饭后吃苹果可以减肥吗_有来医生

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

饭后吃苹果可以减肥吗

2021-10-08 16:16播放 :

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视频内容

饭后进食苹果是否可以起到减肥作用，要具体问题具体分析。影响减肥效果好坏的因素，并非与饭后是否进食苹果有直接关系，而是与进食所有食物产生的能量，与运动消耗的能量间，是否产生能量负平衡有直接关系。如果养成均衡饮食习惯，避免进食其他过多食物，也能进行积极体育锻炼，此时在饭后进食适量苹果，并不会引起过多能量进入体内，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，对于提高减肥效果，均有积极作用。

饭后进食适量苹果，为机体补充一定量的膳食纤维，机械性刺激胃肠道蠕动，促进消化液分泌，避免摄入的食物在体内蓄积，也有助于维持身体能量负平衡，对于减肥均有积极作用。但如果在饭后不加节制进食过多苹果，也会使得苹果中含有的能量积少成多进入体内，此时便起不到减肥作用。

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"饭后吃苹果是不能减肥的，如果饭后的苹果没有计算到每天的进食大卡当中，这时饭后吃的苹果是增肥的。苹果中含有一定的糖分，给机体可以提供一定的能量，如果是要减肥的患者，应该对每天的进食大卡进行总量的控制。有个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，然后按照25-30大卡\/公斤，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果蔬菜进行总量的控制。如果总量控制合适，这时饭后吃苹果，这个苹果已经计算到每天的进食大卡当中，饭后的苹果是不会增肥的。饭后苹果是否减肥和增肥，主要来缘于患者的饮食大卡是否控制住，如果已经控制住，饮食大卡中包括了苹果的成分，这个苹果就不会增肥，但是也没有减肥的效果。"

语音时长01:12''

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"苹果有减肥功效且有不同的食用方法，生吃苹果有减肥作用，苹果中含有多种微量元素和纤维素，可以维持体内血糖稳定以及抑制脂肪在体内的增生。苹果可以促进肠胃蠕动使体内废物排出，减少体内毒素的堆积，以免引起臃肿、肥胖。煮熟的苹果具有减肥的功效，煮熟的苹果里面所含果胶会相对稳定，可以起到减肥效果，还可以促进肠道蠕动，利于肠胃吸收营养物质。煮苹果减肥是比较受欢迎的减肥方法之一，煮熟的苹果可以去除表面农药，减少有害物质的吸收，对身体有一定好处，是一种相对安全有效的减肥方法，苹果的吃法要根据自己需求来选择。"

语音时长01:13''

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每天吃苹果可以减肥吗

"每天吃苹果是能够起到一定的减肥作用。首先，苹果中含有较多的维生素，维生素可以抑制人体肠道对外来多余油脂的吸收利用，从而减少人体内脂肪增生，达到减肥的目的。其次，苹果中还含有丰富的纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动，帮助人体消化，利于人体通便排毒，减少人体内毒素和废物堆积引起的臃肿肥胖，对于人体减肥瘦身也有一定的帮助。此外，苹果中还含有一定的有机酸和微量元素，不仅可以促进人体消化，还利于人体新陈代谢速度的加快，人体内热量会随新陈代谢速度加快而消耗速度加快，对于人体减肥瘦身也有一定的积极作用。"

语音时长01:09''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/01收听(72828)

吃苹果能减肥吗

"吃苹果并不能带来减肥，苹果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，当然也有一定的糖。如果适量吃，只能增加营养，并不会帮助消耗热量。同时也不能减少热量的摄入，因为苹果吃多了同样带来热量摄入增加。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。吃苹果适量，可以增加营养，有益健康，并不能带来直接的减肥作用。要想控制体重，最根本的方法是健康的生活方式，合理均衡的营养，主食粗细搭配，适度适量，新鲜的蔬菜、水果，像苹果也不能少，但是要注意量，同时肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼肉都应该吃，不能超量，同时少油、少盐、少糖。科学的运动来帮助控制好体重，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动，长期坚持才能够热量消耗，帮助更好的控制体重减肥，同时要规律作息，充足睡眠，戒烟限酒，心理平衡也非常重要，没有什么苹果减肥法，适量吃苹果有助于健康。"

语音时长01:43''

胡伟│首都医科大学宣武医院

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吃苹果减肥吗

"吃苹果是可以减肥的，苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，促进排便，排空体内的废物。另外，苹果属于比较低热量的一种食物，如果要真正达到减肥的目的，一定要控制总热量的摄入，每天摄入的总热量在1200千卡以内。如果能更严格，可以控制在800千卡以内。可以适当增加运动，促进能量的进一步消耗，因为减肥的秘诀无非是摄入的总热量远远小于消耗的总热量。运动不管是跑步、游泳，还是做广播操，只要促进热量的消耗，就可以通过增加运动达到更好的减肥效果。"

语音时长01:17''

陈常云│日照市中医医院

2019/01/31收听(75573)

吃苹果可以减肥吗

"在控制食物摄入总能量以及适当运动的前提下，每天吃半斤（250g）左右的苹果是可以有助于减肥的。因为苹果在总体的膳食结构中，属于低热量的水果，所有食物在同等热量的前提下，苹果所占体积是偏大的，所以吃苹果能带来很好的饱腹感，对于减肥的人群，这一点是有优势的。当然吃苹果也不能吃太多，吃太多肯定起不到减肥的作用，必须要有一个量的控制，在中国居民膳食宝塔所建议的范围内，半斤（250g）左右，对于减肥人群是比较合适的。当然对于糖尿病患者想要减肥，必须要在血糖控制良好的前提下才可以吃苹果，这一点是糖尿病患者必须要注意的。"

语音时长01:11''

赵敏│中国人民解放军总医院第六医学中心

2019/11/28收听(76971)

吃苹果能减肥吗

"吃苹果能够起到减肥作用，苹果是摄入频率比较高的一种水果，除了含有丰富的维生素、矿物质之外，还有丰富的膳食纤维，它的膳食纤维是果胶的形式，而果胶有很好的饱腹感。吃苹果的时候增加了饱腹感，限制了其它食物的摄入，尤其是限制了能量密度高的食物摄入，既可以饱腹，能量密度又低，而人体过多的热量逐渐消耗掉，以达到减重的目的。不仅靠吃苹果达到减重，更重要的是减重需要合理的饮食搭配，不是只吃苹果就能减肥，而是要控制全天总热量，尤其是控制主食以及油脂的热量，这两类食物的特点是提供热量相对比较高，所以苹果代一餐或者两餐只是减重的方法之一。同时在一天当中，其它餐次尤其要保证优质蛋白的摄入，比如肉、鱼、蛋、奶、豆制品，要有合理的搭配，全天的热量控制好才能起到理想的减重作用，减重用苹果来代餐时，不可以忽略其它食物的搭配。"

语音时长02:09''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/04/13收听(15931)

吃苹果可以减肥吗

"吃苹果是否可以减肥，要看一天总热量的摄入和能量消耗的情况，体重增加或者长胖是由于各种原因导致体内脂肪堆积过多或者分布异常，目前肥胖的原因比较复杂，没有完全阐述清楚。其中某些疾病可以导致脂肪的堆积使体重增加，比如甲状腺功能减退症。另外，日常生活中最常见的仍然是遗传背景下生活方式的不健康所导致的，比如甜食、油性食物摄入过多，久坐不运动等不良的生活习惯，也就是吃的多或运动少或者是二者兼有，都可以引起肥胖。所以要想控制体重，或者是减轻体重，就必须每日热量的摄入要等于或小于每日能量的消耗。所以吃苹果是否可以减肥，要看一天总热量的摄入，以及相应的热量的消耗的状况。"

语音时长01:57''

矫杰│首都医科大学附属北京安贞医院

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吃苹果可以减肥吗

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张晓伟│河北省人民医院

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苹果要饭前吃还是饭后

"苹果最好是饭后吃。因为苹果是一种比较凉的水果，在空腹时吃苹果，容易刺激胃黏膜，导致胃黏膜损伤，引起胃黏膜充血、肿胀，导致消化不良、胃痉挛等现象的发生。如果胃痛等症状，很容易造成胃炎或胃十二指肠溃疡等疾病的发生。饭前吃苹果，占据胃的容积，影响正常的食量，容易导致饭量减少，饭后容易饥饿。而如果在饭后半小时吃苹果，就能够有效的避免吃水果所引起的这些副作用，并且能够促进胃肠道蠕动加快，增加胃肠道的消化功能，使营养物质更容易吸收，并且吸收得更完全，还能够有效预防便秘的发生。"

语音时长01:14''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/04/02收听(90842)

饭后多久可以吃苹果

"餐后不建议马上吃苹果，餐后1小时，等待胃内食物适当排空之后，胃内有相对的空间，这样的情况下才能进食一定量的苹果。饭后可以进食水果，但是需要等待胃进行适当的排空之后才能吃水果。这些水果包括苹果，苹果是一种健康的水果，富含有大量的纤维素，也就是果胶，还含有糖分、维生素等，对人体的健康非常有益。此外，饭后迷走神经兴奋，由于胃内处于充盈状态，这就决定饭后有的活动不建议马上进行。饭后需要等待2-3小时才能够进行剧烈运动，否则会引起交感神经兴奋，胃肠道蠕动以及食物的吸收都会受到抑制。如果苹果摄入过量，苹果的纤维素会与食物混合在一起，在肠道内堆积，容易引发腹胀现象，不利于身体健康，建议饭后食用不要超过半个苹果。"

语音时长01:16''

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/25收听(26236)

饭后多久吃苹果

"在饭后半小时吃苹果比较理想，或者是在饭前吃也比较理想。建议不要在进食之后马上吃苹果，吃饭之后吃水果容易被前面吃下的食物滞留在胃中，出现胀气、便秘等症状，会给消化带来不良的影响。其实，饭前半个小时吃苹果比较好，这样可以减少热量的摄入，对身体有好处。有胃肠道疾病的患者，一般要求禁止吃冷食，在空腹吃苹果的时候可能会导致胃部的不适，所以对这一类患者，建议在餐后2个小时或者睡前吃苹果。有糖尿病或者血糖波动比较大的人，最好不要空腹吃苹果，因为苹果的糖含量还是比较高，胃肠的吸收效率比较高，空腹吃苹果的时候容易导致血糖升高，可以在睡前少量食用。另外，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。"

语音时长01:30''

周中银│武汉大学人民医院

2020/05/28收听(39709)

饭后吃苹果的好处

"饭后吃苹果的好处有以下几点：1、可以调节消化道，来治疗便秘。苹果中含有丰富的有机酸和纤维素，可以促进胃肠的蠕动，对于长时间便秘，习惯性便秘的人，有很好的辅助治疗作用；2、预防心脑血管疾病，可以调整血压，对于心脏病、脑血栓，有很好的预防作用。因为苹果中含有很多的钾，对于稳定心脏有很大的益处；3、治疗腹泻，苹果中的物质，特别是苹果酸、果胶，可以很好的帮助人体能止泻，可以调节肠道的菌群，使其更加有益。饭后的吃苹果，最好在饭后一个小时以后进行口服。不然，苹果和饭混在一起，容易导致消化不良。"

语音时长01:18''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/04/24收听(90620)

睡前吃苹果减肥吗

"睡觉前吃苹果不会减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。睡觉前吃苹果不会使热量减少，只能增加额外的热量，也不会消耗热量，因此睡觉前吃苹果不会减肥。而且应该规律的吃三餐，吃完饭以后尽量早刷牙，睡觉前不要吃东西。要想减肥，最根本的方法是健康的生活方式，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠最重要。睡觉前吃苹果，不能帮助我们减肥，应该规律的吃好三餐，少油、少盐、少糖饮食。"

语音时长01:09''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/21收听(21612)

早餐吃苹果能减肥吗

早餐吃苹果能否减肥，需要结合午餐、晚餐摄入量，以及一天的运动量才能得出结论

张晓伟│河北省人民医院

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