很好缓解疼痛作用。